Consigli Nuova Scheda

[DyD_1974]

Vi posto la mia nuova scheda in cerca di consigli:
PRIMO GIORNO
PETTO
Panca piana 3x10
S.S. Croci + Distenzioni panca piana 3x7+7
SPALLE
Alzate laterali su panca 3x10
Alzate frontali con manubrio 3x10
TRICIPITI
Distensioni ai cavi

SECONDO GIORNO
GAMBE
Squat 3x12-10-8
Leg extension 3x8
DORSALI
S.S Lat Machine inversa + Rematore 3x6+6
BICIPITI
Curl con bilanciere 3x10+mezze ripetizioni max

TERZO GIORNO
PETTO
Aperture panca piana 3x8
DORSALI
Panca romana 3x15
SPALLE
Alzate frontali panca inclinata 3x12
Concentrato cavi 3x12
TRICIPIDI
Parallele 3xmax

ADDOME
tutti i giorni Crunch 3xmax

Io inserirei qualcosa per le gambe (pressa o leg curl),inoltre la suddivisione non mi convince troppo.
Aspetto consigli grazie in anticipo

[Manx]

ragazzi, si chiamano tricipiTI e distenSioni. Almeno l'italiano

Fare l'addome tutti i giorni non serve. Che senso ha? Tu alleni gli altri muscoli tutti i giorni? No. La scheda cmq è da rifare. Perchè fai il petto due volte a settimana?Mancano gli ex fondamentali, stacco, trazioni, lento avanti, volume scarso. Per il dorso non fai quasi niente e lo fai male. Ma dove hai trovato questo obbrobrio? Sei un neofita?

[DyD_1974]

ragazzi, si chiamano tricipiTI e distenSioni. Almeno l'italiano

Fare l'addome tutti i giorni non serve. Che senso ha? Tu alleni gli altri muscoli tutti i giorni? No. La scheda cmq è da rifare. Perchè fai il petto due volte a settimana?Mancano gli ex fondamentali, stacco, trazioni, lento avanti, volume scarso. Per il dorso non fai quasi niente e lo fai male. Ma dove hai trovato questo obbrobrio? Sei un neofita?

Sorry x l'italiano ero di fretta.
Faccio palestra da due anni, la scheda me l'ha data il mio istruttore.
Per l'addome ho letto anche qui che ci sono due correnti di pensiero su un tread leggevo che facendolo in tutte le sessioni si diminuiva l'effetto pancia anche se non si andava in ipertrofia.
Sul dorsale in effetti è leggero, non capisco cmq la logica di fare la stessa fascia muscolare due volte a settimana....

[Manx]

perchè non abbozzi tu stesso una tabella possibile, mettendo tutti gli esercizi base che vanno fatti? Dopo due anni di allenamento dovresti esserne capace

Prendi spunto dai vari 3d in rilievo (sezione allenamento e massa) e dalle altre tabelle postate. Poi si rivede assieme.

[DyD_1974]

perchè non abbozzi tu stesso una tabella possibile, mettendo tutti gli esercizi base che vanno fatti? Dopo due anni di allenamento dovresti esserne capace

Prendi spunto dai vari 3d in rilievo (sezione allenamento e massa) e dalle altre tabelle postate. Poi si rivede assieme.

Parto da quella che mi ha dato il mio istruttore e x prima cosa metto una suddivisione meno cervellotica, aggiungo trazioni e lento.

PRIMO GIORNO
PETTO
panca piana 4x10-8-6-4
Superserie Croci + Distensioni 4x8+8
aperture 3x10
TRICIPITI
parallele 3xmax
concentrato manubrio 4x10

SECONDO GIORNO
GAMBE
Squat 4x10
Pressa 4x12-10-8-6
Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
BICIPITI
Panca con bilanciere 4x10
concentrato 4xmax

TERZO GIORNO
DORSALI
Trazioni alla sbarra 4xmax
Superserie Lat machine presa inversa + Rematore 4x6+6
Panca romana 4xmax
SPALLE
Lento avanti su panca 4x10
Alzate laterali su panca 3x12
Alzate frontali 3x12
Alzate su panca a 90 3x12

Come va cosi?
ps: Non ho messo gli stacchi per non appensantire troppo il terzo giorno...

[Manx]

se metti lo stacco non appesantisci, ci guadagni solo. Non abbiate paura di fare gli esercizi seri.

Cmq gambe e bicipiti non mi piace. Ci sono abbinamenti migliore e + funzionali.

[DyD_1974]

se metti lo stacco non appesantisci, ci guadagni solo. Non abbiate paura di fare gli esercizi seri.

Cmq gambe e bicipiti non mi piace. Ci sono abbinamenti migliore e + funzionali.

posso metterlo al posto della super.facendo
Stacco 4x10
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore 4x12
Panca romana 4xmax

X l'abbinamento con le gambe che mi consigli? Di solito ci abbino sempre un muscolo piccolo x quello avevo pensato ai bicipiti, spalle potrebbe essere meglio? mettendo dorso e bicipiti insieme che è un abbinamento migliore probabilmente

[Manx]

posso metterlo al posto della super.facendo
Stacco 4x10
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore 4x12
Panca romana 4xmax

X l'abbinamento con le gambe che mi consigli? Di solito ci abbino sempre un muscolo piccolo x quello avevo pensato ai bicipiti, spalle potrebbe essere meglio? mettendo dorso e bicipiti insieme che è un abbinamento migliore probabilmente

Non va bene, troppo volume nello stacco. Devi fare una cosa semplice, meno voluminosa.

To' te l'abbozzo io

lunedi dorso-bicipiti

stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale) rest a piacere
rematore 4x6 90"-120"
Pulley basso 2x10 60"
curl bil 3x8 90"
Curl 2 m panca 60 3x10 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-petto-spalle-tricipiti

Panca 4x6 rest a piacere
panca 30/45 man/bilanc 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 60"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8-10 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
Alzate laterali 3x12 60"
french press 3x6
Push down 3x10

Venerdi-gambe

Squat stessa prog dello stacco, stesso rest
Affondi 3x10 90"
Leg press 10 8 6 90"
Leg curl sdraiato 4x6 90"
Leg curl in piedi/seduto 2x12 60"

[DyD_1974]

Non va bene, troppo volume nello stacco. Devi fare una cosa semplice, meno voluminosa.

To' te l'abbozzo io

lunedi dorso-bicipiti

stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale) rest a piacere
rematore 4x6 90"-120"
Pulley basso 2x10 60"
curl bil 3x8 90"
Curl 2 m panca 60 3x10 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-petto-spalle-tricipiti

Panca 4x6 rest a piacere
panca 30/45 man/bilanc 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 60"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8-10 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
Alzate laterali 3x12 60"
french press 3x6
Push down 3x10

Venerdi-gambe

Squat stessa prog dello stacco, stesso rest
Affondi 3x10 90"
Leg press 10 8 6 90"
Leg curl sdraiato 4x6 90"
Leg curl in piedi/seduto 2x12 60"

ci provero grazie