Scheda in JS

[Free91]

Allora devo cambiare scheda e vorrei provarne una in jumpset perche mi stuzzica molto questa tecninca ho messo giu un paio di esercizi che potrei fare in js me ne dite degli altri x fare una buona scheda?

bicipiti-tricipiti


Curl bilanciere 4x8 JS French press 4x6

curl alternato 3x10 JS panca presa stretta 3x8


petto-dorso

panca piana 4x6 JS rematore 4x8

Croci 3x10 JS pulley 3x10


gambe

Squat 5x8 JS leg curl 5x6

[Manx]

sai come funzionano i js?

[thecousin]

volume troppo basso

[redlion86]

Allora devo cambiare scheda e vorrei provarne una in jumpset perche mi stuzzica molto questa tecninca ho messo giu un paio di esercizi che potrei fare in js me ne dite degli altri x fare una buona scheda?

bicipiti-tricipiti


Curl bilanciere 4x8 JS French press 4x6

curl alternato 3x10 JS panca presa stretta 3x8


petto-dorso

panca piana 4x6 JS rematore 4x8

Croci 3x10 JS pulley 3x10


gambe

Squat 5x8 JS leg curl 5x6

Perchè hai messo le variazioni sulle reps?
Perchè per le gambe fai solo 2 ex?

volume troppo basso

Concordo pienamente.

[Free91]

jumpset sarebbero esercizi con muscoli antagonisti eseguiti: es1 poi es2 e pausa di 1-2 minuti....io ho messo giu solo degli esercizi cosi ovvio che non e una scheda!solo che nn saperei quali altri esercizi abbinare datemi una mano

[Manx]

la pausa è di 1 minuto, non 2. Cmq quoto gli altri interventi.

[Free91]

e mi servono altri esercizi da aggiungere alla scheda

[redlion86]

e mi servono altri esercizi da aggiungere alla scheda

Allora ti spariamo un po' di nomi a caso e li metti come capita perchè Jump Set è un nome Cool...??

Apparte le stronzate, il senso primario del jump set è il medesimo delle superserie di antagonisti.

La letteratura di Poliquin è molto fornita di schemi di antagonisti con spiegazioni adeguate. Rivolgiti alla biblioteca degli asini per maggiori info.

Puoi fare delle ricerche sul forum, si è già parlato tanto dell'argomento, i tag di ricerca saranno:
-antagonisti
-superset antagonisti
-superserie antagonisti.

Ovviamente jump set è un appellativo molto fashion e non troverai molto materiale in rete in italiano. Molto più in inglese.

[seyedas]

Che io sappia, JS significa: es1 - riposo - es2 - riposo - es1 - riposo... e così via

[redlion86]

Che io sappia, JS significa: es1 - riposo - es2 - riposo - es1 - riposo... e così via

Non credo. Potrei sbagliarmi ovviamente ma sono abbastanza sicuro del fatto che quando ho studiato queste cose il JS era identico alle superserie con muscoli antagonisti.
Quindi (es1 es2 ) - pausa- (es1 es2) pausa ecc ecc

EDIT:
INFATTI MI SBAGLIO..

Quindi (es1 pausa-es2 ) pausa ecc ecc

[Manx]

Che io sappia, JS significa: es1 - riposo - es2 - riposo - es1 - riposo... e così via

in sintesi si' e con 60" di rest:

es.

panca piana in JS con rematore 4x6 60" a giro

[Free91]

Allora ti spariamo un po' di nomi a caso e li metti come capita perchè Jump Set è un nome Cool...??

Apparte le stronzate, il senso primario del jump set è il medesimo delle superserie di antagonisti.

La letteratura di Poliquin è molto fornita di schemi di antagonisti con spiegazioni adeguate. Rivolgiti alla biblioteca degli asini per maggiori info.

Puoi fare delle ricerche sul forum, si è già parlato tanto dell'argomento, i tag di ricerca saranno:
-antagonisti
-superset antagonisti
-superserie antagonisti.

Ovviamente jump set è un appellativo molto fashion e non troverai molto materiale in rete in italiano. Molto più in inglese.

....intendevo esercizi gia un jumpset non nomi a muzzo....e cmq ho gia cercato sul forum ma non ho trovato schede in jump set eccetto una che nn era il massimo...per questo ho aperto un topic senno ne facevo a meno

[Manx]

ragazzi vi confondete

se vogliamo fare i pignoli la denominazione dei vari set con tecniche speciali è questa:

JS 60" di rest tra le serie due muscoli antagonisti (panca + rematore)

SS senza pausa tra le serie che coinvoglono due muscoli antagonisti (curl bilanc+Skull crash)

SD (serie doppia) come il SS ma per lo stesso muscolo (panca + croci)

Se ne è parlato moltissimo

[redlion86]

....intendevo esercizi gia un jumpset non nomi a muzzo....e cmq ho gia cercato sul forum ma non ho trovato schede in jump set eccetto una che nn era il massimo...per questo ho aperto un topic senno ne facevo a meno

Prova qui: LINK

[seyedas]

Non credo. Potrei sbagliarmi ovviamente ma sono abbastanza sicuro del fatto che quando ho studiato queste cose il JS era identico alle superserie con muscoli antagonisti.
Quindi (es1 es2 ) - pausa- (es1 es2) pausa ecc ecc

In base agli articoli che ho letto, la distinzione fra super set di antagonisti e jump set di antagonisti è utilizzata proprio per distinguere il caso in cui la pausa è inserita solo dopo la coppia di esercizi eseguita senza riposo (ss) oppure dopo ogni set eseguito (js).