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Nuova scheda x la Massa

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    #1

    Nuova scheda x la Massa

    Vi posto la mia scheda x la massa. Dateci un'okkiata.

    Lunedi':

    Dorsali - Bicipiti

    Riscaldamento: Lat machine 1x15
    Trazioni alla sbarra: 4x10
    Rematore: 5x10
    Lat machine dietro la nuca: 5x10
    Curl alla Larry Scott: 5x10
    Curl seduti: 5x10
    Curl in concentrazione: 5x10
    Addominali alti e bassi: 5x10
    5min. di tappeto

    Mercoledi':

    Pettorali - Tricipiti

    Addominali alti e bassi: 5x10
    Riscaldamento: lat machine 1x15
    Distensioni su panca inclinata 30gradi: 5x10
    Distensioni su panca inclinata 45 gradi con manubri: 5x10
    Croci su panca inclinata 30 gradi: 5x10
    Tricipiti Spinte indietro: 5x10
    Tricipiti al lat machine: 5x10
    Dip: 5x10
    5min. di tappeto

    Venerdi':

    Spalle - Gambe

    Addominali alti e bassi: 5x10
    Riscaldamento: lat machine 1x15
    Alzate laterali: 5x10
    Deltoide posteriore in piedi: 5x10
    Lento Manubri: 5x10
    Squat con manubri: 5x10
    Affondi: 5x10
    Calf Machine: 5x15
    5min. di tappeto

    Tra una serie e l'altra il tempo di recupero è tra 1min - 1min. 50sec.
    Tra un esercizio e l'altro il tempo di recupero è di 2min.
    Tag: Nessuno
    #2
    Non sono affatto esperto, ma cambiare un pò set e ripetizioni proprio no? Tutto in 5x10 non credo propio vada bene...
    Un paio di cose: credo che dovresti inserire lo stacco da terra (ex troppo fondamentale) e se decidi di allenare le gambe insieme alle spalle, devi dare la priorità alle gambe perchè sono muscoli più grandi dei deltoidi. Quindi prima le gambe e poi le spalle.
    Inoltre le spalle non recuperano completamente se alleni il petto e i tricipiti due giorni prima.

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      #3
      direi di cestinare allegramente il tutto e cercarne una nel forum
      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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        #4
        Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
        direi di cestinare allegramente il tutto e cercarne una nel forum

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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            #6
            Originariamente Scritto da ciccio85 Visualizza Messaggio
            Vi posto la mia scheda x la massa. Dateci un'okkiata.

            Lunedi':

            Dorsali - Bicipiti

            Riscaldamento: Lat machine 1x15
            Trazioni alla sbarra: 4x10
            Rematore: 5x10
            Lat machine dietro la nuca: 5x10
            Curl alla Larry Scott: 5x10
            Curl seduti: 5x10
            Curl in concentrazione: 5x10
            Addominali alti e bassi: 5x10
            5min. di tappeto

            Mercoledi':

            Pettorali - Tricipiti

            Addominali alti e bassi: 5x10
            Riscaldamento: lat machine 1x15
            Distensioni su panca inclinata 30gradi: 5x10
            Distensioni su panca inclinata 45 gradi con manubri: 5x10
            Croci su panca inclinata 30 gradi: 5x10
            Tricipiti Spinte indietro: 5x10
            Tricipiti al lat machine: 5x10
            Dip: 5x10
            5min. di tappeto

            Venerdi':

            Spalle - Gambe

            Addominali alti e bassi: 5x10
            Riscaldamento: lat machine 1x15
            Alzate laterali: 5x10
            Deltoide posteriore in piedi: 5x10
            Lento Manubri: 5x10
            Squat con manubri: 5x10
            Affondi: 5x10
            Calf Machine: 5x15
            5min. di tappeto

            Tra una serie e l'altra il tempo di recupero è tra 1min - 1min. 50sec.
            Tra un esercizio e l'altro il tempo di recupero è di 2min.
            come fai ad eseguire un volume + alto sui bicip. (15 serie) rispetto al dorso (14 serie)?...e poi se sono tutte portate al cedimento ti sfondi

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