Prima settimana di bii

[wildcat]

TAB A:
Stacco da terra con scrollata 2 x 10 92 kg
trazioni 2 x 8 p.c.
rematore presa larga 1 x 20 52 kg
Pullover 2 x10 40 kg
Curl 2 x 10 38 kg
Crunch 1 x 100 p.c.

TAB B:
Panca piana 2 x 10-8 78-80 kg
Panca inclinata 2 x 10 52 kg
Tirate al mento 1 x 20 48 kg
Dipp tra panche 1 x 20 30 kg

TAB B:
Squat 1 x 20 82 kg
Stacco gt 2 x 10 102 kg
Calf 1 x 20 200 kg
Crunch 1 x 100 p.c.

Lo squat l'ho provato libero per la prima volta: la prossima settimana farò molto di più!!
PER TUTTI: NON AVETE IL RACK? USATE LE PARALLELE COME RACK PER FARE SQUAT!!!
Dopo i pettorali ho avuto il più grande pompaggio che abbia mai provato...gonfi di sangue, e finalmente ho passato lo stallo su panca (era 3 sett. che avevo abolito le croci e mi ero concedntrato sulla spinta).
Devo ancora calibrare i pesi, xò ho doms ai pettorali da mercoledi e alle gambe da ieri sera.
Ho accusato poco i dorsali... da lun aumenterò, devo abituarmi!!
però devo ricalibrare l'alimentazione perchè 45' al massimo di allenamento non bruciano calorie come 75' 90'!!!

[Gigars]

Bravo! Il tuo corpo è ancora ignaro dello stimolo anaerobico ad alta intensità e per i primi sei mesi potrai crescere senza stalli anche se nutrizione e recupero non sono adeguati. Tieni sempre contenuto il volume.

[ErikZ]

Vai alla grande complimenti per lo stacco a Gambe tese 102 kg è un ottimo peso!
ciao