ampiezza-spessore

[zerocalc]

ciao a tutti volevo fare una domanda... mi sto allenando cosi:
lun pettorali dorsali
mar gambe-addominali
giov bicip-tricip
ven spalle
e fino a qui va bene visto che noto miglioramenti
il mio problema pero e che tutti i muscoli crescono in spessore
e non in ampiezza. e genetica o ci sono allenamenti specifici per allargare
ovviamente faccio gli esercizi tipo lat mach presa larga
alzate laterali ecc... specifici.. ma niente mi potete dare qualche
consiglio!!! grazie

[murr]

Ci sono esercizi che possono dare più enfasi sullo sviluppo di una parte del muscolo che poi porta ad una maggiore ampiezza o un'altra che porta ad un maggior spessore. Però la cosa non è così estrema e o automatica......direi che la genetica conta molto.

Avendo 4 giorni a disposizione non allenerei mai assieme pettorali e dosali, ci sono divisioni migliori....

[Marco pl]

ciao a tutti volevo fare una domanda... mi sto allenando cosi:
lun pettorali dorsali
mar gambe-addominali
giov bicip-tricip
ven spalle
e fino a qui va bene visto che noto miglioramenti
il mio problema pero e che tutti i muscoli crescono in spessore
e non in ampiezza. e genetica o ci sono allenamenti specifici per allargare
ovviamente faccio gli esercizi tipo lat mach presa larga
alzate laterali ecc... specifici.. ma niente mi potete dare qualche
consiglio!!! grazie

Quanto fai di alzate laterali e trazioni?

[Manx]

le alzate laterali cmq non "allargano" niente :nono2:

[RAYBAN]

le alzate laterali cmq non "allargano" niente :nono2:

Quoto...

Ma xké sopravvive ancora qst mito che le alzate laterali facciano le spalle larghe E' solo un esercizio di rifinitura... I deltoidi si fanno con il lento e le tirate al mento...

ciao a tutti volevo fare una domanda... mi sto allenando cosi:
lun pettorali dorsali
mar gambe-addominali
giov bicip-tricip
ven spalle
e fino a qui va bene visto che noto miglioramenti
il mio problema pero e che tutti i muscoli crescono in spessore
e non in ampiezza. e genetica o ci sono allenamenti specifici per allargare
ovviamente faccio gli esercizi tipo lat mach presa larga
alzate laterali ecc... specifici.. ma niente mi potete dare qualche
consiglio!!! grazie

Da quanto ti alleni?
Inserisci un po' di dati...e carichi che usi...

[Marco pl]

le alzate laterali cmq non "allargano" niente :nono2:

Quindi se non fai mai lento ma arrivi a un 4x10 di alzate laterali con 20kg, hai le spalle secche?

[Manx]

Quindi se non fai mai lento ma arrivi a un 4x10 di alzate laterali con 20kg, hai le spalle secche?

non ho capito dove vuoi arrivare.

L'ex base x le spalle è il lento, le alzate laterali, sono "esercizietti" come li chiami te. Se vuoi spalle degne di nota devi essere forte nel lento e nelle alzate a 90 ( e nelle tirate al mento).

Io 4x10 di alzate laterali con 20 kg a manubrio le faccio, ma faccio anche 6 rip da seduto di lento con quasi 80 kg.

[luigi_ego]

+ che larghezza le alz lat danno grande rotondità al delt... imho

[RAYBAN]

Quindi se non fai mai lento ma arrivi a un 4x10 di alzate laterali con 20kg, hai le spalle secche?

Ma certo che puoi avere spalle grosse... ma farai sicuramente panca, rematori, trazioni, ecc...

Nn è che se Tu dovessi scegliere un solo esercizio x le spalle (come fondamentale, intendo) sceglieresti le alzate laterali!?

non ho capito dove vuoi arrivare.

L'ex base x le spalle è il lento, le alzate laterali, sono "esercizietti" come li chiami te. Se vuoi spalle degne di nota devi essere forte nel lento e nelle alzate a 90 ( e nelle tirate al mento).

Io 4x10 di alzate laterali con 20 kg a manubrio le faccio, ma faccio anche 6 rip da seduto di lento con quasi 80 kg.

Nn l'ho capito nemmeno io dove vuol arrivare...

[thecousin]

i muscoli crescono e basta. La differenza tra ampiezza e spessore è data da muscoli diversi.

[Manx]

+ che larghezza le alz lat danno grande rotondità al delt... imho

esattissimo. Come dico sempre le alzate laterali sono un ottimo ex di "stondatura" delle spalle... ma devi avere qualcosa da stondare...

[luigi_ego]

i muscoli crescono e basta. La differenza tra ampiezza e spessore è data da muscoli diversi.

[NoGainer]

le alzate laterali cmq non "allargano" niente :nono2:

perché allora i curl bilanciere dovrebbero ispessire i bicipiti?
Io credo che pur non potendo fare a meno di military press, la spalla abbia necessità anche di un esercizio come le alzate laterali, mentre trovo in effetti inutile le alzate frontali. Le alzate busto 90° mi sembra che siano un esercizio valido per squadrare la spalla, i rematori non attaccano altrettanto bene il delt posteriore per la mia esperienza.

[Manx]

perché allora i curl bilanciere dovrebbero ispessire i bicipiti?
Io credo che pur non potendo fare a meno di military press, la spalla abbia necessità anche di un esercizio come le alzate laterali, mentre trovo in effetti inutile le alzate frontali. Le alzate busto 90° mi sembra che siano un esercizio valido per squadrare la spalla, i rematori non attaccano altrettanto bene il delt posteriore per la mia esperienza.

Chi ha affermato il contrario? E il curl bicipiti è l'ex fondamentale x questi muscoli.

[Marco pl]

non ho capito dove vuoi arrivare.

L'ex base x le spalle è il lento, le alzate laterali, sono "esercizietti" come li chiami te. Se vuoi spalle degne di nota devi essere forte nel lento e nelle alzate a 90 ( e nelle tirate al mento).

Io 4x10 di alzate laterali con 20 kg a manubrio le faccio, ma faccio anche 6 rip da seduto di lento con quasi 80 kg.

Se per le spalle facessi solo alzate laterali, non è che le spalle non crescerebbero. Così come se facessi solo leg ext e leg curl non è che le gambe rimarrebero sempre le stesse. Generalizzando si crescerebbe anche solo con esercizi di isolamento. Quello che cambia è che lo stimolo globale produce appunto una miglioramento globale di forza, di massa e cardiovascolare, mentre uno stimolo specifico produce miglioramenti di massa locali, miglioramenti di forza solo in quel movimento e nessun miglioramento della condizione cardio vascolare.

Sono sicuro che sei abbastnza d'accordo con me però la questione posta nei termini " le alzate laterali non allargano niente", porta a pensare che l'effetto allenante di questo esercizio sia nullo, cosa che non è.