Panca 30^

**Manx** · 06-12-2008, 18:58:51

Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio

stavo insinuando che viceversa il petto proprio altissimo viene allenato durante il lento,eh

anche io, l'ho detto prima

***RAYBAN*** · 08-12-2008, 13:14:57

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Cmq il cosi' detto "petto alto" viene fuori facendo il lento avanti, ben piü che la panca a 45.

Verissimo...

***Hulkhogan*** · 08-12-2008, 14:41:15

Vabbè vediamo se esce!

**NoGainer** · 08-12-2008, 18:35:57

io che ho scapole alari sento e vedo migliori risultati con la panca inclinata (non vado a più di 25-30 degrees) e paradossalmente sento forte stimolo ai pettorali anche dalle parallele. Anzi per il momento faccio i dips come primo esercizio fondamentale (i tricipiti ringraziano) e poi faccio seguire panca inclinata e croci panca piana in pre-affaticamento con distensioni manubri panca piana. Quindi:

parallele 4 x esaurimento (in attesa di mettere carico)
panca inclinata bilanicere 3 x 10-8-6 (peso costante)
pre-exahust croci panca piana manubri 1x8+4 + 1x6+3 + 1x4+2

**Manx** · 08-12-2008, 18:39:19

Originariamente Scritto da NoGainer Visualizza Messaggio

io che ho scapole alari sento e vedo migliori risultati con la panca inclinata (non vado a più di 25-30 degrees) e paradossalmente sento forte stimolo ai pettorali anche dalle parallele. Anzi per il momento faccio i dips come primo esercizio fondamentale (i tricipiti ringraziano) e poi faccio seguire panca inclinata e croci panca piana in pre-affaticamento con distensioni manubri panca piana. Quindi:

parallele 4 x esaurimento (in attesa di mettere carico)
panca inclinata bilanicere 3 x 10-8-6 (peso costante)
pre-exahust croci panca piana manubri 1x8+4 + 1x6+3 + 1x4+2

Perchè paradossalmente? Le parallele sono un ex x i pettorali

dipende poi se vuoi dare + o + enfasi a questo muscolo rispetto ai tricipiti. In tal caso si cambia la posizione del corpo.

**NoGainer** · 08-12-2008, 18:42:56

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Perchè paradossalmente? Le parallele sono un ex x i pettorali

dipende poi se vuoi dare + o + enfasi a questo muscolo rispetto ai tricipiti. In tal caso si cambia la posizione del corpo.

super manx, mi sono espresso male con paradossalmente intendevo il fatto che generalmente non è un es consigliatissimo per chi ha scapole alari, mentre io di questo esercizio apprezzo il fatto che mi produce un bello stiramento dei pettorali.

**Manx** · 08-12-2008, 18:44:35

ah ok

**jeghe** · 08-12-2008, 21:40:30

voi parlate di lento avanti x stimolare la porzione più alta del petto.....e delle alzate frontali cosa dite? ho sentito che pure con queste si stimola la parte clavicolare del petto...è vero?

**NoGainer** · 08-12-2008, 21:43:36

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

voi parlate di lento avanti x stimolare la porzione più alta del petto.....e delle alzate frontali cosa dite? ho sentito che pure con queste si stimola la parte clavicolare del petto...è vero?

è un esercizio di isolamento puro che personalmente reputo del tutto inutile a meno che per motivi morfologici, in esercizi per il petto, venga a mancare del tutto il suo coinvolgimento. Ciao.

**Manx** · 08-12-2008, 21:46:35

Meglio le tirate al mento che le alzate frontali. In ogni caso il lento avanti ci vuole.

**jeghe** · 08-12-2008, 21:56:27

Originariamente Scritto da NoGainer Visualizza Messaggio

è un esercizio di isolamento puro che personalmente reputo del tutto inutile a meno che per motivi morfologici, in esercizi per il petto, venga a mancare del tutto il suo coinvolgimento. Ciao.

ok grazie!

ragazzi, io mi alleno in mutlifreq e ho pure io il problema del petto alto poco accentuato.

Anche se ho una mia teoria in merito e cioè che sarà l'ultima parte che si andrà a sviluppare con il tempo, vorrei cmq cercare di supplire questo deficit facendo la panca 30 o 45°, il problema è che allenandomi in ABA-BAB, questo muscolo lo lavoro con massimo 5 serie ad ogni split A.

io avevo pensato di inserire nel protocollo che inizierò ad eseguire fra 1 week, questi ex:

panca 30° 3x5
panca 45 SD croci piana 2x6+6

cosa ne dite?
oppure mi faccio un 5x6 o piramidale tutto in panca 30°?

***BIGSHOW77*** · 08-12-2008, 22:24:30

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

voi parlate di lento avanti x stimolare la porzione più alta del petto.....e delle alzate frontali cosa dite? ho sentito che pure con queste si stimola la parte clavicolare del petto...è vero?

puoi provare a fare un'esercizio simile.
ma diverso

fai come fossero alzate laterali, ma in pratica pieghi il gomito e metti le mani col palmo verso l'alto, alternando e portendo il manubrio davanti alla spalla opposta

**LorenzoCB** · 09-12-2008, 00:36:22

Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio

puoi provare a fare un'esercizio simile.
ma diverso

fai come fossero alzate laterali, ma in pratica pieghi il gomito e metti le mani col palmo verso l'alto, alternando e portendo il manubrio davanti alla spalla opposta

Bravo, ank'io stavo per consigliare questo esercizio.. solo ke lo farei con il corpo in obliquo (quindi aggrappandomi con l'altra mano) e con la mano da portare verso la spalla opposta, con una presa a "martello".

resta cmq un esercizio di isolamento massimo, buono a fine routine.