massa petto,per manx

[the swan]

Ciao manx, ho bisogno del tuo aiuto, vorrei stilare un nuovo programma di massa specifico per il petto. (t ricordo che ho 20 anni e mi alleno quasi seriamente da 2) in questi due anni mi sono allenato in questo modo:
-settembre cicletto di forza
-ottobre nov dic massa
-gennaio 2 settimane di stop, poi un mesetto di forza
-febbraio marzo aprile massa
- da maggio iniziavo a sgrassare per finire con altre 2 settimane di stop in agosto
Più o meno in massa mi sono sempre allenato usando un ciclo standard (consigliato anche da te mi pare) il classico 4x6x120' (per il fonsdamentale, panca) 4x8/10 x 90' (per un complementare es. distensioni manubri inclinata) e finendo con 4/5 serie da 12/15 (croci varie, pectoral ecc)ottenendo risultati discreti.

Ovviamente non ho fatto sempre cosi.. variavo gli esercizi... un po l'intensità.. l'ordine dei gruppi muscolari... ogni tanto inserivo super serie... o micro pause ecc.

Ora vorrei prepararmi una schedina per massa specifica per il petto... il mio PROBLEMA è che avendo buoni tricipiti e deltoidi molto forti e "grossi" rispetto al petto in tutti gli es di spinta(panca ecc) il petto lavora al 50%... il resto lo fa spalla e tricipite... ho provato anche a non allenare le spalle per qualche mese... ma poco a niente..
volevo sapere se era possibile fare per un mesetto un programma che isoli bene bene il petto... per vedere se ottengo qualcosa. Grazie

[NakMuay84]

quando anni fa facevo solo BB, riuscivo a crescere un po' ovunque tranne che nel petto.
la sessione del petto era quella in cui mi impegnavo di più, andavo sempre a cedimento (spesso di tricipiti e spalle), facevo un sacco di serie ecc...
invece per i bicipiti facevo 4 serie di curl alla settimana e crescevano (vabè lavoravano anche con trazioni/rematori).

ho imparato che:
1) se lavorando a cedimento non si cresce, bisogna smettere di andare a cedimento, di fare negative ecc...
2) bisogna sollevare il bilancere tenendo le spalle bene indietro, con le scapole più "chiuse" e "vicine" possibile
3) conviene abbassare un po' il carico per imparare l'esecuzione corretta, concentrandosi mentalmente sui muscoli pettorali, bisogna pensare che l'obbiettivo NON è di alzare il peso ad ogni costo, ma di farlo usando il petto
4) allarga la presa di qualche centimetro, senza esagerare

[the swan]

quando anni fa facevo solo BB, riuscivo a crescere un po' ovunque tranne che nel petto.
la sessione del petto era quella in cui mi impegnavo di più, andavo sempre a cedimento (spesso di tricipiti e spalle), facevo un sacco di serie ecc...
invece per i bicipiti facevo 4 serie di curl alla settimana e crescevano (vabè lavoravano anche con trazioni/rematori).

ho imparato che:
1) se lavorando a cedimento non si cresce, bisogna smettere di andare a cedimento, di fare negative ecc...
2) bisogna sollevare il bilancere tenendo le spalle bene indietro, con le scapole più "chiuse" e "vicine" possibile
3) conviene abbassare un po' il carico per imparare l'esecuzione corretta, concentrandosi mentalmente sui muscoli pettorali, bisogna pensare che l'obbiettivo NON è di alzare il peso ad ogni costo, ma di farlo usando il petto
4) allarga la presa di qualche centimetro, senza esagerare

perfetto... tutte cose vere... ma credo di avere una presa sufficientemente ampia e un esecuzione pulita... certo potrei migliorare ancora un po l'esecuzione.. ma di poco... perchè come t ho appena detto curo già quest'aspetto... non basta questo.. di sicuro

[the swan]

mi piacerebbe avere un tuo consiglio manx

[Manx]

"isolare" il petto tramite l'esercizio panca piana è difficile, poichè i distretti muscolari in gioco sono vari. Abbiamo lo stesso problema: deltoidi e tricipiti motlo sviluppati e forti e petto "piatto" e "largo" (è cosi' anche x te?).

Io sto risolvendo un po' il divario e tramite delle tecniche specifiche ho aumentato di molto anche la forza alla panca piana. Il mio errore principale era cmq l'esecuzione, la presa era prima troppo stretta e il bilanciere non toccava il punto giusto.

Puoi provare a variare esercizi x il petto, mettendo magari prima le parallele, o giocare sul tut o sull'intensità. Se vai nel mio diario e ti guardi qualche sessione del petto del mese di ottobre, novembre e dicembre capirai meglio cosa intendo.

Un buon lavoro l'ho fatto facendo 6 serie di panca piana x 6 rip senza cedere (1 rip di buffer) rest ampi, poi due serie di inclinata a 30 x 8 rip e due serie a 45 x 8 rip, + 2x12 ai cavi alti.

[Mancino]

Manx,io avrei una domanda a riguardo: rispetto alla panca piana
Ho letto il 3ed "Piero docet" dove dice ke sia meglio la chest press,tu ke ne pensi?

Ankio vorrei provare a sostituire Temporaneamente la panca,con le dip+peso (o la chest press,stando alle parole di piero)

Grazie

[Manx]

Non amo le macchine, ancora meno la chest press.So che molti la usano e che piero ne parla/va bene. Provare non fai male, ma io al momento ho di meglio (soggettivamente parlando)

[Mancino]

Infatti ero piu orientato sulle dips+peso come primo esercizio.
Pero se dovessi optare per la chest,secondo te,qnt tempo ci vuole per capire se funziona o meno?

[Manx]

Non è una domanda "concreta"... come posso risponderti? Io oramai i progressi li valuto e li considero semestralmente...

[Mancino]

Non è una domanda "concreta"... come posso risponderti? Io oramai i progressi li valuto e li considero semestralmente...

Scusa manx hai ragione,è ke ero di fretta e mi sn accorto solo ora e sono stato un po vago

Volevo dire,per esempio,quando magari te provi un ""nuovo"" esercizio,su cosa ti basi per vedere se funziona?
Nn so se mi sono spiegato ma se per esempio sostituisco la panca con le dips,posso accorgermi della differenza solo dallo specchio...Il che non è ke sia un parametro tanto valido o "oggettivo""

[Manx]

Continuo a non capire. e cmq io la panca non la sostituirei... va fatta, cosi' le parallele.

[Silver85]

Ciao, anche io ho il problema dei pettorali ahimè e dopo 1 anno di allenamento gli errori che ho fatto credo siano stati questi:

1) Allenarlo troppe volte (1 volta alla settimana va bene)
2) Arrivare sempre al cedimento (è sempre così funzionale?)
3) Cercare di aumentare sempre i Kg sollevati a discapito della tecnica

Molti consigliano di usare i manubri per aumentare la massa nel petto quindi prova x 2 mesi a fare panca piana e inclinata con manubri.

Facci sapere

[Hulkhogan]

Swan il problema è anche mio... il mio consiglio è: raggiungere prima una forza discreta e poi utilizzare tecniche di preaffaticamento, utilizzando preferibilmente i manubri rispetto al bilanciere.

[the swan]

"isolare" il petto tramite l'esercizio panca piana è difficile, poichè i distretti muscolari in gioco sono vari. Abbiamo lo stesso problema: deltoidi e tricipiti motlo sviluppati e forti e petto "piatto" e "largo" (è cosi' anche x te?).

Io sto risolvendo un po' il divario e tramite delle tecniche specifiche ho aumentato di molto anche la forza alla panca piana. Il mio errore principale era cmq l'esecuzione, la presa era prima troppo stretta e il bilanciere non toccava il punto giusto.

Puoi provare a variare esercizi x il petto, mettendo magari prima le parallele, o giocare sul tut o sull'intensità. Se vai nel mio diario e ti guardi qualche sessione del petto del mese di ottobre, novembre e dicembre capirai meglio cosa intendo.

Un buon lavoro l'ho fatto facendo 6 serie di panca piana x 6 rip senza cedere (1 rip di buffer) rest ampi, poi due serie di inclinata a 30 x 8 rip e due serie a 45 x 8 rip, + 2x12 ai cavi alti.

eh gia manx... è cosi anche per me.. spalle e tric forti e piu voluminosi... petto largo e piatto......... grazie mille per i tuoi consigli... ti e vi farò sapere