Cambio skeda massa..HELP...!!!

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  • tozzy
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    Cambio skeda massa..HELP...!!!

    raga,ho fatto per 5 settimane questa bella scheda postata da manx,ke dire uno show...i miei massimi risultati li ho visti nel petto,è cresciuto a vista d'occhio...forse solo bicipiti e tricipiti non è cambiato granchè,mi sono fidato da subito su quei unici 2 esercizi postati nella scheda,infatti qnd tornavo a casa nn me li sentivo così tanto morti..!!ah ah..!!cmq ho seguito questa che posto qui sotto,adesso il mio problema è...cosa farò dopo..?

    Lunedi - Spalle-tricipiti

    Lento avanti seduto 3x10 120"
    Tirate al mento 2x10 90"
    Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
    Alzate a 90/ su panca inclinata 3x12 60"
    French press 4x6 90"
    Push down 3x12 60"


    Martedi - Dorso-bicipiti

    stacco "rumeno-tensione continua" 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
    trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
    rematore bilanciere a 90/70 gradi 3x6 90"-120"
    rematore manubrio su panca inclinata 2x10 60"
    pulley basso 2x10 60"
    Scrollate manubri 3x15 45"-60"
    curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
    curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"


    Giovedi: petto-addome panca piana 6 8 8 10 120"-150"
    panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
    croci piane/inclinate 3x12 60"
    dips 3x8 + sovracc. 120"
    crunch alla corda 3x12-15 60"
    crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 3x12-15 60"
    sedia romana/crunch classici a terra 3x12-15 60"


    Venerdi: zampe-polpacci

    Squat 6 8 8 10 120"-150"
    Affondi 3x10 90"-120"
    Leg ext 3x12 60"
    Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
    Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
    Calf in piedi 4x25 (max) 60"
    Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

    lo ammetto,è una bomba di skeda,ottima per intermedi come me,ma dopo aver fatto questo come mi conviene procedere..??
    Vivere senza tentare, significa rimanere con il dubbio che ce l'avresti fatta.

    http://www.bodyweb.com/forums/thread...di-Tozzy-H.I.T <diario>
  • Manx
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    #2
    potresti invertire i piramidali, alzare un po' l'intensità del lavoro diminuendo i rest e cambiare qualche esercizio o accoppiamento muscolare.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • napo
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      #3
      fatti un search tra le schede di manx


      Originariamente Scritto da Gary
      lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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      • tozzy
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        #4
        Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
        fatti un search tra le schede di manx
        si,lipperlì sono gli stessi esercizi ma combinati in modo diverso,cercherò qualcosa.
        Vivere senza tentare, significa rimanere con il dubbio che ce l'avresti fatta.

        http://www.bodyweb.com/forums/thread...di-Tozzy-H.I.T <diario>

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          potresti invertire i piramidali, alzare un po' l'intensità del lavoro diminuendo i rest e cambiare qualche esercizio o accoppiamento muscolare.
          ok..vedrò di combinare qualcosa,ma secondo te visto che ho notato in tutte le schede postate sempre gli esercizi fondamentali,conviene cambiare qualcosina con qualcosa di diverso,oppure faccio sempre gli stessi ma con intensità piu elevata..??
          Vivere senza tentare, significa rimanere con il dubbio che ce l'avresti fatta.

          http://www.bodyweb.com/forums/thread...di-Tozzy-H.I.T <diario>

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            #6
            gli esercizi che funzionano sono quelli poi le varianti si possono sempre fare, ma devono ruotare attorno ai fondamentali.

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              ok capo manx,cmq complimenti dalle foto vedo che con menez stai facendo progressi mostruosi...scusami l'ignoranza..per il tuo diario dove devo andare..??
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