Quando smettere con lo squat?

[sberla54]

Nello squat noto che le ultime ripetizioni (divise come al solito da brevi pause di 4 sec circa per ripigliarsi un minimo) iniziano a decadere come esecuzione...

Ad esempio uso un minimo di slancio per alzarmi dalla posizione basssa, oppure ondeggio un po a destra... o cose cosi...

Io infatti mi fermo quando mi pare che l'esecuzione stia decadendo troppo... ma a quel punto sono sol orosso e sudatissimo e stanco..ma nn del tutto morto..

E' un buon punto per fermarsi?

Certo che cmq provo a mantenere un'esecuzione migliore per macinare piu ripetiioni possibile...

Ah altra cosa: sto mettendo su 5 kili a settimana...in quanto mi prefiggo 12 rip e magari arrivo a 16...è eccessivo? Io me lo sento tutto cmq..

BYE

[Gawain]

Giungi fino al punto in cui riesci ad eseguire l'ultima rip. al limite con una buona forma di esecuzione.
Ciò vorrà forse dire rinunciare a qualche ripetizione, ma quelle precedenti saranno eseguite in modo migliore, stressando maggiormante la muscolatura.

Aggiungi 2 Kg a settimana

[Arkler84]

Originally posted by Gawain
Giungi fino al punto in cui riesci ad eseguire l'ultima rip. al limite con una buona forma di esecuzione.
Ciò vorrà forse dire rinunciare a qualche ripetizione, ma quelle precedenti saranno eseguite in modo migliore, stressando maggiormante la muscolatura.

Aggiungi 2 Kg a settimana

:cool:

[mikeshell]

Nello squat la forma di esecuzione scorretta può essere letale.
E' fondamentale fermarsi quando questa comincia a mancare. Non importa se forse, più o meno se ne riusciva a fare un'altra : se progredisci con i pesi va bene uguale.
5 Kg mi sembrano troppi (rischi di stallare in fretta).

Ciao
Mike

[NaturalMan]

Re: Quando smettere con lo squat?

Originally posted by sberla

Ah altra cosa: sto mettendo su 5 kili a settimana...in quanto mi prefiggo 12 rip e magari arrivo a 16...è eccessivo? Io me lo sento tutto cmq..

BYE

5 Kg sono troppi infatti ti rendi conto che la tua tecnica d'esecuzione peggiora ... metti meno peso già 2 Kg come suggerisce Gaw sono + che ottimali ... non devi sacrificare la tecnica d'esecuzione!

[vance]

nn privilegiare la progressione a scapito della buona forma di esecuzione dell'eserc., fai incrementi minori, ma nn venire meno alla perfetta tecnica di esecuzione

[MISTER X]

Re: Quando smettere con lo squat?

Originally posted by sberla
[BAh altra cosa: sto mettendo su 5 kili a settimana...in quanto mi prefiggo 12 rip e magari arrivo a 16...è eccessivo? Io me lo sento tutto cmq..

BYE [/B]

SI'

[ErikZ]

Personalmente ho fatto cicli in cui caricavo 10 kg a settimana .....20 è la cifra della vittoria se poi si arriva a 13/15 o 18 nelle settimane si deve lottare per arrivare a 20! io adotto tale sistema.
ciao

[sberla54]

20 kili a settimana?? E la madonna?
Spero di aver letto male...

Cmq 5 io me li sentivo bene...cioè..da soddisfazione alzare di 5kg a settimana..son arrivato in breve a 70....e puntavo ai 90 almeno...
Pero sto fatto dello stallo...bho...penso vi daro ragione....anche se nn so perchè...ho letto anche su OB che Mcrobz ne parla...di aumentare i pesi con calma... bho...seguiro il consiglio..alla prossima sol 2,5 in piu....

Cmq solo nello squat aumento cosi tanto...negli altri esercizi seguo la progressione doppia perchè nn ho ancora microcarichi...e finchè nn passo da 8 a 10 o anche 12 rip nn alzo il peso..

Anche se oggi ho notato che mi è piu facile fare 8 con piu peso che 12 con meno...forse restringo il margine da 8-12 a 8-10

Bye