scheda massa 2 sedute il top.... ????

[the swan]

ciao a tutti... girando per internet ho letto delle cose che mi han fatto pensare... una scheda per massa in 2 sedute... il creatore di questa scheda sembra una persona seria ed affidabile... sostiene che per fare massa il top siano due allenaqmenti a settimana???? che roba è questa????


LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

è valida sta roba??
pareri
grazie

[Manx]

they?

è stra e vorrei vedere chi riesce a fare 5x15 alla sbarra

[Oliver Sparrow]

io io!
con uno spotter che debba fare deltoidi ant.

[the swan]

they?

è stra e vorrei vedere chi riesce a fare 5x15 alla sbarra

scusa manx... non sapevo fosse old... apparte il 5x15.... per tutto il resto è valida??

[Manx]

Non credo nella validità delle sessioni di allenamento abbreviate (ed è anche la tendenza fondamentale del forum).

Parliamoci chiaro 2 volte a settimana è sotto-allenante, non ti permette di lavorare tutti i gruppi bene e come si deve, il volume della scheda è basso, l'intensità idem. Quella è una scheda "buona" per ricominciare dopo mesi e mesi di stop, ma c'è molto di meglio (una qualsiasi Full in 3 week o una ABC permette di fare la stessa cosa e anche meglio). Non dico di allenarsi 6 volte a settimana, ma 3-4 volte sono l'ideale x la stragrande maggioranza dei bber o aspiranti tali normali.

[Leo_]

Quando iniziai ad allenarmi ho provato quella scheda(con piccole modifiche),sarà perchè ero agli inizi,ma devo dire che mi ha dato davvero risultati apprezzabili.
Giusto per la cronaca,quella scheda(ripeto,salvo qualche piccola modifica),è stata presa pari pari dal libro "hard body building" di emilio they,un grande maestro del bb italiano,il "they" di cui parli manx è un'altra persona,cioè un istruttore che modera un forum,e che utilizza quel nick,ma è un'altra persona..
comunque manx sono d'accordo con te sulla suddivisione della scheda in più giorni,e non credo tornerei a fare schede simili,in ogni caso quella scheda non era poi così breve,1 ora e mezza se na andava in palestra...

[the swan]

Non credo nella validità delle sessioni di allenamento abbreviate (ed è anche la tendenza fondamentale del forum).

Parliamoci chiaro 2 volte a settimana è sotto-allenante, non ti permette di lavorare tutti i gruppi bene e come si deve, il volume della scheda è basso, l'intensità idem. Quella è una scheda "buona" per ricominciare dopo mesi e mesi di stop, ma c'è molto di meglio (una qualsiasi Full in 3 week o una ABC permette di fare la stessa cosa e anche meglio). Non dico di allenarsi 6 volte a settimana, ma 3-4 volte sono l'ideale x la stragrande maggioranza dei bber o aspiranti tali normali.

... ottimo... grazie... proprio come pensavo

[Manx]

Quando iniziai ad allenarmi ho provato quella scheda(con piccole modifiche),sarà perchè ero agli inizi,ma devo dire che mi ha dato davvero risultati apprezzabili.
Giusto per la cronaca,quella scheda(ripeto,salvo qualche piccola modifica),è stata presa pari pari dal libro "hard body building" di emilio they,un grande maestro del bb italiano,il "they" di cui parli manx è un'altra persona,cioè un istruttore che modera un forum,e che utilizza quel nick,ma è un'altra persona..
comunque manx sono d'accordo con te sulla suddivisione della scheda in più giorni,e non credo tornerei a fare schede simili,in ogni caso quella scheda non era poi così breve,1 ora e mezza se na andava in palestra...

se tu ti alleni con profitto 2 volte a settimana, fai pure. niente in contrario.

Per "brevità" della scheda, intendevo altro: i metodi abbreviati ovvere quelli dove si lavorano 2 volte a settimana se non meno. E cmq un'ora e mezza in palestra è tanto... potrebbe essere troppo.

[Leo_]

se tu ti alleni con profitto 2 volte a settimana, fai pure. niente in contrario.

no mi sono allenato solo agli inizi con quella scheda,non credo proprio che ora mi darebbe gli stessi risultati,mi alleno 4 volte,la vedemmo insieme la scheda che seguo ora
comunque io mi sono trovato bene,ma ciò non toglie che se mi fossi allenato con qualche altra scheda avrei potuto ottenere di più

Per "brevità" della scheda, intendevo altro: i metodi abbreviati ovvere quelli dove si lavorano 2 volte a settimana se non meno. E cmq un'ora e mezza in palestra è tanto... potrebbe essere tropp.

avevo capito male io,pensavo ti riferissi alla durata della sessione...per me il top sono 50 minuti massimo un'ora..

[Manx]

Infatti come scheda x iniziare potrebbe anche andare, ma è la frequenza che è cmq "scarsa".

Cmq sapevo che la scheda fosse di they (di quale dei due no pero' ).

[Leo_]

Infatti come scheda x iniziare potrebbe anche andare, ma è la frequenza che è cmq "scarsa".

Cmq sapevo che la scheda fosse di they (di quale dei due no pero' ).

la scheda è stata diciamo diffusa dal moderatore del forum,che ha il nick "they"...non molti lo conoscono emilio they,ma è ha dato molto al bb in Italia(è morto)...
il problema è che questa scheda viene proposta come la soluzione di tutti i problemi,per i principianti,bb avanzati,insomma è la soluzione a tutto e questo è sbagliatissimo a priori

[seyedas]

ciao a tutti... girando per internet ho letto delle cose che mi han fatto pensare... una scheda per massa in 2 sedute... il creatore di questa scheda sembra una persona seria ed affidabile... sostiene che per fare massa il top siano due allenaqmenti a settimana???? che roba è questa????


LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

è valida sta roba??
pareri
grazie

Un'affermazione del genere è sempre tendenzialmente falsa, qualunque siano il numero di allenamenti. Il metodo d'allenamento va sempre contestualizzato in base all'atleta. Una scheda del genere può essere ottima per chi è agli inizi mentre sarebbe limitativa per un avanzato, se non altro perchè non permette di dedicare la maggiore attenzione possibile a tutti i gruppi muscolari (come sostiene giustamente Manx).

[Manx]

la scheda è stata diciamo diffusa dal moderatore del forum,che ha il nick "they"...non molti lo conoscono emilio they,ma è ha dato molto al bb in Italia(è morto)...
il problema è che questa scheda viene proposta come la soluzione di tutti i problemi,per i principianti,bb avanzati,insomma è la soluzione a tutto e questo è sbagliatissimo a priori

si' lo so chi era e che è morto, ma non sapevo che il gestore di un forum usasse il suo nome