Quadricipiti e Tricipiti

[biriffi]

Che esercizi potrei fare per l'esterno del quadricipite ? Io pensavo squat smith machine piedi spostati in avanti e stretti no ?
Per i tricipiti sono abbastanza distensioni presa stretta e spinte in basso (piu che altro i french press e le estensioni in generale "tranne quelle indietro che non mi causano alcun fatidio" non riesco a farli perchè mi fanno male i gomiti e i dip non li sento affatto nei tricipiti nonostante l'ottima tecnica) che mi cosnigliate sono abbastanza i due ?
Grazie ciao

[biriffi]

A per i quadri faccio già :
Squat
Leg press
Affondi

Vorrei sostituirne uno per migliorare l'esterno dei quadri...aspetto consigli grazie mille ciao

[BIGSHOW77]

leg press stretta e leg extension con punte convergenti

[BIGSHOW77]

taglia gli affondi, potresti fare

squat
leg extension punte convergenti
leg press a piedi stretti


se non funziona squat in superset col pulmino x lourdes

[Dave Clark's attacks]

taglia gli affondi, potresti fare

squat
leg extension punte convergenti
leg press a piedi stretti


se non funziona squat in superset col pulmino x lourdes

[biriffi]

[BIGSHOW77]

ridi,ridi

[BIGSHOW77]

sembra pero' che qualcuno mi abbia reputato x la battuta,ma questo in pratica dovrebbe essere buono come allenamento (e neppure tanto originale)

[CiccioX]

sembra pero' che qualcuno mi abbia reputato x la battuta,ma questo in pratica dovrebbe essere buono come allenamento (e neppure tanto originale)

[EGMario86]

ti rispondo riguardo ai tricipiti, diciamo che la panca stretta è IL fondamentale quindi va benissimo, ma utilizzata sempre prima o poi porterà a uno stallo ammenocchè non modifichi regolarmente il modulo allenante, mentre per le spinte in basso puoi variare tra impugnatura (cambia molto poco se supina o prona ma cmq è una variante) e "attrezzo" cioè usare la corda oppure la sbarra, il chè fornisce stimoli diversi... i kickback come esercizio di isolamento nemmeno riesci a farli? il carico in generale è leggero e dubito ti possa portare a dolori ai gomiti

[biriffi]

si si i kickback riesco a farli dici di inserirli ? cmq sei tu in foto ? grazie a tutti ciao ciao

[thetongue]

leg extension punte convergenti

teoricamente potrebbe funzionare, ma significa andare a caccia di guai. ne vale la pena?

[BIGSHOW77]

teoricamente potrebbe funzionare, ma significa andare a caccia di guai. ne vale la pena?

li ho sempre fatti e non ho mai avuto alcun problema,ci sono sempre il come,quando e perchè farlo adatti

[Hulkhogan]

si si i kickback riesco a farli dici di inserirli ? cmq sei tu in foto ? grazie a tutti ciao ciao

Quello è Cutler.

[Manx]

si si i kickback riesco a farli dici di inserirli ? cmq sei tu in foto ? grazie a tutti ciao ciao