come posso rinnovare questa skeda?

**andreashox** · 08-12-2008, 21:15:01

cmq si 2 manubri curl alternato 2 manubri ok l'ho presente lo faccio regolarmente... diciamo che nn sono molto informato sul gergo, qui ne gira uno tutto nostro e devo dire ceh pensavo che mi sentivo esperto su tutti i nomi degli esercizi e mi sto rendendo conto che invece hanno nomi completamente diversi!!

**andreashox** · 08-12-2008, 21:24:15

il problema è che questa maledetta lombalgia mi fa impazzire, considera che mi fa male anche a secondo della posizione in cui dormo figurati se 1 giorno faccio lo squat male non voglio immaginare cosa potrebbe succedere...cmq io farei in questo modo:

Lunedi-dorso-bicipiti

trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale) rest a piacere ( io riesco a farne anche piu di quelle che tu mi hai scritto... considera che dopo la lat riuscivo a farne 3x10 8 6)
rematore 4x8 90"-120"
pulley basso 2x10 60"-90"
Alzate a 90 3x12 60" tu hai scritto queste ma non sono x le spalle??cioè io le ho sempre utilizzate il giorno delle spalle ocme 3 esercizio, " x allargarle mi dicevano"
curl bil 3x8 90"
Curl 2 m panca 60 3x10 60"
Mercoledi-petto-spalle-tricipiti

Panca 4x8 rest a piacere
panca 30/45 man/bilanc 3x10 90"
Parallele 2x max 120"
croci piane/30/45 2x12 60"
french press 3x6
Push down 2x10

Venerdi-zampe-spalle-addome

Pressa 6 6 8 8 120"
Leg ext 4x10 60"
Leg curl sdraiato 4x10 90"
addome crunch vari (corda/alzate di gamba/sedia romana) 6-8x12 + sovracc. 60"-75" spalle
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 4x8-10 120"carico piramidale
Alzate laterali 3x12 60"
alzate al mento ai cavi 3x10 60'' o scrollate 3x10 60''
alzate a 90 3x10 se non le metto il primo giorno... come noti ho un po di confusione riguardo questo esercizio
cosi che te ne pare??

**Manx** · 08-12-2008, 21:38:57

Originariamente Scritto da andreashox Visualizza Messaggio

il problema è che questa maledetta lombalgia mi fa impazzire, considera che mi fa male anche a secondo della posizione in cui dormo figurati se 1 giorno faccio lo squat male non voglio immaginare cosa potrebbe succedere...cmq io farei in questo modo:

Lunedi-dorso-bicipiti

trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale) rest a piacere ( io riesco a farne anche piu di quelle che tu mi hai scritto... considera che dopo la lat riuscivo a farne 3x10 8 6) bene, allora fai un 4-5xmax
rematore 4x8 90"-120"
pulley basso 2x10 60"-90"
Alzate a 90 3x12 60" tu hai scritto queste ma non sono x le spalle??cioè io le ho sempre utilizzate il giorno delle spalle ocme 3 esercizio, " x allargarle mi dicevano" e ti dicevano bene. Sono un ex x i deltoidi posteriori e va benissimo farli anche con il dorso.Siccome ti alleni 3 volte, ti ho diviso le spalle piuttosto che metterle tutte dopo le gambe.
curl bil 3x8 90"
Curl 2 m panca 60 3x10 60"
Mercoledi-petto-spalle-tricipiti

Panca 4x8 rest a piacere
panca 30/45 man/bilanc 3x10 90"
Parallele 2x max 120"
croci piane/30/45 2x12 60"
french press 3x6
Push down 2x10

Venerdi-zampe-spalle-addome

Pressa 6 6 8 8 120"
Leg ext 4x10 60"
Leg curl sdraiato 4x10 90"
addome crunch vari (corda/alzate di gamba/sedia romana) 6-8x12 + sovracc. 60"-75" spalle
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 4x8-10 120"carico piramidale (non necessariamento carico a piramidale, puoi fare le serie sia aumentando ad ogni serie che mantenendo un carico che ti permette di completare serie e rip previste)
Alzate laterali 3x12 60"
alzate al mento ai cavi 3x10 60'' o scrollate 3x10 60''

Le alzate al mento non so che cosa siano. Si chiamano semmai tirate al mento, che erroneamente si crede che lavorino i trapezi. Cosa sbagliata, poichè il trapezio lavora solo in sinergia. Le tirate al mento sono x i deltoidi laterali e frontali. Stop. Quindi fidati e fai le scrollate.

alzate a 90 3x10 se non le metto il primo giorno... come noti ho un po di confusione riguardo questo esercizio
cosi che te ne pare??

Scusa se te lo dico, ma io sto impiegando del mio tempo per sistemarti una scheda, cosa che faccio volentieri. Ma se tu ogni volta me la modifichi e hai qualcosa da ribattere/proporre... il "gioco" non mi piace piü e mi dà molto fastidio.

Fai come vuoi.

**andreashox** · 08-12-2008, 21:46:48

ok manx scusami se sono stato fastidioso, ma ho solo cercato di sistemare l'ottima skeda che mi hai proposto secodno le mie esigenze di allenamento... scusami ancora se sono stato maleducato ma non pensare che non apprezzi il tempo che mi hai dedicato nel modficarmi la scheda. x le scrollate ho modificato dopo pehce nn avevo visto il posto in cui le avevi aggiunti, infatti il messaggio risulta modificato... cmq le tue ultime correzioni vanno benissimo... grazie manx e spero che nn ce l'avrai cn me in futuro ma purtroppo sono un prodotto di istruttori che nn mi hanno mai saputo spiegare bene le cose come stavano e tu a quanto pare ne capisci molto piu di loro e quindi le cose che mi dici tu che x te sono ovvie a me risutlano completamente nuove. grazie mille x il tempo dedicatomi

**Manx** · 08-12-2008, 21:48:29

niente scuse dai, si vede che vuoi imparare e migliorare, quindi sei energico

Cmq su 4 allenamenti a settimana la cosa potrebbe venire molto meglio, poi dipende da te se recuperi o meno e se hai il tempo x farlo. Piü avanti se ne parla magari. La scheda tienila 4-6 settimane.