mi correggete la mia scheda??

[baldoo]

io:
nome: baldo
altezza: 1.77
peso: 75kg
eta': 22
obiettivo: fisico asciutto e definito...

in base ad alcune cosettine che ho letto nel forum ecco la scheda che mi sono fatto da solo..
lo start up l'ho fatto oggi.. partendo con gli esercizi del venerdi'..

mostra dettagli 9.00 (4 ore fa) Rispondi

Lunedi'------- > Addome – Schiena – Spalle
Martedì -------- > Riposo
Mercoledi' ------- >Gambe – Bicipiti
Giovedi' -------- > riposo
Venerdi' ---------- > Addome – Petto – Tricipiti
Sabato e Domenica ------- > Riposo.


Lunedì

10 minuti di corsa

- ADDOMINALI:
4 x12 bicicletta (non so come si chiami nel gergo) cmq ho letto che e' l'esercizio migliore in assoluto per glia ddominali
3 x12 fitball

- SCHIENA:
3 x 10-8-6 Trazioni alla sbarra
3 x 10-8-6 Rematore con i manubri
3 x 10-8-6 Tirate al mento presa stretta

- SPALLE:
3 x 10Alzate laterali con i manubri
3 x 10Alzate inclinazione busto in avanti con i manubri
4 x 12Alzate laterali ai cavi

10 minuti di corsa
stretching.


Mercoledì:

10 minuti di corsa


- ADDOMINALI
4 x 12 bicicletta
3 x 12 fitball

- GAMBE
3 x 12 Squat con bilanciere
3 x 10 Stacco
3 x 12 Leg extension

- BICIPITI
3 x 12 Curl col bilanciere EZ
3 x 10 Curl di concentrazione
3 x 12 Curl con i manubri in piedi

10 minuti di corsa
stretching.

Venerdi

- ADDOMINALI
4 X 12 bicicletta
3 x 12 fit ball

- PETTO
4X 6 PANCA PIANA CON BILANCIERE
3X10 PANCA INCLINATA 30°/45° BILanciere
3 x 12 pectoral machine

-TRICIPITI
-RISCALDAMENTO PARALLELE
4X6FRENCH PRESS MANUBRI
4X6 ercolina

10 MINUTI DI CORSA
STRETCHING.
ps: mi date anche qualche consiglio sulle serie e sulle ripetizioni?? sono corrette?
ps: ma quando mi alleno devo arrivare a non farecela piu' oppure devo cmq sentire di farcela?? (e' un po complicato spiegarlo ma spero ch emi avete capito)
ps: nel dopo palestra cosa sarebbe piu' corretto mangiare?
considerate che io faccio palestra dalle 10:30 a mezzogiorno circa e poi vado a lavoro(call center)...

[onirt86]

Ciao,apro un forum a caso e chi trovo?!
dalla scheda mi sembri proprio il ragazzo con cui ho parlato oggi...sei di Brescia vero?se si,io sono quello che ti ha aiutato stamat a fare la panca!!!
considerando che ho guardato solo un attimo la tua scheda(solo il tuo allena di oggi per capire se eri te),ho visto che all'ercolina fai un 4x6...meglio un 3x10 secondo me!!!parti così...dopo vale il discorso fatto oggi...
Ciao ci vediamo!

[Manx]

hai cmq letto molto male nel forum: non ha senso fare l'addome tutti i giorni (perchè mai?), ti consiglio poi di mettere lo stacco nel giorno del dorso e non dopo lo squat, e di rivedere il volume in generale. La scheda è tutta uguale e non va bene.

Ma da quanto ti alleni?

[baldoo]

onirt86@: ciaooooooooooooo!!! si sono proprio io.... ti sei iscritto oggi??? grandeeee!!!! scolta... ma te non riesci a farmi di nascosto una scheda??? sto impazzendo....

manx@: grazie per il consiglio dello stacco lo seguiro'..., pero' devo chiederti due cose.. in che senso la scheda e' tutta uguale??e poi.. per gli addominali?? ogni quanto vanno allenati in quel manuale non c'e' scritto nulla.. relativo agli addominali..

mi alleno da qualche mese ma molto a cazzeggio.. ahime'.. e per un mese non ho proprio fatto nulla
mentre quella scheda che ho postato, l'ho provata oggi...
ps: per l'alimentazione sto diventando amtto.. non so se mangiare di piu o di meno...

[Manx]

x la dieta: sezione apposita, tuoi dati fisici e obiettivi (massa o definizione)

x l'allenamento: fai un search e cerca una scheda ABA BAB o FULL BODY. Non hai bisogno di altro, sei un principiante. Qui in questa sezione c'è un 3d in rilievo (in alto) che spiega come costruire una scheda.

[marcorulez]

ma perche hai chiuso i mio 3d!! sigh sigh non avevo fatto nulla io..se è bannavi quello!!..vabbo cmq..ho fatto gambe e mi so trovato bene..ma gl addominali davvero so troppo allenalli 3 volte a settimana?dici che come il petto e algi altri muscoli bisogna lavorarli una volta solo a settimana?

[Manx]

Non mi far ripetere le stesse cose marco. In quello che ho scritto sopra trovi tutto.

Per quanto riguarda il 3d ho chiuso perchè sterile e ritrovo di flames e polemiche. Se vuoi apri un diario nella sezione apposita.

[marcorulez]

vabbe avevi scritto tutti i giorni...lunedi mercoled e venerdi nn so tutti i giorni..ecco perche tel'ho chiesto..se scrivevi "tutte le sedute o in tutti gli allnemanti non telo chiedevo!!tse tse

[Manx]

marco a volte non so se lo fai appositamente per prendermi x il culo...

una volta a settimana, come fai il petto e le gambe o il dorso. STOP.

p.s. Preferirei che con "tse tse" ti rivolgessi a qualcun altro.

[marcorulez]

mica è un offesa tse,in teoria sarebbe la faccia da offeso(per chi ha msn)quindi nn ci trovo nulla di male..bah

[Manx]

Cambia registro con me ok? Qui non siamo su msn quindi non capisco come ti esprimi, quesi segni non hanno nessun significato qui. Offeso? E per cosa dovresti esserlo?

[marcorulez]

mamma mia come se acido!e fattela na risata..era na battuta come se uno scrive sigh sigh(piange) o sob o gulp...madò!!!! mica tela puoi pja sempre e prende tutte le cose sul serio..manco a di che ti ho scritto vaf vaf o limor...

[marcorulez]

vabbene!ennesima infrazione!!!nn skerzerò più con te per evitare che tela prendi! arrivederci esimio collega!

[Manx]

Luca1965 le tue osservazioni sono ottime, hai perfettamente ragione... ma il tuo messaggio non puo' essere letto da nessuno tranne che da noi dello staff. Se fuori x infrazioni accumulate x circa 20 giorni.

[marcorulez]

vabbene!ennesima infrazione!!!nn skerzerò più con te per evitare che tela prendi! arrivederci esimio collega!

cioe manx ma per te è giusto che prendo un infrazione per questo? cioe la tua ci puo anche sta perche ti ho chiamato acido(anche se era sempre skerzando sperando te lo capissi ma ti sei offeso)..ma questa proprio non la capisco..sembra che mivolete fare fuori a tutti i costi..basta che lo ditee mene vado senza che ricevo infrazioni continue anche se scrivo "ciao"