Ciao, posto qui una delle possibili schede che farò da gennaio a marzo, con l'obbiettivo di aumentare la massa delle braccia, di conseguenza la tipologia d'allenamento sarà questa:
lunedi: petto-delt ant/lat
martedi: dorso-addome
Giovedi: braccia
venerdi: gambe
Lunedi:
Panca piana 4x6
Spinte Manubri su inclinata 3x10
Croci su inclinata 3-4x12
Parallele 4x8
Lento manubri 4x8
Tirate mento 3x8
Alzate 90° 3x10-12
Martedi o mercoledi:
Stacchi 5x5
Trazioni prone 4x8(sovraccarico)
Trazioni supine o lat inversa 3x10
Rematore 70° presa supina 4-5x6
Scollate 3x15
Crunch vari 8x12 in totale
Giovedi:
Curl bilanciere angolato in piedi 3x8
French press bilanciere angolato 4x6
Curl manubri SS french press manubri 3x8+8
Curl cavi 2x12
Push down 2x12
Sabato:
Squat 5x6
Leg ext 3x10
Leg curl 4x6-8
Pressa 4x12
Calf seduto 4x15 o calf seduto+ in piedi 4x10+10
Le mie indecisioni sono se sia una buona scelta fare le alzate frontali prima del lento come riscaldamento, oppure toglierle e mettere dopo le tirate le alzate laterali; e se fare un solo rematore con 5 serie o 2 rematori con 3+3 serie o 4+3.
Ciao
lunedi: petto-delt ant/lat
martedi: dorso-addome
Giovedi: braccia
venerdi: gambe
Lunedi:
Panca piana 4x6
Spinte Manubri su inclinata 3x10
Croci su inclinata 3-4x12
Parallele 4x8
Lento manubri 4x8
Tirate mento 3x8
Alzate 90° 3x10-12
Martedi o mercoledi:
Stacchi 5x5
Trazioni prone 4x8(sovraccarico)
Trazioni supine o lat inversa 3x10
Rematore 70° presa supina 4-5x6
Scollate 3x15
Crunch vari 8x12 in totale
Giovedi:
Curl bilanciere angolato in piedi 3x8
French press bilanciere angolato 4x6
Curl manubri SS french press manubri 3x8+8
Curl cavi 2x12
Push down 2x12
Sabato:
Squat 5x6
Leg ext 3x10
Leg curl 4x6-8
Pressa 4x12
Calf seduto 4x15 o calf seduto+ in piedi 4x10+10
Le mie indecisioni sono se sia una buona scelta fare le alzate frontali prima del lento come riscaldamento, oppure toglierle e mettere dopo le tirate le alzate laterali; e se fare un solo rematore con 5 serie o 2 rematori con 3+3 serie o 4+3.
Ciao
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