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[Oliver Sparrow]

lunedì : petto-trici

panca piana 10 8 6 4 rest 1,30+
croci 3x8 rest 1,30
spinte manubri panca inclinata 10 8 6 4 1,30+
parellele 3xmax rec 1,30

french 10 8 6 4
dips 3xmax
estensioni alla lat 3x8


martedì: gambe+addome
squat 10 8 6 4
calf 3x8
affondi 10 8 6 4
leg extension 3x8

abs

giovedì: dorso-bici
stacchi 10 8 6 4
lat machine 3x8
rematore 10 8 6 4
pulley 3x8

curl alternato 10 8 6 4
scott 3x8
concentrato ai cavi 3x8

venerdì: spalle+richiamo+abs
military 10 8 6 4
arnold press 3x8
alzate a 90° 3x8
shrug 4x8

richiamo quello che mi và....

abs



ho un problea con le shrugs però
praticamente mi fa male il trapezio sinistro...insomma in quella zona
appena scrollo...sento bruciare proprio nella parte sinistra
e ci convivo da agosto.....pensavo che non facendole per un pò...si sarebbe passato...invece è uguale
le ultime volte facevo le tirate al mento......ma per me sono inutili

[MOSTMUSCULAR 85]

Non fai alzate laterali?
Il piramidale negli affondi non mi piace molto,e anche nel curl alternato...una volta ogni tanto ci può anche stare ma se dovessi fare un piramidale per i bic. ad ogni routine sceglierei il curl con bilancere più che i manubri

[Manx]

Il venerdi puoi richiamare (io sono contrario ai richiami), ma non richiamerei né petto nà tricipiti visto che poi li fai al lunedi'. 10 rip di stacco sono troppe... e poco utili. Se vuoi fare un piramidale allo stacco potresti fare 4 3 3 2 o simili.

La scheda cmq è scarsetta troppi piramidali e 3x8 di polpacci spero siano il tuo riscaldamento (che ci fai? il polpaccio va sfinito sulle 20-25 rip, puoi farne anche molte meno ma pensantissime e con contrazione di picco ma tre serie sono una miseria, e poi perchè prima degli affondi?)

Al posto della lat fai le trazioni.

[Oliver Sparrow]

aspetate modifico un pò
erano le 1 di notte...e qualche minchiata l'ho scritta

per le trazioni...
ho messo la lat apposta...perchèho quasi sempre fratto trazioni+lat in superset (se non ce la facevo)
ma è un periodo che boh....non le faccio un granchè bene
quindi per queste 6 weeks...vorrei farle alla lat per staccare un pò

sulle reps per gli stacchi...beh...superminchiata ho scritto....10 reps (4 3 3 2 è ok)
calf ovviamente a max...non a 8
ora modifico un pò

[Oliver Sparrow]

lunedì : petto-trici

panca piana 10 8 6 4 rest 1,30+
croci 3x8 rest 1,30
spinte manubri panca inclinata 10 8 6 4 1,30+
parellele 3xmax rec 1,30

french 10 8 6 4
dips 3xmax
estensioni alla lat 3x8


martedì: dorso-bici+abs
stacchi 4 3 3 2
lat machine 3x8
rematore 10 8 6 4
pulley 3x8

curl alternato 10 8 6 4
scott 3x8
concentrato ai cavi 3x8

abs


giovedì: spalle
military 10 8 6 4
arnold press 3x8
alzate a 90° 3x8
alzate laterali 3x8
shrug 4x8


venerdì: gambe+richiamo+addome
squat 10 8 6 4
goodmorning 3x8
calf 3xmax
affondi 10 8 6 4
leg extension 3x8

richiamo vario ed eventuale

abs

[Manx]

oh ma questi polpacci a mezza sessione delle gambe ti piacciono proprio eh

mettili alla fine e alza il volume. Il GM potebbe andare, ma non caricare troppo dopo lo squat. Togli il piramidale da affondi e curl bilanciere dai... non se po vede in quel contesto metti la pressa x le zampe.

scott e concetrato ai cavi almeno 10-12 rip. curl bilanciere 3x8.

Military farei 10 8 8 6.
Arnold press via, metti tirate al mento 3x6
alzate laterali e alazate a 90 almeno 3x10-12.

[Oliver Sparrow]

lunedì : petto-trici

panca piana 10 8 6 4 rest 1,30+
croci 3x8 rest 1,30
spinte manubri panca inclinata 10 8 6 4 1,30+
parellele 3xmax rec 1,30

french 10 8 6 4
dips 3xmax
estensioni alla lat 3x8


martedì: dorso-bici+abs
stacchi 4 3 3 2
lat machine 3x8
rematore 10 8 6 4
pulley 3x8

curl alternato 4x6
scott 3x10-12
concentrato ai cavi 3x10-12

abs


giovedì: spalle
military 10 8 8 6
tirate al mento 3x8
alzate a 90° 3x10-12
alzate laterali 3x10-12
shrug 4x8


venerdì: gambe+richiamo+addome
squat 10 8 6 4
pressa 3x8
affondi 3x8
leg extension 3x8
calf 3xmax

richiamo vario ed eventuale

abs




ziocàn...così può andare?
sentite...ma se con le shrug mi fa male il trapezio sinistro...che devo fare? faccio solo la shrug destra?

[Manx]

lunedì : petto-trici

panca piana 10 8 6 4 rest 1,30+
spinte manubri panca inclinata 10 8 8
parellele 3xmax rec 1,30
croci 3x12 rest 1,30
french 8 8 6 4
dips panche + sovracc 2xmax
estensioni alla lat 2x12 ( si chiama push down )


martedì: dorso-bici+abs

stacchi 4 3 3 2
lat machine 3x8
rematore 8 6 6 4
pulley 3x10

curl alternato 3x8
scott 3x10-12
concentrato ai cavi 2x12

abs 8-12x12-15 + sovracc.


giovedì: spalle

military 10 8 8 6
tirate al mento 3x6
alzate laterali 3x10-12
alzate a 90° 3x10-12
shrug 3-4x15


venerdì: gambe+addome

squat 10 8 6 4
pressa 8 8 6 6
affondi 3x10
Leg curl sdraiato 4x6
calf vari 8x25 lente

richiamo vario ed eventuale no

abs no




ziocàn...così può andare?
sentite...ma se con le shrug mi fa male il trapezio sinistro...che devo fare? faccio solo la shrug destra?

ho modificato qualcosa... visto che non hai seguito le indicazioni

lascia stare i richiami. Cosa te ne fai? L'addome: prova a farlo una volta a settimana e con sovraccarico (è un muscolo come un altro..), come indicato.

[Oliver Sparrow]

ok
si può fare
thankiu

[Oliver Sparrow]

max biaggi..senti un sec
ma al petto....se le croci le intermezzassi alla panca piana e spinte su incli?

[Manx]

che intendi x "intermezzate"?

[Oliver Sparrow]

cioe in mezzo
invece di farle alla fine
piana
croci
incli

[Manx]

cioe in mezzo
invece di farle alla fine
piana
croci
incli

le croci sono un ex di pump, in pratica, che senso ha farle in mezzo, cosi' da inondare il muscolo di acido lattico e da rendere poi meno alla panca inclinata? Magari falle prima delle dip, in modo che queste siano proprio il colpo di grazia x il petto.

[Oliver Sparrow]

bòn