Stacco con Rest-pause per la presa.

[sberla54]

Ho iniziato la scorsa settimana ad applicare questa tecnica allo stacco:

Poggio il bilanciere su dei dischi in modo da averlo ad una posizione decente per iniziare le ripetizioni e nn troppo in basso... poi inizio...quando sono verso le ultime 3 mi cede la presa...per questo lo poggio 2 secondi, rimango rilassato in posizione bassa, poi ricomincio la ripetizione dopo...e questo finchè la presa nn è proprio morta e mi farebbe scivolare il peso se facessi un altra ripetizione....

Cerco di nn deteriorare l'esecuzione delle ultime ripetizioni...ma credo di doverci stare ancora piu attento..

Cmq..che mi dite? Abbasso l'intensita con queste piccole pause?
Se nn faccio cosi sento tirare di meno i muscoli in quanto la presa nn dura tanto...e nn mi va di fare stacco per allenare solo la presa

Qualcuno consiglia qualcos'altro s eno?

BYE

[vance]

personalmente preferisco riposarmi ogni rip. ti consiglio di stare dritto e nn accovacciato guando ti riposi, se o parti dal basso rischi di nn avere la schiena diritta

ciao

[Rimpoche]

Vero vance, lo scrive anche McRobert.


Rimpoche

[sberla54]

Ogni ripetizione?
Appoggiando il peso a terra? e per quanto tempo?

Io metto dei pesi sotto per avere la schiena dritta pur rimanendo in basso..ho letto cosa dice MC...pero se mi alzo poi mi riabbasso mi sa che n nmi metto bene in posizione...

[vance]

3/4 secondi di pausa, poi + si va anti piu' le pause aumentano di durata anche per dare tempo alla presa di recuperare

io mi regolo con la zigrinatura del bil, nn lo guardo direttamente, quando sento che inizia al centro del palmo parto, per i piedi matti dei segni così ti regoli

ciao

[MISTER X]

concordo con Vance,forse non appoggio ad ogni rip. il bilancere ma lo poggio + volte,anche perchè molto spesso la gente smette la serei perchè la presa non regge + però non ha portato ad esaurimento i muscoli interessati nello stacco.
ecco che poggiando il bilancere si può raggiungere il vero esaurimento.

[sberla54]

Ok grazie credo faro come mister x pero..nn appoggiandolo semre...3 o 4 le dovrei fare normali..
BYE

[ErikZ]

Personalmente non appoggio mai il bil a terra appena arrivo al di sotto del ginocchio risalgo solo quando la presa sta' per cedere appoggio il bil a terra e faccio il rest-pause.
Credo sia anche un ottimo modo per allenare la presa.