Salve a tutti, mi sono appena iscritto e qst è il mio primo post. Colgo l'occasione per complimentarmi con tutti xke qst è veramente un gran bel forum 
Vi chiedo dei consigli riguardo l'allenamento e la dieta da seguire; ora v spiego tutto:
vado in palestra gia da 1anno e mezzo per continuare a fare dello sport e rispetto a come ero prima ho notato dei miglioramenti (perdita di taglie nei pantaloni e rassodamento) ma noto che più di come sono ora non riesco a migliorare molto.
Ho 22 anni, alto 1,77m peso 73kg
Vado in una piccola palestra dell'università (non ha tutti gli attrezzi di una palestra ufficiale x intenderci) 3 volte a settimana (lunedi,mercoledi e giovedi).
Il martedi faccio allenamento di calcio e venerdi la partita di campionato.
Il fine settimana quando posso vado a correre un paio di volte per mezz'ora alla volta.
L'obiettivo che mi son prefissato è quello di "asciugare il fisico" senza ingrossarmi più di tanto, visto ke ho avuto negli anni passati un calo netto del peso (ero sovrappeso) ma sono rimasto un po rotondetto...
La mia scheda ora è (non conosco tutti i nomi, cercherò di spiegarmi):
Lunedi: pettorali,bicipiti,addominali
cyclette 12 min
panca piana 12-10-8
panca inclinata 12-10-8
chest press 12-10-8
panca scott bilanciere angolato 12-10-8
panca scott con manubri alterrnati 12-10-8
alzate con manubri 12-10-8
addominali avanti gambe a squadra 4x20
addominali obliqui 4x15
addominali sollevamento ginocchia 4x20
mercoledi: spalle,tricipiti,schiena,addominali
cyclette 12 min
alzate laterali manubri 12-10-8
distensioni in alto manubri 12-10-8
tricipite seduto con manubrio 12-10-8
tricipite ai cavi (pushdown) 12-10-8
pulley basso 12-10-8
lat machine avanti 12-10-8
Addominali come lunedi
giovedi: un po tutto
cyclette 12 min
polpacci alzate su un piede con manubrio 3x12
squat machine orizzontale 12-10-8
distensioni su panca inclinata manubri pettorali 12-10-8
alzate con manubri bicipiti 12-10-8
alzate laterali spalle 12-10-8
addominali come lunedi e mercoledi
La mia alimentazione è varia, ma di solito è:
colazione caffèlatte con 4 o 5 biscotti
pranzo 1 piatto di pasta, frutta, caffè
cena carne (pesce a volte), verdura, frutta
a volte qualke dolce
Se mancano delle info ditemelo è ve le dirò.
Spero possiate aiutarmi.
Vi chiedo dei consigli riguardo l'allenamento e la dieta da seguire; ora v spiego tutto:
vado in palestra gia da 1anno e mezzo per continuare a fare dello sport e rispetto a come ero prima ho notato dei miglioramenti (perdita di taglie nei pantaloni e rassodamento) ma noto che più di come sono ora non riesco a migliorare molto.
Ho 22 anni, alto 1,77m peso 73kg
Vado in una piccola palestra dell'università (non ha tutti gli attrezzi di una palestra ufficiale x intenderci) 3 volte a settimana (lunedi,mercoledi e giovedi).
Il martedi faccio allenamento di calcio e venerdi la partita di campionato.
Il fine settimana quando posso vado a correre un paio di volte per mezz'ora alla volta.
L'obiettivo che mi son prefissato è quello di "asciugare il fisico" senza ingrossarmi più di tanto, visto ke ho avuto negli anni passati un calo netto del peso (ero sovrappeso) ma sono rimasto un po rotondetto...
La mia scheda ora è (non conosco tutti i nomi, cercherò di spiegarmi):
Lunedi: pettorali,bicipiti,addominali
cyclette 12 min
panca piana 12-10-8
panca inclinata 12-10-8
chest press 12-10-8
panca scott bilanciere angolato 12-10-8
panca scott con manubri alterrnati 12-10-8
alzate con manubri 12-10-8
addominali avanti gambe a squadra 4x20
addominali obliqui 4x15
addominali sollevamento ginocchia 4x20
mercoledi: spalle,tricipiti,schiena,addominali
cyclette 12 min
alzate laterali manubri 12-10-8
distensioni in alto manubri 12-10-8
tricipite seduto con manubrio 12-10-8
tricipite ai cavi (pushdown) 12-10-8
pulley basso 12-10-8
lat machine avanti 12-10-8
Addominali come lunedi
giovedi: un po tutto
cyclette 12 min
polpacci alzate su un piede con manubrio 3x12
squat machine orizzontale 12-10-8
distensioni su panca inclinata manubri pettorali 12-10-8
alzate con manubri bicipiti 12-10-8
alzate laterali spalle 12-10-8
addominali come lunedi e mercoledi
La mia alimentazione è varia, ma di solito è:
colazione caffèlatte con 4 o 5 biscotti
pranzo 1 piatto di pasta, frutta, caffè
cena carne (pesce a volte), verdura, frutta
a volte qualke dolce
Se mancano delle info ditemelo è ve le dirò.
Spero possiate aiutarmi.
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