Scheda massa. Paolo

[Argento_vivo]

Per tutto il mese di dicembre mi sono allenato con questa routine:
Allenamento 1

Panca piana 4x8
Panca alta 3x10
French press 3x8
Tricipit alle parallele 2x max
Calf seduto 3x12
Crunch con peso 4x20-25

Allenamento 2

Squat 4x6
Leg exstension 3x10
Leg curl 4x8
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
Scrollate 3x8

Allenamento 3

Lat machine avanti 4x8
Rematore manubri 3x10
Iperestensioni(peso) 3x12
Curl panca scott 3x8
Curl mananubri 2x10
Curl ai cavi pump 1x30
Crunch inveso 4x20-30

Ma non ho riscontrato dei buoni risultati.

Ho quindi deciso di modificarla e di allenarmi in questo modo:

Allenamento 1
Panca piana 10-8-8-6-6
Band Arms 3x 10
Parallele 3 x max
Curl bilanciere 3x 10-8-6
Panca schott man. 2x10
Curl pump cavi 1x30
Crunch con peso 4x20-25
Allenamento 2
Squat 4x8-8-6-6
Mezzi stacchi 4x10-8-8-6
Leg exstension 3x10
Calf in piedi 3x12
Push down 3x10-8-6
Tirate dietro cavi 3x10
Allenamento 3
Trazioni diet. Pres. Var. 4x max oppure 40 Ripetizioni
Ramatore manubri 4x8
Lento avanti 4x10-8-8-6
Alzate a 90° un braccio 3x10
Alzate laterali 3x10
Crunch inveso 4x20-30

Sarei molto felice di sapere cosa ne pensate.

Ciao e a presto.

[Manx]

lo stacco no dopo lo squat....lo ripeto decine di volte al giorno... tanto + se fai il mezzo stacco dove il dorso è + sollecitato rispetto allo stacco classico. Che senso ha???

Cmq hai già una discussione aperta, continua nell'altra. Non sovraccarichiamo il server inutilmente e non disperdiamo gli interventi.