E Che Cavolo!!!!!!!!

[wlf987]

se gentilmente qualkuno mi da di meglio nn riesco a vedere cambiamenti dopo 3 mesi

[susperia82]

[quote=wlf987;4385593]allenamento A
panca piana 15-12-10-8-6 sali di peso 2,30rec
croci panca inclinata 2x10 1rec
spinta panca inclinata2x10 1

curl panca schott 4x8 1,30 rec
curl cavo basso 6+6+6 scendi di peso
serie del 21 con bilanciere movimenti 0 a 90 poi da 90 a 180 e poi da 0 a 180



Lento dietro 4x6/8
aperture laterali 2x12
pulley basso 15 12 10 8 6
lat machin dietro 2x12
traz alla sbarra 1 x max

prench press 4x8
push down 12 10 8 scendi di peso
tricipiti alle parallele (guidato) 1 xmax



ma chi ti fatto sta scheda?misteri della vita..

niente stacco,niente squat,pulley piramidale,lat machine dietro,trazioni come ultimo esercizio...

scusa ma ci sarebbe da rifare tutto..

dai n occhiata ai post in evidenza,troverai tante belle schede fatte bene..

[-NobileCavaliere-83]

se gentilmente qualkuno mi da di meglio nn riesco a vedere cambiamenti dopo 3 mesi

ci vogliono ANNI per vedere cambiamenti sostanziali

e poi non le fai le gambe?? ah scommetto che giochi a calcetto con gli amici e non ne hai bisogno

cmq IMHO oltre all' allenamento è molto importante anche l' alimentazione, anzi lo è di più, se non mangi abbastanza per forza non cresci

saluti

[wlf987]

mangio bene se gentilmente mi postate una bella skeda vi prego una che da risultati da subito vi prego alto 1,73 x 73 kg grazie in anticipo

[luigi_ego]

mangio bene se gentilmente mi postate una bella skeda vi prego una che da risultati da subito vi prego alto 1,73 x 73 kg grazie in anticipo

se t va dai un occhiata al 3° link che ho in firma

[wlf987]

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

[wlf987]

questa va bne secondo voi presa dal sito vostro??

[luigi_ego]

e le gambe??

[wlf987]

allenamenti di calceltto faccio il portiere le ho belle grosse allora va bene????

[luigi_ego]

allenamenti di calceltto faccio il portiere le ho belle grosse allora va bene????

ma fai lavoro coi pesi durante gli allenamenti??

[wlf987]

nn pesi pero asaltare da raccolto c'è un bel lavoro del quadricipite

[luigi_ego]

quante volte a settimana ti alleneresti??

se le gambe non le tocchi proprio potresti fare una split king

A
panca
rematore
spinte
rem man
croci
pulley
tric

B
trazioni pl
lento
trazioni ss
dips
tirate al mento
alz lat SS alz 90°
bic