Aumento massa muscolare e esercizi gambe

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Salve a tutti; espongo brevemente il mio caso. Da circa 6 mesi ho iniziato ad allenarmi in palestra, di costituzione sono magro(altezza 180 x 65 kg) ma non eccessivamente e vorrei aumentare la massa muscolare soprattutto le gambe che sono molto esili(petto addominali e braccia invece sono già cresciuti da quando mi alleno). Ritenete che l uso di integratori possa essermi di qualche aiuto? quali esercizi inoltre possono potenziare le gambe? Grazie a tutti in anticipo

[gianniinstructor]

Salve a tutti; espongo brevemente il mio caso. Da circa 6 mesi ho iniziato ad allenarmi in palestra, di costituzione sono magro(altezza 180 x 65 kg) ma non eccessivamente e vorrei aumentare la massa muscolare soprattutto le gambe che sono molto esili(petto addominali e braccia invece sono già cresciuti da quando mi alleno). Ritenete che l uso di integratori possa essermi di qualche aiuto? quali esercizi inoltre possono potenziare le gambe? Grazie a tutti in anticipo

ciao...+ ke integratori, dopo 6 mesi, è da vedere come mangi e come ti alleni e con quale struttura abbiamo a ke fare...

[Sempre_all_in]

Al 90% non è un problema di integratori ma solo di metodo d'allenamento e alimentazione.Quoto gianniinstructor

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ciao...+ ke integratori, dopo 6 mesi, è da vedere come mangi e come ti alleni e con quale struttura abbiamo a ke fare...

Beh diciamo che sono ancora inesperto in fatto di alimentazione e cose del genere. In ogni caso il mio obiettivo per adesso sarebbe di arrivare a 70 kg, cioè fisico asciutto ma muscoloso, se avete qualche consiglio da darmi sull'alimentazione mi sarebbe davvero utile!

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Al 90% non è un problema di integratori ma solo di metodo d'allenamento e alimentazione.Quoto gianniinstructor

3 allenamenti a settimana, per adesso faccio gli esercizi di base per preparere i muscoli ad affrontare esercizi più specifici

[gianniinstructor]

3 allenamenti a settimana, per adesso faccio gli esercizi di base per preparere i muscoli ad affrontare esercizi più specifici

esercizi base= squat
esercizi specifici=squat

[Sempre_all_in]

Devi considerare che in 6 mesi non fai miracoli,per costruirsi un fisico degno di tale nome ci vogliono anni percui ora devi mettere massa concentrandoti per il momento sui fondamentali (per le gambe squat e stacchi anche) e mangiare (proteine parecchio ma anche carbo e grassi,ad ogni modo ci sono sezioni apposite nel forum per una dieta per massa).Solo quando avrai messo su massa a sufficienza potrai fare un pò di definizione e ottenere il fisico asciutto e muscoloso che vorresti

[MOSTMUSCULAR 85]

Salve a tutti; espongo brevemente il mio caso. Da circa 6 mesi ho iniziato ad allenarmi in palestra, di costituzione sono magro(altezza 180 x 65 kg) ma non eccessivamente e vorrei aumentare la massa muscolare soprattutto le gambe che sono molto esili(petto addominali e braccia invece sono già cresciuti da quando mi alleno). Ritenete che l uso di integratori possa essermi di qualche aiuto? quali esercizi inoltre possono potenziare le gambe? Grazie a tutti in anticipo

Squat,squat e ancora squat.
Per ora lascia stare gli integratori

[Manx]

180 cm x 70 kg... non è essere muscolosi, semmai asciutti

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180 cm x 70 kg... non è essere muscolosi, semmai asciutti

Per me sarebbe già un ottimo risultato considerando che di costituzione sono magro

[S...bronzetto Sardo]

Devi considerare che in 6 mesi non fai miracoli,per costruirsi un fisico degno di tale nome ci vogliono anni percui ora devi mettere massa concentrandoti per il momento sui fondamentali (per le gambe squat e stacchi anche) e mangiare (proteine parecchio ma anche carbo e grassi,ad ogni modo ci sono sezioni apposite nel forum per una dieta per massa).Solo quando avrai messo su massa a sufficienza potrai fare un pò di definizione e ottenere il fisico asciutto e muscoloso che vorresti

Quoto alla grande....ora devi solo pensare a mangiare mangiare e ancora mangiare e poi spingere spingere ed ancora spingere coi pesi... ah dimenticavo solitamente cosa e come mangi durante la giornata?

Sempre all in...saluti da carmignano

[Lucone]

più si è lunghi + si soffre per far crescere le gambe...........sudore costanza ed impegno e squat..........

[malfa81]

più si è lunghi + si soffre per far crescere le gambe...........sudore costanza ed impegno e squat..........

beh anche se sei un nanide ma sei nato maratoneta, non è che sia semplice farle crescere...anzi...

[Lucone]

beh anche se sei un nanide ma sei nato maratoneta, non è che sia semplice farle crescere...anzi...

beh sono d'accordo ma credo che ha condizioni normali un lungo per avere certi volumi nelle gambe deve impegnarsi molto più di un corto.....

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Beh sono longilineo di costituzione, più che altro ho i polpacci abbastanza piccoli e vorrei farli crescere un pò. Durante la settimana mangio carne (4 volte circa), pasta(tutti i giorni), uova (circa 4) e verdure...penso sia una dieta abbastanza equilibrata no?