nella parte a ho:
riscaldamento, addominali bassi 3 x 15, oblicui 2 x 15, panca piana 1 x 10 3x 8, croci 1x 10 2x8 , pectoral 2x 10, pulover 2 x 10 alzate lento dietro 1 x 10 3 x 8 alzate laterali 2 x 10 tripici sulla panca con manubri 2 x 10 tricipiti ai cavi 2 x10.
parte b riscaldamento addominali alti 3 x 15 lat machin 1 x 15 1 x10 2 x 8 pulley 3 x 10 con rimbalzo, rematore conmanubri 2 x 10, bicipiti con bilancere 1 x10 2x 8 bicipiti con manubrio a sedere 2 x 10, squat libero 1 x 15 1 x10 2x 8 polpacci seduto 3 x 10.
riscaldamento, addominali bassi 3 x 15, oblicui 2 x 15, panca piana 1 x 10 3x 8, croci 1x 10 2x8 , pectoral 2x 10, pulover 2 x 10 alzate lento dietro 1 x 10 3 x 8 alzate laterali 2 x 10 tripici sulla panca con manubri 2 x 10 tricipiti ai cavi 2 x10.
parte b riscaldamento addominali alti 3 x 15 lat machin 1 x 15 1 x10 2 x 8 pulley 3 x 10 con rimbalzo, rematore conmanubri 2 x 10, bicipiti con bilancere 1 x10 2x 8 bicipiti con manubrio a sedere 2 x 10, squat libero 1 x 15 1 x10 2x 8 polpacci seduto 3 x 10.
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