ciao a tutti mi serve qualche consiglio sull'allenamento da seguire, dove vado in palestra non sono seguito molto, ho 19 anni peso 66 kg e sono alto 1 e 74 è da marzo che faccio palestra ma di risultati ne ho visti pochi mi alleno 3 volte a settimana con una tabella divisa in 2 parte A riscaldamento addominali petto tricipiti e spalle, nella parte B dorsali bicipite e gambe avete qualche tabella che possa fare per me in modo da fare vedere un po di massa, come integratori uso creatina gluttamina e ribosio, e alla sera prendo proteine del latte se potete aiutarmi.
ciao a tutti
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