Che tipo di allenamento per avere un fisico come quello in foto?

[er monnezza]

Salve,
vorrei sapere che tipo di allenamento consigliate per arrivare a ottenere un fisico come quello in foto (lo so, lo so, è brad..ma è un caso, a me interessa solo mostrarvi il volume e la definizione del mio fisico ideale).



Lo so che per molti di voi sarà uno "scandalo" perché non è esattamente un fisico da body builder..ma è il fisico che piace a me e vorrei sapere che tipo di sacrifici dovrei fare per ottenerlo.

Non chiedo una scheda "dettagliata" ma un'indicazione generica del tipo di allenamento (molte ripetizioni, poche, quanto recupero, cardio alla fine o all'inizio, quanto cardio, etc) sulla quale poi modellare una scheda da proporvi per farmela correggere.

Grazie mille a chi vorrà aiutarmi!
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[er monnezza]

p.s. sono alto 183, peso 85 kg, massa grassa 23%

[Manx]

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