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come si allena un gruppo muscolare al giorno?

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    #1

    come si allena un gruppo muscolare al giorno?

    mostratemi una scheda, qualcosa...su come inziare quanto tempo dedicargli ecc...

    grazie.
    Tag: Nessuno
    #2
    penso non si possa postare schede da zero, è contro il regolamento, devi buttar giù qualcosa tu, poi ti vieni corretto

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      #3
      Sei per caso un pro? A cosa ti serve allenarti 5 volte a settimana?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        perchè è giusto provare e variare...su molti funziona e non sono pro.

        vorrei semplicemente capire come si realizza un allenamento del genere.

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          #5
          mi sa che è un pro-sciutto, manx sbaglio o hai messo un po di massa?

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            #6
            Da quanto ti alleni? E cmq non mi sembra cosi' complicato organizzare un wo su 5 giorni. E' piü facile che farlo su 4, visto che non devi accoppiare dei muscoli tra loro.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da CRI PV Visualizza Messaggio
              mi sa che è un pro-sciutto, manx sbaglio o hai messo un po di massa?
              il + magra possibile spero

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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                certo certo, e mi sembra che hai perso un po di pelo

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                  #9
                  in definitiva...capirne di più? una scheda nn c'è nulla?

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                    #10
                    Originariamente Scritto da isatori Visualizza Messaggio
                    in definitiva...capirne di più? una scheda nn c'è nulla?
                    Usa la funzione search. Non capisco cmq cosa ti preoccupa.

                    I muscoli principali sono petto, braccia, gambe, dorso, spalle e addome. Ogni giorno alleni un gruppo. Rispetta i recuperi tra un allenamento e l'altro (del tipo: se fai il petto al lunedi non mettere le braccia o le spalle al martedi e nemmeno al mercoledi, perchè i muscoli sinergici sono ancora in rigenerazione) e il gioco è fatto.

                    Cmq dalle domande che fai sei un neofita o poco piü: un allenamento del genere lo fanno i pro.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    No mental :seg: Crew
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                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      per non incorrere in errori, starei per i primi anni sulle tre sessioni a settimana. Poi se vedi che il fisico regge bene arriverei a 4 ma mai a 5.
                      Ciao.

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                        #12
                        Se fai 5 sessioni a settimana, almeno 2 le devi dedicare alle gambe. Altrimenti, per me, viene un lavoro da "granchio".
                        Consulenza nutrizionale e allenamento.

                        Biologo nutrizionista.

                        Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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