Bilanciere e manubri in piedi

[GOHARD79]

La domanda è banale ma la faccio lo stesso.
Nell'esecuzione del bilanciere o del manubrio in piedi voi distendete completamente il bicipite o risalite prima della totale distensione del bicipite? Se si,quanto prima?
Vorrei sentire il parere dei piu' esperti a riguardo.Nel senso...per l'ipertrofia, cosa è meglio fare?

[El Pacio]

bè, io nn sn un super esperto, però anche io faccio come esercizio il bilanciere in piedi e sto facendo schede per l'ipertrofia da parecchio... la mia opinione è: di stendere completamente il braccio, in modo da far lavorare in modo completo il bicipite, so che se l'estensione nn è completa una parte del bicipite nn lavora o nn lavora al 100x100 delle sue possibilità e di conseguenza nn risente come vorresti del lavoro che fai... gli esercizi vanno sempre fatti nn troppo velocemente e nella totale ampliezza del movimento...

[GOHARD79]

bè, io nn sn un super esperto, però anche io faccio come esercizio il bilanciere in piedi e sto facendo schede per l'ipertrofia da parecchio... la mia opinione è: di stendere completamente il braccio, in modo da far lavorare in modo completo il bicipite, so che se l'estensione nn è completa una parte del bicipite nn lavora o nn lavora al 100x100 delle sue possibilità e di conseguenza nn risente come vorresti del lavoro che fai... gli esercizi vanno sempre fatti nn troppo velocemente e nella totale ampliezza del movimento...

Eppure sono i pochissimi quelli che effettuano il movimento completo...

[the_drifter]

Eppure sono i pochissimi quelli che effettuano il movimento completo...

perchè è più difficile, ti consente un carico minore...questo abbassa l'ego e la sensazione di stare lavorando bene.

non so darti spiegazioni tecniche, ma a me hanno sempre detto di stendere bene il braccio e fare il movimento completo.

[GOHARD79]

altri pareri a riguardo?

[CiccioX]

altri pareri a riguardo?

io ti posso dire che in palestra vedo bilanceri caricati e il braccio lo scendono fino a 90°.....pazzesco a metà movimento.
Io ormai distendo quasi completamente,o cmq completamente per prendere fiato.

[Hulkhogan]

altri pareri a riguardo?

Quasi completamente... lascia perdere gli ultimi 20° del movimento, perchè diminuisce la tensione sul bicipite e l'esercizio diventa inutile.

I monoarticolari andrebbero eseguiti SEMPRE nel range in tensione continua.

[Linux]

Quasi completamente... lascia perdere gli ultimi 20° del movimento, perchè diminuisce la tensione sul bicipite e l'esercizio diventa inutile.

I monoarticolari andrebbero eseguiti SEMPRE nel range in tensione continua.

Quoto, imho anche con una certa lentezza

[GOHARD79]

io ti posso dire che in palestra vedo bilanceri caricati e il braccio lo scendono fino a 90°.....pazzesco a metà movimento.
Io ormai distendo quasi completamente,o cmq completamente per prendere fiato.

Bene,da oggi curero' maggiormente la discesa... vediamo un po'...

[LorenzoCB]

Dipende..ci sono metodi e metodi, tecniche e tecniche, che possono piacere o non...

IO sono del parere che come hanno gia detto, nei monoarticolari bisgognerebbe lavorare in tensione continua... ma altri magari no. non cè una regola universale.. .vedi tu, come ti trovi meglio..

molti, specialmente con i bicipiti hanno ottenuto buoni risultati con la tensione continua..

[ViNC3NT]

Evita l'iperestensione del gomito nella maniera più assoluta. Tieni quindi le braccia leggermente piegate e completa invece la fase eccentrica del movimento.

Un'altra cosa che controllerei e che, spesso, viene pressochè ignorata, è il rispetto della naturale angolazione di valgismo. Quest'angolazione (stimata mediamente in 5° per i maschi e 15° per le femmine) permette al gomito di affrontare il movimento dell'esercizio in totale sicurezza senza tra l'altro urtare con i fianchi..

Saluti