Weigthed jumps Vs pliometria

[Domi]

Ciao ragazzi, un consiglio.
Tra poco iniziero' un programma mirato x l'elevazione.

Premetto che peso 80kg e ho 140kg di max in squat e 150kg di max in stacco. Quindi la forza di base non e' molta ma neanche pochissima.

Come vedete l'uso del giubbottino zavorrato per la pliometria specifica?

Voglio premettere che piu' che pliometria, faccio esercizi legati al movimento specifico del salto stesso sempre con il giubbottino.
Per esempio penetrazioni veloci con terzo tempo o arresto a due tempi alla massima velocita' e forza. Lo trovo piu' divertente e piu' producente per la potenza invece che fare serie e ripetizioni di esercizi vari legati al salto in generale.
In pratica e' quello che fanno i giocatori di football americano per la corsa, simulano lo sprint con delle zavorre attaccate al corpo.

Dite che funziona per l'elevazione questo mio tipo di allenamento? Quando tolgo il giubbottino e provo a ri-saltare, sembra di volare.. ma penso sia un fattore momentaneo.

Thanks men.

[Hulkhogan]

Nn è facile rispondere a questa tua domanda, ma, se non vado errato, parecchi consigliano di evitare di fare questo tipo di allenamento, in quanto la zavorra, può modificare il movimento specifico e quindi "stampare" nel tuo SNC dei movimenti sbagliati.

Cmq ora giochi? Sei quindi in off o in-season?

Oltre a questi allenamenti he fai?

[Domi]

Aspetta un attimo. La zavorra puo' modificare il movimento specifico quando essa e' troppo pesante per il gesto atletico in se.

Una volta che il fisico si abitua a correre o saltare con per esempio 5 o 10kg di zavorra, il gesto atletico diventa sempre piu' leggero e si ha bisogno di incrementare il peso o i salti.
E' un po' cio' che succede nei carichi del bb.
Il movimento specifico viene modificato quando si parte subito con un carico troppo alto per il fisico non ancora pronto per sopportare il peso.

Ora sono in off-season, oltre a questi tipi di allenamento alleno la forza in palestra.

[the_drifter]

non sono un gran sostenitore di zavorraggi e sled-dragging, anche se un'utilità di fondo c'è.

ci andrei con cautela con allenamenti del genere. quoto ciò che ha detto hulk, il pericolo di "imballarsi" è concreto.

lo dissi anche in un altro post: la ripetizione del gesto specifico appesantito non è sempre il miglior modo di progredire nel gesto stesso. è un falso mito.

[menez]

devi vedere la preparazione come un insieme di metodi e mezzi interconnessi l'uno all'altro.
giubbotto-corpo libero-med ball-elastici e quant'altro devono essere miscelati per il risultato.
tutto serve, a dosi opportune.

[Domi]

Son daccordo con voi per il fatto di "imballarsi", la schiena viene sollecitata molto con gli esercizi zavorrati.
Secondo me piu' che di metodologie, si dovrebbe parlare di fasi,
1. forza massima
2 forza esplosiva
3 forza esplosiva dinamica

Terminata la forza esplosiva pura, si abbassa il carico puntando piu' sulla velocita' dei salti e dei movimenti.

Probabilmente sara' anche un falso mito l'imitazione del movimento, ma se non si esegue il movimento stesso non si puo' migliorare il gesto.
Che senso avrebbe eseguire squat,stacchi e ol's pesanti quando poi non si trasforma il tutto in dinamicita' con la pliometria?!
Lo diceva anche jordan, se vuoi saltare alto...salta!

[menez]

le fasi creano instabilità e complessità nella trasformazione.
quando prepari la forza massima eccedi nella sua estrinsecazione e questo può rappresentare un "freno" per l'esplosività.
la ripartizione sopra oggi va vista con maggior criticità.

[Domi]

Menez, quindi tu consigli l'allenamento combinato, quindi forza massima assieme a forza esplosiva.
Per esempio: squat massimali +ol's
+ pliometria(in gg differenti), giusto?

[menez]

se non sei alle prime armi si.
il motivo è " l'onda d'urto" a livello snc creata dalla immediata variazione di sistemi o moduli di contrazione, questo determina una verosimiglianza con quanto effettivamente richiesto dal campo e meno dalla palestra.
devi lavorare con questa idea fissa:
palestra=campo
campo=palestra
nel primo caso ti trovi con bilanceri, manubri, swissball, elastici e altri sussidi
nel secondo caso ti trovi in campo con elementi a disposizione anche dinamici.

[Domi]

Menez, mi spiegheresti meglio il concetto campo=palestra
palestra=campo?

[menez]

fintanto che vedrai la tua prestazione di campo solo in campo e i mezzi per sviluppare la forza esplosiva solo in palestra non migliorerai di molto.
la prestazione è unica: il jump.
quando sei in palestra devi visualizzare durante l'esercitazione questo principio e non pensare ad altro.
egualmente quando sei in campo: azione controllata e costruita discesa a canestro---->PREPARAZIONE AL JUMP-- VISUALIZZAZIONE JUMP-- ESECUZIONE JUMP.

[Domi]

Menez,allora piu' o meno e' cio' che sto eseguendo ora con l'utilizzo delle zavorre in campo.

Focalizzo il jump sia in palestra che in campo.

In palestra eseguo esercizi apposta per aumentare la potenza, ol's, push press,squat ecc..
e in campo continuo ad allenarla alternando salti con carichi medio bassi e salti a corpo libero.

[menez]

corretto, ma è importante l'assetto mentale altrimenti rischi di allenare due prestazioni differenti.Non so se mi sono finalmente spiegato.

[Domi]

.

[Domi]

Ma secondo voi qual'e' l'esercizio pliometrico per eccellenza?

Diciamo il fondamentale.
Depth jump, box jump, squat jump in sequenza, squat jump singoli ecc...