per ErikZ e Gawain 3° Parte

[fabbietto82]

ciao vi ricordate questa scheda da voi postata ?

scheda A.
panca piana 2x8
lento avanti con manubri o bilanciere 2x6
panca stretta 1-2x6
crunch alt. alzate gambe 2-3x20
side bend 2x15xlato

scheda B.
squat o pressa 2x10 o 1x20
trazioni inverse 2x8
stacchi a gambe tese (anche con manubri) 1x10
curl con bilanciere o manubri 1-2x6
calf press 2x20

volevo dirvi che di di miglioramente manco 3%, e che l'unico esercizio per le spale da voi consigliato non mi da risultati, mi stà proprio deludendo questo BII.

[ErikZ]

Fabietto se non mi ricordo male che è un mesetto che ti alleni cosi' vero? ....guarda che non esiste un allenamento che ti dia risultati immediati inoltre per poter dire come mai incontri tali problemi dovrei vederti mentre ti alleni il che è alquanto improbabile se il lento avanti con bilanciere ti da problemi sostituiscilo col lento con manubri all'estremo potrebbe anche darsi che la scheda proposta sia perfino troppo voluminosa per te.
Prima di dare un giudizio su quasiasi sistema di allenamento aspetta almeno 3 mesi ! non farti abbagliare dal mero pompaggio proposto da altri sistemi......sappiami dire.

PS se vuoi addentrarti nei meandri del pump potrei consigliarti pure li' visto che i vari Flex, Conan & C. qualche anno fa' mi avrebbero fatto una pippa

[Gawain]

Non penserai mica di crescere con un paio di sessioni?

[MISTER X]

i miracoli non esistono.
non si cresce in qualche mese.
poi bisogna vedre se mangi bene,se ti riposi abbastanza.
sono tale le variabili che ti portano aL SUCCESSO.

[calimero]

Bisogna anche vedere se VERAMENTE ti sei allenato ad alta intensità ed hai applicato la progressione continua dei carichi.

[Armando]

Re: per ErikZ e Gawain 3° Parte

Originally posted by fabbietto82
ciao vi ricordate questa scheda da voi postata ?

scheda A.
panca piana 2x8
lento avanti con manubri o bilanciere 2x6
panca stretta 1-2x6
crunch alt. alzate gambe 2-3x20
side bend 2x15xlato

scheda B.
squat o pressa 2x10 o 1x20
trazioni inverse 2x8
stacchi a gambe tese (anche con manubri) 1x10
curl con bilanciere o manubri 1-2x6
calf press 2x20

volevo dirvi che di di miglioramente manco 3%, e che l'unico esercizio per le spale da voi consigliato non mi da risultati, mi stà proprio deludendo questo BII.

A mio parere, penso che tu abbia delle difficoltà nel comprendere bene il concetto di frequenza e soprattutto la progressione.
Quante volte a settimana ti alleni?
Vai in palestra ancora con i dolori?
I carichi iniziali che hai usato e quelli di adesso di quanto sono differenti?
Stai mangiando bene?

3% è un numero, e la matematica non va bene con il BB, non ci sono incrementi fissi da fare, solo attendere e progredire...anche 100 gr. alla volta....la strada è lunga!

Personalmente ti sconsiglio di lavorare gli stacchi a GT da subito e di fare almeno per i primi 3 mesi stacchi gambe flesse, per poi passare a quelli GT con Bilanciere e poi in seguito con i manubri.
E' un percorso più facile per un principiante.
Poi farei una full body, sempre la stessa 2 volte ogni 7-10 giorni, ora che puoi perchè non ne approfitti?

Comunque, aspetto risposte....

Find a way

Armando

P.S.: sii paziente...diciamo che il primo mese è di rodaggio...

[Dark Side]

Originally posted by calimero
Bisogna anche vedere se VERAMENTE ti sei allenato ad alta intensità.

Penso che un principiante non sia in grado di generare grosse intensità; è possibile quindi che sia necessario un maggior volume di lavoro per produrre adattamento e quindi aumento di forza e crescita muscolare...

[vance]

Originally posted by Dark Side


Penso che un principiante non sia in grado di generare grosse intensità; è possibile quindi che sia necessario un maggior volume di lavoro per produrre adattamento e quindi aumento di forza e crescita muscolare...