allora ho provato a splittarla in ABC vedete un po come vi pare:
A deltoidi frontali-post-bicipiti-tricipiti
lento avanti 3x6 JS scrollate 3x6
alzate a 90 3x8 JS trazioni al mento 3x8
alzate laterali 3x10
Curl bilanciere 3x6 JS Push down 3x6
curl alternato 3x8+1x10(pump) JS panca presa stretta 3x8+1x10(pump)
B petto-dorso
panca piana 4x6 JS rematore 4x6
panca inclinata 4x8 JS trazioni 4xmax
Croci 3x10 JS pulley 3x10
addominali crunch 5x12
C gambe
Squat 4x8 JS leg curl 4x8
lex ext 3x10 pressa 3x10 (vanno messi in JS o SS? non so se sono antagonisti...)
polpacci lunghi 5x12 SS corti 5x20
A deltoidi frontali-post-bicipiti-tricipiti
lento avanti 3x6 JS scrollate 3x6
alzate a 90 3x8 JS trazioni al mento 3x8
alzate laterali 3x10
Curl bilanciere 3x6 JS Push down 3x6
curl alternato 3x8+1x10(pump) JS panca presa stretta 3x8+1x10(pump)
B petto-dorso
panca piana 4x6 JS rematore 4x6
panca inclinata 4x8 JS trazioni 4xmax
Croci 3x10 JS pulley 3x10
addominali crunch 5x12
C gambe
Squat 4x8 JS leg curl 4x8
lex ext 3x10 pressa 3x10 (vanno messi in JS o SS? non so se sono antagonisti...)
polpacci lunghi 5x12 SS corti 5x20
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