E Che Cavolo!!!!!!!!

[wlf987]

Salve a tutti ,è quasi un anno che paratico palestra x 2 volte a settimana ma ho las cheda fatta x 3 volte mi alleno costante e ci fatico molto perkè mi piace il body building, il mio problema e che lavorando con carichi pesanti il mio petto nn vuole prorpio cresce come devo fare''????

[MOSTMUSCULAR 85]

2 volte al giorno? E quanti giorni a settimana segui questo schema?
Non bisogna allenarsi così tanto....

[Falcon Giulio]

non è che sia ben chiara la tua situazione... ti alleni 2 volte al giorno tutti i giorni? se è cosi è gia abbastanza se riesci a mantenere i muscoli che hai gia.

[wlf987]

scusate no a giorno ma a settiman lafretta scusate ancora

[Falcon Giulio]

hai le spalle in avanti?

[wlf987]

come????no le mie spalle sono belle grosse ben 54 centimetri

[Falcon Giulio]

intendevo dire se hai un atteggiamento cifotico, non importa la grandezza delle spalle, anzi se sono grosse probabilmente hai i deltoidi forti che rubano il lavoro ai pettorali.

[wlf987]

ingìfatti dopo i pettorali i deltoiti mi fanno male insieme al bicipite il petto nn lo riesco a lavorare come posso fare'?????che vuol dire attegiamento citofico????

[Manx]

se posti l'intera tabella capiamo un po' di +. Cmq almeno una frequenza di tre volte a settimana è consigliata.

[wlf987]

allenamento A
panca piana 15-12-10-8-6 sali di peso 2,30rec
croci panca inclinata 2x10 1rec
spinta panca inclinata2x10 1

curl panca schott 4x8 1,30 rec
curl cavo basso 6+6+6 scendi di peso
serie del 21 con bilanciere movimenti 0 a 90 poi da 90 a 180 e poi da 0 a 180

[Falcon Giulio]

allenamento A
panca piana 15-12-10-8-6 sali di peso 2,30rec
croci panca inclinata 2x10 1rec
spinta panca inclinata2x10 1

curl panca schott 4x8 1,30 rec
curl cavo basso 6+6+6 scendi di peso
serie del 21 con bilanciere movimenti 0 a 90 poi da 90 a 180 e poi da 0 a 180

wow che porcheria,perdonami mi è propio scappata non potevo resistere, non ci siamo per niente, ovvio che non metti massa sul petto, 5 serie di panca con rip che vanno da 15 a 6...no comment, e non mi pronuncio sul resto.

vediamo di fare qualche modifica e aspettiamo anche altri pareri:
panca piana 4x6 2'30''
inclinata manubri 3x8 2'
dip 3xmax 2'

curl bilanciere 3x8 2'
curl alternato manubri 3x10 1'30''
(per i bicipiti 2 ex sono sufficenti ma se propio ci tieni fai anche un 2x12 di curl al cavo basso per il pompaggio)

comunque questa non è tutta la scheda, una curiosità ma se ti alleni 2 volte a settimana significa che non alleni qualche gruppo muscolare giusto?
(temo siano le gambe)

[luigi_ego]

la routine è pessima... cmq dovresti postare l'intero programma perchè a questo punto dubito che il resto sia meglio

[Manx]

mamma mia... chissà che sessioni b e c...

[luigi_ego]

mamma mia... chissà che sessioni b e c...

[wlf987]

allenamento A
panca piana 15-12-10-8-6 sali di peso 2,30rec
croci panca inclinata 2x10 1rec
spinta panca inclinata2x10 1

curl panca schott 4x8 1,30 rec
curl cavo basso 6+6+6 scendi di peso
serie del 21 con bilanciere movimenti 0 a 90 poi da 90 a 180 e poi da 0 a 180



Lento dietro 4x6/8
aperture laterali 2x12
pulley basso 15 12 10 8 6
lat machin dietro 2x12
traz alla sbarra 1 x max

prench press 4x8
push down 12 10 8 scendi di peso
tricipiti alle parallele (guidato) 1 xmax