Ciao ragazzi, dopo aver letto un bel pò di topic e averne carpito consigli e suggerimenti, ho deciso di iscrivermi per saperne di più su sia sull'allenamento che sull'alimentazione ideale.
Premetto di essere il principiante forse più scarso passato da qui; ho finora praticato un pò di pesistica solo per definire un pò di più i muscoli, combinandola in maniera pressocchè minima ad attività aerobiche, quali corsa e ciclismo.
Dovendo star fermo per un lungo periodo ho messo su qualche chiletto di troppo, smaltito fortunatamente con successo nell'arco di tre mesi (proprio oggi, sto a meno 10kg sommati anche ad un bel pò di centimetri persi nei punti chiave
).
Ho, in questo periodo, variato l'alimentazione e cambiato abitudini di allenamento; ho preferito, seguendo i vostri post, incrementare le quantità di proteine (non mi sono attenuto ai ritmi di un body builder, sia chiaro!) e imbattermi di più in pesi e bilanceri.
Quello che ora cerco è, a dieta ipocalorica conclusa, un buon consiglio su:
- come sviluppare le fasce muscolari (le gambe sono abbastanza buone grazie agli sport che già pratico; non riesco a forgiare bene gli addominali però
)
- tipologia di allenamento: 3 volte a settimana, dividendo i gruppi muscolari per giorno, ad esempio:
Lun ( petto + tricipiti)
Mer ( bicipiti + spalle)
Ven ( tricipiti + gambe)
- se è conveniente incrementare la quantità di proteine, magari a colazione o prima di andare a dormire.
Vi chiedo scusa per le probabilissime fregnacce sparate
e per la lunghezza dell'intervento. Prometto che dal prossimo post non sforerò le 2 righe!
Premetto di essere il principiante forse più scarso passato da qui; ho finora praticato un pò di pesistica solo per definire un pò di più i muscoli, combinandola in maniera pressocchè minima ad attività aerobiche, quali corsa e ciclismo.
Dovendo star fermo per un lungo periodo ho messo su qualche chiletto di troppo, smaltito fortunatamente con successo nell'arco di tre mesi (proprio oggi, sto a meno 10kg sommati anche ad un bel pò di centimetri persi nei punti chiave
). Ho, in questo periodo, variato l'alimentazione e cambiato abitudini di allenamento; ho preferito, seguendo i vostri post, incrementare le quantità di proteine (non mi sono attenuto ai ritmi di un body builder, sia chiaro!) e imbattermi di più in pesi e bilanceri.
Quello che ora cerco è, a dieta ipocalorica conclusa, un buon consiglio su:
- come sviluppare le fasce muscolari (le gambe sono abbastanza buone grazie agli sport che già pratico; non riesco a forgiare bene gli addominali però
)- tipologia di allenamento: 3 volte a settimana, dividendo i gruppi muscolari per giorno, ad esempio:
Lun ( petto + tricipiti)
Mer ( bicipiti + spalle)
Ven ( tricipiti + gambe)
- se è conveniente incrementare la quantità di proteine, magari a colazione o prima di andare a dormire.
Vi chiedo scusa per le probabilissime fregnacce sparate
e per la lunghezza dell'intervento. Prometto che dal prossimo post non sforerò le 2 righe!
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