Scheda in JS

[Manx]

In base agli articoli che ho letto, la distinzione fra super set di antagonisti e jump set di antagonisti è utilizzata proprio per distinguere il caso in cui la pausa è inserita solo dopo la coppia di esercizi eseguita senza riposo (ss) oppure dopo ogni set eseguito (js).

ragazzi vi confondete

se vogliamo fare i pignoli la denominazione dei vari set con tecniche speciali è questa:

JS 60" di rest tra le serie due muscoli antagonisti (panca + rematore)

SS senza pausa tra le serie che coinvoglono due muscoli antagonisti (curl bilanc+Skull crash)

SD (serie doppia) come il SS ma per lo stesso muscolo (panca + croci)

Se ne è parlato moltissimo

[redlion86]

In base agli articoli che ho letto, la distinzione fra super set di antagonisti e jump set di antagonisti è utilizzata proprio per distinguere il caso in cui la pausa è inserita solo dopo la coppia di esercizi eseguita senza riposo (ss) oppure dopo ogni set eseguito (js).

Ok mi posti gli articoli?

ovviamente di autori conosciuti.
Così cambio idea.


EDIT...

TOVATO... scusate.. ho sbagliato io.

La questione è semplice, il discorso delle scorte energetiche e del recupero tra i duoi esercizi. Riletto dal libro..

aaaa l' Alzheimer inizia a colpire.

[Free91]

Prova qui: LINK

grazie x il link ma di schede se ne trovano pochissime io vorrei abbinare bicipiti-tricipiti pettorali-dorso il resto come posso fare?

[Manx]

grazie x il link ma di schede se ne trovano pochissime io vorrei abbinare bicipiti-tricipiti pettorali-dorso il resto come posso fare?

fatti un giro nella raccolta delle mie schede, trovi alcuni modelli in JS.

[RAYBAN]

ragazzi vi confondete

se vogliamo fare i pignoli la denominazione dei vari set con tecniche speciali è questa:

JS 60" di rest tra le serie due muscoli antagonisti (panca + rematore)

SS senza pausa tra le serie che coinvoglono due muscoli antagonisti (curl bilanc+Skull crash)

SD (serie doppia) come il SS ma per lo stesso muscolo (panca + croci)

Se ne è parlato moltissimo

Finalmente

[Free91]

fatti un giro nella raccolta delle mie schede, trovi alcuni modelli in JS.

e si che ci cerca trova ma nn ne ho trovata nemmeno una nella tua raccolta in compenso xo ho aggiunto qlc esercizio nella mia che diventa cosi:



bicipiti-tricipiti


Curl bilanciere 4x8 JS French press 4x6

curl alternato 3x10 JS panca presa stretta 3x8



deltoidi frontali-post


lento avanti JS scrollate

alzate a 90 JS trazioni al mento

alzate frontali SS alzate laterali



petto-dorso


panca piana 4x6 JS rematore 4x8

panca inclinata 3x8 JS trazioni

Croci 3x10 JS pulley 3x10



gambe


Squat 5x8 JUMPSET leg curl 5x6


Vorrei strutturarla in 3 split o magari 2 poi ci penso cmq mancano esercizi x le gambe in jumpset che potrei aggiungere??

[Manx]

eppure ne ho proposte alcune in js. Dopo te la rivedo

[Free91]

eppure ne ho proposte alcune in js. Dopo te la rivedo

ok grazie mille

[jack84]

Ciao ...credo due settimane fa è stata data una scheda in JS ad un utente (Da parte di manx) ...il nome dell'utente è CRIPV ...il post è composto da circa un 5 pagine e la sceda dovrebbe trovarsi nella 4a ...ciao ciao

[jack84]

http://www.bodyweb.com/allenamento/184617-consiglio-3.html

dovrebbe essere questa ...anche se dandoci una occhiata ho notato che di js ha poco....pero l'utente desiderava seguire una scheda petto/dorso gambe ....ecc ecc magari puoi prenderci spunto ;-)

[Free91]

4. Supersplit 3 piani di lavoro



petto-dorso-tricipiti (lunedi)
Piana 4 6 6 10
rematore bilanciere 4x6
inclinata 3x10
rematore manubrio 3x12
croci 3x12
alzate a 90 3x12
French press 3x6
dip panche 3x8


stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)
ttacco 4x6
trazioni 4xmax
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva)
tirate al mento 3x8
alzate laterali seduto 3x12
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"


zampe-addome (sabato)
squat 4x6 Affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 4xmax lentissimi
addome 8-10x12-15 + sovracc.

La sto seguendo in questo periodo questa scheda ma di js non ha manco l ombra

[thecousin]

Che io sappia, JS significa: es1 - riposo - es2 - riposo - es1 - riposo... e così via

in realtà è proprio così. Il jumpset è così.
Però in fondo è solo semantica. Basta metta più volume

[thecousin]

la pausa è di 1 minuto, non 2.

questo non è detto in verità Manx. Per essere jumpset ci deve essere semplicemente pausa tra i 2 esercizi, per distinguerlo dal superset dove la pausa è solo dopo la coppia. Quanto sia la pausa è facoltativo. Poliquin usa molti jumpsets a 2' per esempio, non è che con 60'' è jumpset, con 30'' o 90'' no .
la cosa comica è che c'è il jumpset (inglese), superset (inglese) e poi ci sono le sd o serie doppie (italiano). Poliquin si limita a js e ss, noi ***** siamo così tanto grossi qui nello stivale da doverci inventare una terza sigla .
bah, semantica

[jack84]

si scusa free91 ...ho confuso questa scheda con un altra...(ti avevo detto cmq che di js nn aveva granche dandole una lettura superficiale) ...

[Free91]

manxino bello dammi una mano