dopo 6 settimane...cambio!!!!!!!

[andrea3232]

Dopo aver utilizzato per circa 6-7 settimane questa scheda..mi piacerebbe variarla..un po per variare gli stimoli un pò anche perchè fare per oltre 6 settimane le stesse sessioni ''mi stufa''.
Questa è la scheda originale ( ''rubata'' a manx nel topic in rilievo)

Lunedi: petto-tricipiti-delt lat/front

panca piana man/bilanc. 4x6 120"-150"
Parallele 3x8-10 120"
panca inclinata 30 3x10 90"
croci cavi alti 4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero)
tirate al mento 2x8 60" (idem)
alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post-addome

stacco 4x3 120"-150"
trazioni presa prona 4xmax 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x16 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60"
cavo 2x12 45"


Venerdi: gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl alzato 3x12 60"
calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc



Secondo voi come posso variarla??non so nei fondamentali passare da 4x6 a un 5x5...variare gli esercizi 'finali' dei gruppi muscolari come le croci ai cavi alti o le tirate al mento o il curl ai cavi....attendo consigli
grazie

[andrea3232]

nessun consiglio?