prima scheda massa... come la vedete?

[kitho]

ho appena impostato una scheda per la massa cosi composta:

a-b-c-d

gg1:spalle-bicipiti
gg2:zampe
gg3:riposo
gg4etto-tricipiti
gg5:riposo
gg6:schiena-trapezzio
gg7:meritato riposo!

giorno 1:spalle bicipiti

lento avanti con bilancere 3*10
tirate al mento 3*12
alzate laterali 4*12

curl con bilancere4*10
curl manubri alternato 3*12-8-12
curl martello 3*10

gg2 gambe!

squat 4*10
leg extension 3*6
calf 4*12


gg4 petto e tricipiti

panca piana 4*6
panca inclinata 3*12-8-6
croci su piana 4*10
parallele 3*max

gg6 schiena trapezio

lat avanti 4*12-10-8-6
rematore 3*8
pulley 3*10

scrollate 3*8
tirate al mento presa stretta 3*12


cosa ne pensate???

[Manx]

le tirate al mento non sono x il trapezio...

[kitho]

ops... sulla guida generale qui sopra ce scritto cosi... con cosa le posso sostituire? cmq per il resto va bene???

[Manx]

le tirate sono x i deltoidi frontali e laterali, i trapezi lavorano in sinergia, ma non direttamente.

[kitho]

ok quindi? cosa consigli di fare? il resto come va???

[pizzo87]

ho appena impostato una scheda per la massa cosi composta:

a-b-c-d

gg1:spalle-bicipiti
gg2:zampe
gg3:riposo
gg4etto-tricipiti
gg5:riposo
gg6:schiena-trapezzio
gg7:meritato riposo!

giorno 1:spalle bicipiti

lento avanti con bilancere 4*10
tirate al mento 3*8
alzate laterali 3*12
alzate busto flesso 3*12

curl con bilancere3*8
curl su panca inclinata 2*12
curl martello 2*10

gg2 gambe!

squat 4*6
affondi 3*10
leg extension 3*12
leg curl 4*6
calf 4*25


gg4 petto e tricipiti

panca piana 4*6
panca inclinata 3*10
croci su piana 3*12
parallele 2*max

french press 3*6
push-down 3*12

gg6 schiena trapezio

trazioni 5*max
rematore 4*6
pulley 3*10

scrollate 3*12



cosa ne pensate???

Io la vedrei meglio così,un'altra cosa,fai una volta a settimana l'addome con 8-10x12-15+sovraccarico con 60" di pausa.

[kitho]

sisi ovviamente era compreso anche l'addome.... mi ero dimenticato di scrivere scusa!!! cmq grazzie 1000

[pizzo87]

figurati,comunque diciamo che lo schema di serie ed esercizi che ti ho proposto e opera di Manx,io lo solo legermente modificato.

[kitho]

ah altra cosa le trazioni nn ce la faccio a farle ancora... nn le devo sostituire con la lat avanti?

[pizzo87]

Non ne riesci a fare neanche una?

[kitho]

sisi ma massimo ne faccio 3 o 4 dici che cosi poco sono cmq allenanti?

[Manx]

fai una progressione alle trazioni:

prima settimana 4x3
seconda 4x4
terza 4x5

ci devi riuscire.

[Giagotto]

Ciao Manx, Scusa per l'Ot ma mi farebbe piacere se tu ti iscrivessi al mio diario... xD se t dovesse andare, eccoti il link http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...n-neofita.html

[pizzo87]

Fai la progressione che ti ha detto Manx,ci riuscirai sicuramente,anche perchè se non sbaglio non hai mai fatto le trazioni,e quindi avrai sicuramente dei miglioramenti a breve termine.

[kitho]

ok grazie ragazzi!