Weigthed jumps Vs pliometria

[the_drifter]

depth jump, ma dipende dagli scopi.

cmq questa è la versione che mi attizza di più:

YouTube - DeFrancosTraining.com - Depth jump onto box

[Domi]

Ottimo esercizio, diciamo un mix tra depth e box jump.
Questo esercizio dovrebbe stimolare piu' la forza reattiva penso.
Io avrei bisogno di stimolare quella di base infatti ho piu' elevazione in corsa che da fermo.

[the_drifter]

sì, sicuro, è reattività.

per la potenza da fermo elimina la prima parte, fai solamente l'onto-box

http://www.youtube.com/watch?v=VUHXKSOvcgE

[Domi]

Drifter, grazie delle info.
E a pensare che da sempre per aumentare l'elevazione gli allenatori consigliano di saltare in sequenza 10 o piu' volte.. ma e' probabile che non conoscano il defranco

[menez]

gli allenatori fanno i conti con le esigenze dei contenuti della potenza:
1) capacità
2) picco
allenare il solo picco di potenza senza aver preventivamente lavorato sulla capacità potrebbe essere riduttivo.

[the_drifter]

gli allenatori fanno i conti con le esigenze dei contenuti della potenza:
1) capacità
2) picco
allenare il solo picco di potenza senza aver preventivamente lavorato sulla capacità potrebbe essere riduttivo.

sacrosanto.

[Domi]

Vi ringrazio per i link di defranco, oggi li ho provati e i depth jump on box, oppure gli onto box partendo da seduto ecc... funzionano.

L'unico mio quesito e' la progressione che bisogna avere negli onto box.
Nel senso, nella mia palestra ho la possibilita' di allenarmi con una pila di materassini solidi che in totale arrivano a 70cm di altezza, visto che non ho la possibilita' di aggiungere altezza al box, l'alternativa sarebbe aumentare il peso del giubbottino, giusto?

[the_drifter]

mmmh... sedondo me il lavoro dovrebbe svilupparsi molto più sull'altezza che sul sovraccarico...

dai, mica è difficile repreire qualche strato aggiuntivo che ti regali qualche cm.

[Domi]

Bhe,forse hai ragione,
ma qual'e' la differenza,scusa.. alla fine quello che conta nel training non e' dove arrivi in altezza, bensi' che lo stacco da terra sia piu' potente possibile.No?

Nel senso, utilizzando piu' peso con la stessa altezza del box avro' guadagnato la stessa potenza di stacco che se avessi usato meno peso ma piu' altezza,no?

In piu' bisogna anche dire che piu' alzo il box, e piu' avro' una situazione di insicurezza, in quanto: se dovessi fallire il salto avrei molte piu' possibilita' di cadere.

[the_drifter]

io non credo che il discorso sia propriamente un'equazione...nel senso: +tot cm = +tot kg...poi potrei anche sbagliarmi.

saltare realmente X cm credo sia più effettivo che saltare X - Y cm con Z kg di zavorra...sto parlando di completezza del gesto, di abilità fisica e mentale a colmare il gap verticale.

poi, ripeto, potrei anche sbagliarmi, le mie sono solo impressioni personali, e non sono un trainer.

[Domi]

Sarebbe da capire meglio.
per esempio nel depth jump, piu' alzo il box e piu' si carica forza di gravita', all'impatto il fisico dovra' sopportare il mio peso piu' la forza di gravita' acquisita grazie all'altezza del box.

Ma se uso un box basso e aggiungo peso, non dovrebbe essere la stessa cosa?

Stessa cosa per il box jump. Io penso che non e' importante dove realmente si arriva in altezza, bensi' che lo stacco da terra sia piu' potente possibile anche se il salto verra' basso a causa del peso addosso.

[the_drifter]

aggiungendo zavorra su plyo "di rimbalzo" come i depth, ciò che ottieni sicuramente è un impatto più cattivo su tendini e articolazioni.

detto ciò, non sto demonizzando lo zavorraggio, sia chiaro.

[Domi]

Sicuramente su cio' hai ragione, piu' impatto al suolo= piu' forza che le gambe devono caricare per far rimbalzare il corpo in alto. matematico.

Cio' che sarebbe da capire, e' nel box jump.. se questa formula sia corretta
Per esempio:

A.box 50cm + peso corpo e zavorra = 90kg da dover staccare dal suolo

B.box 100cm senza zavorra= 70kg da dover staccare dal suolo

Alla fine, una volta tolta la zavorra dal tizio A, il suo corpo riuscira' a saltare sul box 100cm con molta piu' facilita' anche se non si e' mai allenato con il box da 100cm.
Dovrebbe essere una cosa del genere.no?

Secondo me e' lo stesso ragionamento che si applica nel Bb con il periodo di Forza nell'obiettivo di massimizzare il carico per il periodo successivo di massa.

[the_drifter]

eh, la questione è interessante, sulla partenza da fermo la faccenda potrebbe anche risolversi come dici te, effettivamente + kg = - cm necessari, può funzionare....ma mi sa che se non arriva qualche trainer esperto tipo menez o total, i nostri dubbi rimarranno tali...

[Domi]

Dovremmo invitare defranco in questo forum