Esercizi spalle

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  • manuel318
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    • Nov 2008
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    #1

    Esercizi spalle

    Ciao a tutti, ho googolato un po su internet e sul forum ma non ho trovato molte risposte alla modalità di alletamento delle spalle (o trapezio .. non so).


    Il fatto è che ho le spalle leggermente "calate", non so se avete presente ... praticamente non sono in linea retta con il collo ma spioventi. Qualcuno mi dice che ho il trapezio abbastanza sviluppato, altri che basta fare alzate laterali ma io non noto miglioramenti ..


    chi mi sa dire qualcosa a riguardo ??
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    le alzate laterali non sono mica x il trapezio. posta la tua sessione di allenamento e magari delle tue foto, cosi' ti possiamo aiutare + concretamente.

    Gli ex base x le spalle sono lento avanti, tirate al mento, alzate a 90/rowing torso. Alzate laterali x stondare... se si ha qualcosa da stondare.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • GOHARD79
      "Fatto cor pennello" User
      • Jun 2004
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      #3
      magna e spigni e magari se hai il trapezio tropop grosso non lo allenare!
      fai spinte avanti col bilanciere,alzate laterali,frontali e deltoide posteriore.Questo è un allenamento completo per le spalle.
      Fai attenzione a porre enfasi solo sul deltoide e non nel trapezio quando esegui gli esercizi.

      Osare, Credere, Spavaldi di Essere...

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      • manuel318
        Bodyweb Member
        • Nov 2008
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        #4
        Allora Manx come esercizi faccio alzate laterali, alzate frontali e lat avanti (che dovrebbe sforzare anche il deltoide)..

        GOHARD79 a magna magno e a spigne più o meno pure , ma che intedi per "porre enfasi" sul deltoide?

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          devi fare il lento avanti, la lat avanti è x il dorso. e devi mettere anche le alzate a 90 x i deltoidi posteriori.

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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          Originariamente Scritto da erstef
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • manuel318
            Bodyweb Member
            • Nov 2008
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            devi fare il lento avanti, la lat avanti è x il dorso. e devi mettere anche le alzate a 90 x i deltoidi posteriori.
            Grazie Manx, hai qualche link dove vedere il lento avanti e le alzate a 90 per i deltoidi ?? Non mi è chiara l'esecuzione di questi esercizi ...

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            • andrea3232
              Bodyweb Advanced
              • May 2008
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              #7
              il movimento del lento avanti col bilanciere consiste nel portarlo davanti il tuo mento approssimativamente e spingerlo in alto..detto così è poco chiaro..ti allego questa guida illustrata
              Il lento avanti esercizio per le spalle

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              • GOHARD79
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                #8
                Originariamente Scritto da andrea3232 Visualizza Messaggio
                il movimento del lento avanti col bilanciere consiste nel portarlo davanti il tuo mento approssimativamente e spingerlo in alto..detto così è poco chiaro..ti allego questa guida illustrata
                Il lento avanti esercizio per le spalle
                Ma chi ti ha detto di fare la lat avanti per le spalle? ma non avete gli istruttori in palestra?
                cmq leggi la guida per il lento avanti,per il deltoide posteriore le potresti fare da seduto...ti pieghi su te stesso (pancia sulle ginocchia),con i manubri in mano (poco peso), li tiri verso l'alto come a formare delle ali
                cosi'------------> http://www.my-personaltrainer.it/all...posteriori.gif
                Last edited by GOHARD79; 05-12-2008, 15:32:03.

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                  #9
                  gayhard forse ha confuso i due esercizi:

                  in sezione allenamento nelle discussioni in rilievo c'è un link con le esecuzioni a tutti gli esercizi, con gif animate e video.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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