URGENTISSIMO!!!!vi prego aiutatemi

[lou ferrigno]

Ciao ragazzi,un mio amico mi ha fatto sta scheda ma ora non posso contattarlo e non so bene cosa voglia intendere con queste tecniche,possibilmente qualcuno di buon cuore saprebbe spiegarmelo??tra poco ho la palestra e mi servirebbe....Grazie anticipatamente massicci
dist bil su orizz 2x8+20"max+20"max
dist manubri su 30° 3 x 8
leg curl 4 x 5
curl bil ez 3x8-20%+2 super slow
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lat machine presa inversa 2x8+20"max+20"max rematore bilanciere 3 x 6
leg raise con sovraccarico 3 x 10 + 0% max
french press bil ez 3x8-20%+2 super slow
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leg press 2x12+20"max+20"max
affondi walking 3 x 10
calf machine 3 x 8+12+16
lento avanti 2x8+20"max+20"max
lento manubri 3 x 6+6+6

[RAYBAN]

Nn è il caso di mettere "urgentissimo"...

Cmq metti un carico che ti permette max 8reps poggi il bilanciere attendi 20 secondi e riparti x il max delle reps riappoggi il bilanciere attendi 20secondi e max ripetizioni... questa è una serie

Nel caso del 6+6+6: prendi un peso che t permette 6reps, senza pausa scali il peso e altre 6reps, senza pausa scali il peso e altre 6reps... questa è una serie

[seyedas]

Mi sembra un'accozzaglia di esercizi più che una scheda. In ogni caso, 'TOT" max' immagino significhi che ti riposi TOT secondi e poi spari tutte le ripetizioni che riesci a fare; '-TOT%' significa che devi scalare il peso di quella percentuale; 'super slow' significa che devi fare ripetizioni lentissime (tipo 4-5 secondi la fase positiva e una decina la fase negativa); '3 x 6+6+6' dovrebbe essere uno stripping, ovvero fai 6 ripetizioni, scarichi il peso e senza riposarti ne fai altre 6, scarichi nuovamente e di nuovo senza riposarti ne fai ancora 6.

[lou ferrigno]

oh ragazzi veramente grazie....altrimenti non potevo fare nulla oggi in palestra....grazie massicci veramente

[Hulkhogan]

Ma che è? una scheda?

[Manx]

ma è assurda. Ma cos'è? Sono tre tabelle o una unica?