Casino!!!!!!!!

[Giardo Bo]

Purtroppo anche 2 volte alla settimana per me sono troppe! Non ce la faccio a reggere il peso di due massacranti sedute e in piu fare allenamento a calcio... per cui si passa a una seduta... io mi alleno il martedi a calcio....e ho tempo di fare bb il sabato... mi fornite una scheda di massa adatta? (togliete le gambe dal WO quelle le alleno gia il martedi!) (diciamo che come priorità muscolari ho 1-braccia 2-spalle 3-schiena 4-petto 5-add obl 6-add bassi 7-add alti ) Lo so che il muscolo add è unico però... io vi ho fatto lo stesso la distinzione.

Grazie 1000!

[vance]

io farei una fullbody stile HIT e per questo ti consiglio di sentire Armando

[ErikZ]

Re: Casino!!!!!!!!

Originally posted by Giardo Bo
Purtroppo anche 2 volte alla settimana per me sono troppe! Non ce la faccio a reggere il peso di due massacranti sedute e in piu fare allenamento a calcio... per cui si passa a una seduta... io mi alleno il martedi a calcio....e ho tempo di fare bb il sabato... mi fornite una scheda di massa adatta? (togliete le gambe dal WO quelle le alleno gia il martedi!) (diciamo che come priorità muscolari ho 1-braccia 2-spalle 3-schiena 4-petto 5-add obl 6-add bassi 7-add alti ) Lo so che il muscolo add è unico però... io vi ho fatto lo stesso la distinzione.

Grazie 1000!

allenamento parte superiore 1 volta alla settimana:

parallele 2x8
trazioni inverse 2x6
lento avanti 2x6
curl con bilanciere 2x6
side bend 2x10xlatp
contraz add. alt (di sessione in sessione) con alzate gambe da appeso 3x20-30
ap a L 2x10

anche se alleni le gambe il martedi di ogni settimana
ti suggerirei senza allenare altri gruppi muscolari di fare squat a 20 reps ogni 15/20 giorni

tipo ogni 15/20 giorni ad esempio di giovedi squat 1x20
mantenendo l'allenamento settimanale per la parte superiore.
bye

[Giardo Bo]

Grazie mille amici! Se vi vengono i mente altri suggerimenti... scrivete!