Panca 30^

[Sempre_all_in]

Nella prossima scheda che inizierò dopo le feste avrei idea di sostituire la panca piana con la panca a 30^ poichè faccio come esercizio base per il petto la panca piana da questa estate e ho notato una leggera carenza nello sviluppo della parte superiore dei pettorali rispetto alla parte centrale e bassa,cosa tra l'altro,credo,naturale visto che a quanto ne so la panca piana sviluppa di più il petto basso e centrale.Secondo voi può andare come esercizio base per i pettorali la panca a 30^?? Oppure quella piana permette uno sviluppo migliore del petto?? Lo chiedo perchè ho sentito dire che la panca a 30^ fa lavorare anche un bel pò le spalle..non vorrei che quindi lavorassero troppo le spalle e troppo poco il petto..visto che farò questo esercizio come primo esercizio di base.Ah,pensavo come secondo esercizio di fare croci su panca piana,in entrambi i casi starei pensando a un 5x5

[vincenzopalermo]

Nella prossima scheda che inizierò dopo le feste avrei idea di sostituire la panca piana con la panca a 30^ poichè faccio come esercizio base per il petto la panca piana da questa estate e ho notato una leggera carenza nello sviluppo della parte superiore dei pettorali rispetto alla parte centrale e bassa,cosa tra l'altro,credo,naturale visto che a quanto ne so la panca piana sviluppa di più il petto basso e centrale.Secondo voi può andare come esercizio base per i pettorali la panca a 30^?? Oppure quella piana permette uno sviluppo migliore del petto?? Lo chiedo perchè ho sentito dire che la panca a 30^ fa lavorare anche un bel pò le spalle..non vorrei che quindi lavorassero troppo le spalle e troppo poco il petto..visto che farò questo esercizio come primo esercizio di base.Ah,pensavo come secondo esercizio di fare croci su panca piana,in entrambi i casi starei pensando a un 5x5

"di regola" si inizia sempre con la piana perche allena il petto nella sua totalità. come secondo esercizio metti la panca inclinata(magari con manubri) per dare piu enfasi al petto alto. Molti invertono la sequenza dei due esercizi perche sono carenti di spessore nella parte alta(è il caso tuo). scelta condivisibile ma ciclizzare sempre. le spalle lavorano cmq. è un esercizio multiarticolare la panca

[Manx]

Si puo' fare anche la panca a 45 cmq, se si vuole dare + enfasi alla parte alta del petto. La piana cmq la lascerei in ogni caso e almeno 3-4 ex per il petto ci voglio. In ogni caso curare l'esecuzione, in modo da far subentrare il meno possibile i deltoidi frontali e laterali nell'esercizio.

una routine classica potrebbe essere

panca piana
inclinata manubri/bilanciere 30/45
parallele
croci

(parallele e croci nell'ordine che si preferisce).

[Dave Clark's attacks]

quoto manx

[Sempre_all_in]

sì lo so 3 o 4 esercizi sarebbe meglio ma siccome ho le scapole leggermente alate devo curare molto la schiena e il petto non posso allenarlo troppo altrimenti mi si accentua il problemacmq grazie a tutti per i pareri.L'unica perplessità è la panca a 45^:l'ho provata ma a me sembra quasi di fare un lento avanti..sento lo sforzo quasi esclusivamente sulle spalle..

[tonic83]

io ho il tuo stesso problema x cui.......fai la panca a 30^e poi quella piana......dopo di chè le croci....e vai tranqui ke la parte alta del petto migliora di sicuro....

[BIGSHOW77]

sì lo so 3 o 4 esercizi sarebbe meglio ma siccome ho le scapole leggermente alate devo curare molto la schiena e il petto non posso allenarlo troppo altrimenti mi si accentua il problemacmq grazie a tutti per i pareri.L'unica perplessità è la panca a 45^:l'ho provata ma a me sembra quasi di fare un lento avanti..sento lo sforzo quasi esclusivamente sulle spalle..

troppa red bull

scherzando scherzando potresti provare a "sentire" preaffaticando senza fare troppe acrobazie : croci a 30 prima della panca a 45.

se a 45 ci usassi i manubri verrebbe pure meglio,sia preaffaticando che anche no.

io spesso ho specializzato la parte alta recuperando quella bassa dai tricipiti....sia che nei tricipiti fai come movimento base i dip che piuttosto la panca a presa stretta, la parte bassa e laterale del petto vengono stimolate a sufficienza.

la mia specializzazione era, appunto con l'esercizio da titolo :

-panca a 20,30(bilanciere)-cose varie,piramidale o 3x8
-croci a 30-3x10,12
-manubri su inclinata (nell'ultimo periodo anche un pizzico in + dei 45)-3x8,12

[Manx]

Cmq il cosi' detto "petto alto" viene fuori facendo il lento avanti, ben piü che la panca a 45.

[Hulkhogan]

Cmq il cosi' detto "petto alto" viene fuori facendo il lento avanti, ben piü che la panca a 45.

Dici?

[Manx]

Dici?

dico

nella panca a 45/50 la parte interessata è quella dei deltoidi frontali + che del petto vero e proprio. Tra l'altro io in proporzione sono ben + forte nella panca a 45 che in quella piana, proprio x questo motivo.

[Hulkhogan]

Solitamente più si inclina la panca e più aumenta il coinvolgimento dei delt e meno del petto. Quindi il lento avanti (che sarebbe una panca a 90°) dovrebbe coinvolgere più i delt frontali (e in parte laterali) e meno il petto...

[Manx]

Solitamente più si inclina la panca e più aumenta il coinvolgimento dei delt e meno del petto. Quindi il lento avanti (che sarebbe una panca a 90°) dovrebbe coinvolgere più i delt frontali (e in parte laterali) e meno il petto...

infatti io sto dicendo questo il lento non è mica un esercizio per il petto.

[BIGSHOW77]

Solitamente più si inclina la panca e più aumenta il coinvolgimento dei delt e meno del petto. Quindi il lento avanti (che sarebbe una panca a 90°) dovrebbe coinvolgere più i delt frontali (e in parte laterali) e meno il petto...

ma il coinvolgimento seppur minimo, c'è sempre(vale pure al contrario), poi a seconda della struttura se a quelle inclinazioni becchi quella giusta...quella s'ha da fa' (ovviamente du',tre vorte a settimana)

[Manx]

esatto big

[BIGSHOW77]

stavo insinuando che viceversa il petto proprio altissimo viene allenato durante il lento,eh, ed è pure la morte sua xchè è proprio la che crea quei dettaglietti troppo fighi