Esercizi spalle

[manuel318]

Ciao a tutti, ho googolato un po su internet e sul forum ma non ho trovato molte risposte alla modalità di alletamento delle spalle (o trapezio .. non so).


Il fatto è che ho le spalle leggermente "calate", non so se avete presente ... praticamente non sono in linea retta con il collo ma spioventi. Qualcuno mi dice che ho il trapezio abbastanza sviluppato, altri che basta fare alzate laterali ma io non noto miglioramenti ..


chi mi sa dire qualcosa a riguardo ??

[Manx]

le alzate laterali non sono mica x il trapezio. posta la tua sessione di allenamento e magari delle tue foto, cosi' ti possiamo aiutare + concretamente.

Gli ex base x le spalle sono lento avanti, tirate al mento, alzate a 90/rowing torso. Alzate laterali x stondare... se si ha qualcosa da stondare.

[GOHARD79]

magna e spigni e magari se hai il trapezio tropop grosso non lo allenare!
fai spinte avanti col bilanciere,alzate laterali,frontali e deltoide posteriore.Questo è un allenamento completo per le spalle.
Fai attenzione a porre enfasi solo sul deltoide e non nel trapezio quando esegui gli esercizi.

[manuel318]

Allora Manx come esercizi faccio alzate laterali, alzate frontali e lat avanti (che dovrebbe sforzare anche il deltoide)..

GOHARD79 a magna magno e a spigne più o meno pure , ma che intedi per "porre enfasi" sul deltoide?

[Manx]

devi fare il lento avanti, la lat avanti è x il dorso. e devi mettere anche le alzate a 90 x i deltoidi posteriori.

[manuel318]

devi fare il lento avanti, la lat avanti è x il dorso. e devi mettere anche le alzate a 90 x i deltoidi posteriori.

Grazie Manx, hai qualche link dove vedere il lento avanti e le alzate a 90 per i deltoidi ?? Non mi è chiara l'esecuzione di questi esercizi ...

[andrea3232]

il movimento del lento avanti col bilanciere consiste nel portarlo davanti il tuo mento approssimativamente e spingerlo in alto..detto così è poco chiaro..ti allego questa guida illustrata
Il lento avanti esercizio per le spalle

[GOHARD79]

il movimento del lento avanti col bilanciere consiste nel portarlo davanti il tuo mento approssimativamente e spingerlo in alto..detto così è poco chiaro..ti allego questa guida illustrata
Il lento avanti esercizio per le spalle

Ma chi ti ha detto di fare la lat avanti per le spalle? ma non avete gli istruttori in palestra?
cmq leggi la guida per il lento avanti,per il deltoide posteriore le potresti fare da seduto...ti pieghi su te stesso (pancia sulle ginocchia),con i manubri in mano (poco peso), li tiri verso l'alto come a formare delle ali
cosi'------------> http://www.my-personaltrainer.it/all...posteriori.gif

[Manx]

gayhard forse ha confuso i due esercizi:

in sezione allenamento nelle discussioni in rilievo c'è un link con le esecuzioni a tutti gli esercizi, con gif animate e video.