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Un Tri-set x le spalle!

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    Un Tri-set x le spalle!


    mi alleno in ABA BAB, nella prossima scheda voglio dare uno scossone alle spalle come si deve, avevo pensato di fare un bel tri-set, articolato così:

    4 serie composte da=

    4 reps di lento avanti bello pesante+4 reps di tirate al mento+6 reps di alzate laterali.

    cosa ne dite? può andare? si tratterebbe di tenere questo esercizio solo per 3 settimane tanto per variare un po' dalla solita routine.

    è fattibile?

    #2
    Lo farei semmai in un modello ABC non ABA BAB. Cmq il volume è bassetto x le spalle. ALzerei le rip.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      Lo farei semmai in un modello ABC non ABA BAB. Cmq il volume è bassetto x le spalle. ALzerei le rip.
      le rip o le serie?

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        #4
        almeno le rip, tuttavia, se fai un ABA BAB una settimana fai le spalle 2 volte e con quel volume mi sembra esagerato e poco producente.

        farei cosi'

        lento avanti 3x8-10
        tirate al mento 3x6
        alzate laterali 3x12
        alzate a 90 3x12

        il tutto x tre volte e con 120" di rest tra i tre giri di giostra.

        In ogni caso sei un neofita poco piü (se non sbaglio) e lascerei perdere queste tecniche avanzate.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          almeno le rip, tuttavia, se fai un ABA BAB una settimana fai le spalle 2 volte e con quel volume mi sembra esagerato e poco producente.

          farei cosi'

          lento avanti 3x8-10
          tirate al mento 3x6
          alzate laterali 3x12
          alzate a 90 3x12

          il tutto x tre volte e con 120" di rest tra i tre giri di giostra.

          In ogni caso sei un neofita poco piü (se non sbaglio) e lascerei perdere queste tecniche avanzate.
          vero!

          allora dici di fare quel circuito che mi hai indicato te?

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            #6
            Io non lo farei proprio nella tua situazione, non so se mi son spiegato lascia stare queste tecniche avanzate e fatti forza e massa. Poi ti diverti con queste cose.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              prova un triset con i manubri con esercizi in successione secondo il grado di difficoltà.

              per esempio manubri:

              alzate laterali, frontali e lento manubri
              sigpic milf member n° 7

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                #8
                Originariamente Scritto da Deadlift Visualizza Messaggio
                prova un triset con i manubri con esercizi in successione secondo il grado di difficoltà.

                per esempio manubri:

                alzate laterali, frontali e lento manubri
                al contrario? Cmq è un neofita...che utilità ha un set gigante per uno che ha carichi ancora "miseri" e la muscolatura non formata?

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  al contrario? Cmq è un neofita...che utilità ha un set gigante per uno che ha carichi ancora "miseri" e la muscolatura non formata?

                  non avevo letto fosse un neofita. in questo caso vai di base classici senza strani metodi, basta e avanza.
                  sigpic milf member n° 7

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                    #10
                    Quoto Manx...

                    Se proprio vuoi fare qst circuito farei:

                    - Lento 3-4 sets x 8-10 (bello pesante) 2' rest

                    - Tirate al mento (pesanti) + alzate laterali + alzate 90° 2 sets x (6-8reps x le tirate
                    e 8-10 laterali e
                    12-15 per le 90°)
                    sigpic

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                      #11
                      Mi ricordo anche che era cifotico... un'ottima idea quella di allenare le spalle con queste tecniche...
                      Consulenza nutrizionale e allenamento.

                      Biologo nutrizionista.

                      Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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                        #12
                        Questi giovani vogliono sempre strafare

                        Cmq io gli farei provare la serie gigante che vorrebbe fare. Quando si renderà conto che dovrà usare pesi mozzarella e che non arriva vivo alla fine del giro di giostra tornerà a fare cose piü sensate

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          Questi giovani vogliono sempre strafare

                          Cmq io gli farei provare la serie gigante che vorrebbe fare. Quando si renderà conto che dovrà usare pesi mozzarella e che non arriva vivo alla fine del giro di giostra tornerà a fare cose piü sensate
                          Ma infatti è come dice il grande Menez: Che senso ha per chi nn ha una buona base di forza lavorare così? Giustamente affermava che ci si ritrova a lavorare come in una attività aerobica!!
                          sigpic

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                            #14
                            Esatto.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
                              Ma infatti è come dice il grande Menez: Che senso ha per chi nn ha una buona base di forza lavorare così? Giustamente affermava che ci si ritrova a lavorare come in una attività aerobica!!
                              auahuhuahuauhauh hai letto il mio diario maledetto!
                              Consulenza nutrizionale e allenamento.

                              Biologo nutrizionista.

                              Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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