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Devo rivoluzionarmi...Consigli x una scheda

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    #1

    Devo rivoluzionarmi...Consigli x una scheda

    Siccome ho poco tempo ho deciso di andare solo due volte in palestra e il 3° giorno farlo a casa con i miei attrezzi.

    Pensavo di fare
    Bicipiti-Tricipiti il lunedi
    Spalle-Eventuali Gambe(ho perso al voglia di allenarle)
    Petto e Schiena il venerdi

    secondo voi va bene o dovrei fare l'accoppiata petto-bicipiti e schiena-tricipiti??

    Grazie per le risp in anticipo
    - Climber
    - ex Istruttore
    - ex P.Trainer AFFWA
    Tag: Nessuno
    #2
    un giorno solo braccia e un giorno petto e dorso?

    io la vedo male.
    I knew all the rules but the rules did not know me
    My log: evolve or die
    sigpic

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      #3
      "eventuali" gambe...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        Originariamente Scritto da X3me Visualizza Messaggio
        Siccome ho poco tempo ho deciso di andare solo due volte in palestra e il 3° giorno farlo a casa con i miei attrezzi.

        Pensavo di fare
        Bicipiti-Tricipiti il lunedi
        Spalle-Eventuali Gambe(ho perso al voglia di allenarle)
        Petto e Schiena il venerdi

        secondo voi va bene o dovrei fare l'accoppiata petto-bicipiti e schiena-tricipiti??

        Grazie per le risp in anticipo
        forse sarà meglio fare petto - tri e dorso - bi, spalle e gambe ovviamente.

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          #5
          ovviamente gambe e spalle o deltoidi divisi nei due precedenti giorni

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            ovviamente gambe e spalle o deltoidi divisi nei due precedenti giorni
            scusa manx errata corrige, naturalmente gambe e spalle

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              #7
              eh gambe non ho il tempo per farle
              petto-tricipiti
              dorso-bicipiti
              spalle- gambe non riesco a farcele stare per questioni di tempo,e a casa non posso fare squat
              - Climber
              - ex Istruttore
              - ex P.Trainer AFFWA

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                #8
                ho cambiato idea.

                faccio il lunedi petto e tricipiti.
                mercoledi spalle e gambe
                venerdi dorso e bicipiti!!
                - Climber
                - ex Istruttore
                - ex P.Trainer AFFWA

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                  #9
                  sto pensando ad una scheda

                  dorso e tricipiti

                  panca piana con manubri 4 x 8 1minuto e 30 tra ogni serie
                  Panca inclinata con bilanciere 3x10 1minuto e 30
                  Croci ai cavi 3x10 1minuto
                  Pectoral 2x12 1minuto
                  Tricipiti
                  Parallele con sovraccarico 4x8 1minuto e 30
                  French Press 3x8 1minuto
                  Spinte in basso 2x12 1minuto
                  - Climber
                  - ex Istruttore
                  - ex P.Trainer AFFWA

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                    #10
                    Gambe e spalle

                    Squat libero 4x8 1minuto e 30
                    Pressa 2x10 1 minuto
                    Leg Extension 3x10 1minuto
                    Calf Machine per i polpacci 3x16/13/10
                    Cal Machine seduto 2x12

                    Spalle
                    Lento Manubri avanti 3x8 1minuto e 30
                    Alzate Laterali 3x10 1minuto
                    Alzate posteriori 3x10 1minuto
                    - Climber
                    - ex Istruttore
                    - ex P.Trainer AFFWA

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                      #11
                      Dorso
                      Stacchi pesanti 5x10/8/6/4/2 1minuto e mezzo tra una serie e l'altra
                      Trazioni 3x8 1 minuto e 30
                      Pulley 3x10

                      Bicipiti
                      Curl bilanciere in piedi 4x8 1minuto e mezzo
                      Curl manubri su panca inclinata 3x10 1minuto
                      Curl concentrato 2x10 1 minuto e mezzo
                      - Climber
                      - ex Istruttore
                      - ex P.Trainer AFFWA

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