manx,buttaci un occhio,please...

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  • susperia82
    Bodyweb Senior
    • Feb 2008
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    • wanze, belgio
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    #1

    manx,buttaci un occhio,please...

    ciao manx come va?io bene..dopo aver provato la superfull depotenziata(mi son trovato benissimo) volevo ritornare a na 3 split..


    eccola

    lun
    petto-deltoidi anteriori-bicipiti


    panca piana 4x6
    distensioni inclinata 3x12
    croci 3x12

    military press 3x12

    curl 4x6
    curl concentrazione 3x12




    merc gambe-deltoidi laterali

    squat 4x6
    leg ext 3x12
    leg curl 4x6
    calf 4x20

    alzate laterali 4x12
    tirate mento 3x12




    venerdi schiena-tricipiti-deltoidi posteriori

    stacco 4x3
    trazioni prone 4xmax
    rematore 4x8
    scrollate 3x12
    alzate a 90 3x12

    panca presa stretta 4x6
    push down 3x12



    piccola spiegazione..facendo una 3 split divido i deltoidi,abbasso un po il volume gambe..
    dal mese di febbraio passero' a na 4 split..li gambe e spalle avranno due sedute specifiche...

    altro appuntino..manx post wo 40 gr whey e 2 banane...che pensi?


    grazie mille!!!!!
    il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio
    ciao manx come va?io bene..dopo aver provato la superfull depotenziata(mi son trovato benissimo) volevo ritornare a na 3 split..


    eccola

    lun
    petto-deltoidi anteriori-bicipiti


    panca piana 4x6
    distensioni inclinata 3x8
    parallele 3x8+ sovracc.
    croci 3x12
    military press 3x8-10
    tirate al mento 2x6
    alzate laterali 3x12
    curl 3x8
    curl manubri 3x12


    merc gambe-

    squat 4x6
    pressa o affondi 3x10
    leg curl 4x6
    calf 4x20

    venerdi schiena-tricipiti-deltoidi posteriori

    stacco 5x3
    trazioni prone 4xmax
    rematore 4x8
    pulley basso 3x10
    scrollate 3x15
    alzate a 90 3x12
    panca presa stretta 4x6/french press
    push down 3x12

    piccola spiegazione..facendo una 3 split divido i deltoidi,abbasso un po il volume gambe..
    dal mese di febbraio passero' a na 4 split..li gambe e spalle avranno due sedute specifiche...

    altro appuntino..manx post wo 40 gr whey e 2 banane...che pensi?


    grazie mille!!!!!
    ho fatto delle modifiche, avevi diviso maluccio

    il post wo in linea di massima va bene, ma dipende dal tuo piano alimentare.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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    • susperia82
      Bodyweb Senior
      • Feb 2008
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      • wanze, belgio
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      #3
      grazie manx!!!!!!!!!
      il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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      • luigi_ego
        PanzaLifter-SeccoBuilder
        • Feb 2007
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        #4
        io farei il curl in 4x8 (prima i bic non fanno proprio un kez) e aumenterei un pò il volume per le gambe... mi sembra troppo soft la seduta B
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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