Domanda dips alle parallele

[DjBaldux]

Ciao volevo chiedere se facendo una scheda cosi strutturata(lunedi: petto-tricipiti, mercoledi:gambe, giovedi:dorsali-bicipiti, sabato:stacco-deltoidi; lo stacco per comodità al sabato coi deltoidi, se no si potrebbero invertire il giovedi e sabato facendo il giovedi solo deltoidi e addominali e il sabato stacco-dorso e bicipiti)si potessero fare il lunedi 2 esercizi alle parallele, cioè i dips per i pettorali e quelli per i tricipiti, oppure se è sconsigliato.
La scheda sarebbe + o meno cosi come seduta:

Panca piana 4x6
Dips 4x8 con sovraccarico
Croci inclinate 4x10
Spinte manubri inclinate 3x12
French press bilanciere angolato 3x6
Dips tricipiti 3x8
Tricipiti al cavo 3x12

Andrebbero bene i 2 esercizi oppure no?

CIao

[thecousin]

si può solo se ce la fai, tu prova. Io non ce la farei. Al massimo per i tri fai i dips alle panchette

[DjBaldux]

Siccome devo cambiare gli esercizi per i vari muscoli nella scheda nuova, e devo fare i dips per il petto, e per i tricipiti come esercizi di massa volevo fare anke li le parallele, anche perchè anke se facessi la panca stretta, comunque avrei gia fatto la panca piana per i pettorali.

Ciao

[thecousin]

vabbè, se per questo hai già fatto pure le dips per il petto. Tu prova, ripeto, se vedi che non ce la fai vai di panca stretta (se proprio devi fare 3 ex anche per i tri. Facendoli col petto 2 bastano a mio avviso, comunque fai tu) almeno puoi caricare quanto riesci. Con le dips se ti caghi sotto a corpo libero più in basso non puoi andare, e dopo 3 esercizi di spinta + gli skulls è pure facile cagarsi sotto. Se ce la fai cmq vai a dritto, controindicazioni non ce ne sono. Devi solo provare.

[CiccioX]

personalmente coi dip alle parallele mi trovo molto bene per il petto mentre è un esercizio che nn mi piace per i tric...
difatti oramai l'ho inseriro definitivamente nella skeda del petto!
cmq per i pettorali io preferisco fare le dist su inclinatata dopo la panca e i dip come 3 esercizio per finire con le croci.
Per i tricipiti invece la panca stretta è l'esercizio che attualmente preferisco e che mi sembra il più efficace,lo faccio tranquillamente il giorno della panca piana per il petto

[malfa81]

personalmente coi dip alle parallele mi trovo molto bene per il petto mentre è un esercizio che nn mi piace per i tric...
difatti oramai l'ho inseriro definitivamente nella skeda del petto!
cmq per i pettorali io preferisco fare le dist su inclinatata dopo la panca e i dip come 3 esercizio per finire con le croci.
Per i tricipiti invece la panca stretta è l'esercizio che attualmente preferisco e che mi sembra il più efficace,lo faccio tranquillamente il giorno della panca piana per il petto

a parte la particolare struttura fisica , tanto fa lo stile di esecuzione (IMHO):
- corpo verticale e gomiti "chiusi"
- busto inclinato e gomiti allargati.

Quale delle due?

[GIULIO]

Io metterei le dips 1 volta sola come esercizio di congiunzione tra petto e tricipiti, quindi come ultimo esercizio per petto

[malfa81]

Io metterei le dips 1 volta sola come esercizio di congiunzione tra petto e tricipiti, quindi come ultimo esercizio per petto

quando abbino petto e tric di solito faccio anche io così!!!

[CiccioX]

a parte la particolare struttura fisica , tanto fa lo stile di esecuzione (IMHO):
- corpo verticale e gomiti "chiusi"
- busto inclinato e gomiti allargati.

Quale delle due?

per il petto la seconda....tra i migliori esercizi per il petto...anzi a mio avviso il migliore al pari della panca!

la versione dei tricipiti invece nn mi piace tanto...o cmq per i tric preferisco altro.

[malfa81]

per il petto la seconda....tra i migliori esercizi per il petto...anzi a mio avviso il migliore al pari della panca!

la versione dei tricipiti invece nn mi piace tanto...o cmq per i tric preferisco altro.

yes...uno dei migliori es!! io preferisco farlo scendendo piano e poi tirandomi su rapidamente e spremendo in fondo!! per i triceps preferisco farlo tra due panche!!

[Manx]

a parte la particolare struttura fisica , tanto fa lo stile di esecuzione (IMHO):
- corpo verticale e gomiti "chiusi"
- busto inclinato e gomiti allargati.

Quale delle due?

con il corpo perfettamente verticale e perpendicolare al terreno l'enfasi è sui tricipiti, con il busto inclinato in avanti sul petto.

per i tricipiti un ottimo ex sono le dip panche. Sia come pump che come esercizio da poteza/massa.

[Linux]

Io metterei le dips 1 volta sola come esercizio di congiunzione tra petto e tricipiti, quindi come ultimo esercizio per petto

quotone

[DjBaldux]

Ok grazie dei vari consigli, credo che faro cosi:
Panca piana 4x6
Croci 4x10
Spinte 3x12
Dips pettorali 4x8
French press bilanciere angolato 3x6
Spinte su 2 panche o panca presa stretta 3x8
Cavi 3x12

Ciao

[Manx]

Ok grazie dei vari consigli, credo che faro cosi:
Panca piana 4x6
Croci 4x10 (troppo.. fai 3x12, ma dopo la panca inclinata!)
Spinte 3x12 (idem. fai 3x8-10, prima delle croci)
Dips pettorali 4x8
French press bilanciere angolato 3x6
Spinte su 2 panche o panca presa stretta 3x8 (spinte su due panche che roba sono? Le dip panche? Non ne hai bisogno e togli anche la presa stretta... dopo che hai fatto il petto 9+4 - dip - serie per i tricipiti sono una esagerazione...)
Cavi 3x12 push down, ok

Ciao

In pratica ti consiglio di fare cosi'... la tua proposta è troppo voluminosa.

panca piana 4x6 120"
panca inclinata 30/45 3x8-10 90"
croci 3x12 60"
dip + sovracc. 3-4x8 60"-90"
French press o Dip panche + sovracc. 3x6-8 90"
Push down 3x12 60"

[DjBaldux]

Ok seguirò questi tuoi consigli, anche se mi sembra poco voluminosa come scheda. Con questo non voglio dire che + si fa + è meglio, xò cmq mi sembrano poche le serie, di solito le schede split che fanno gli istruttori che ho avuto si assestano sulle 23 serie o anche +, poi ovviamente possono essere un esagerazione. Potrei inserire le alzate frontali dopo le parallele? Da contare che alla fine della seduta farei 3x15 di extrarotazioni, come è consigliato in alcuni topic nel forum.

Ciao

Le dip a 2 panche sono le normali dip alla panca, e mettendo i piedi su un altra panca.