domanda sullo stretching

[the_drifter]

conta un fatto: la migliore impostazione per decomprimere non è completamente appeso, ma con le gambe che toccano terra a formare un angolo di circa 90° con il busto.

in questo modo riesci a verticalizzare meglio la parte lombare della colonna, e puoi giocare con il diaframma a togliere ulteriore pressione dai dischi.

sembra strano ma è così. prova.

[luigi_ego]

conta un fatto: la migliore impostazione per decomprimere non è completamente appeso, ma con le gambe che toccano terra a formare un angolo di circa 90° con il busto.

in questo modo riesci a verticalizzare meglio la parte lombare della colonna, e puoi giocare con il diaframma a togliere ulteriore pressione dai dischi.

sembra strano ma è così. prova.

[Old_Jack]

conta un fatto: la migliore impostazione per decomprimere non è completamente appeso, ma con le gambe che toccano terra a formare un angolo di circa 90° con il busto.

in questo modo riesci a verticalizzare meglio la parte lombare della colonna, e puoi giocare con il diaframma a togliere ulteriore pressione dai dischi.

sembra strano ma è così. prova.

? mica ho capito come è, me lo spiegheresti meglio che mi interessa?

[gianluAsRoma]

? mica ho capito come è, me lo spiegheresti meglio che mi interessa?

penso intendesse questo o qualcosa di molto simile

[the_drifter]

penso intendesse questo o qualcosa di molto simile

sì, una cosa del genere, ma appeso in verticale, non inclinato

[DjBaldux]

ottima idea quella di dedicare una sessione libera e rilassata al solo stretching.

quali sarebbero gli obiettivi che vorresti trarne luigi? un semplice rilassamento e distensione dei muscoli colpiti in settimana, o vorresti anche cercare qualche allungamento massimale?
perchè le tecniche cambiano.

Io mi alleno il lunedi, mercoledi, giovedi e sabato, fare sessioni di stretching per tutti i muscoli il martedi, il venerdi e possibilmente anche la domenica è sbagliato? Il tutto nell'ottica di un allungamento dei tendini e dei muscoli, non solo di scioglimento dei muscoli utilizzati il giorno prima.

Ciao

[the_drifter]

Io mi alleno il lunedi, mercoledi, giovedi e sabato, fare sessioni di stretching per tutti i muscoli il martedi, il venerdi e possibilmente anche la domenica è sbagliato? Il tutto nell'ottica di un allungamento dei tendini e dei muscoli, non solo di scioglimento dei muscoli utilizzati il giorno prima.

Ciao

come sbagliato?

sarebbe una gran buona cosa.
una sessione di stretch statico di rilassamento + una con tecniche avanzate (PNF e simili).

[XVII]

come sbagliato?

sarebbe una gran buona cosa.
una sessione di stretch statico di rilassamento + una con tecniche avanzate (PNF e simili).

molti ne parlano bene del PNF

ma come si potrebbe impostare per bene una seduta di stretching? Sarebbe interessante fare una "scheda" per aumentare la propria flessibilità partendo da 0...

[alessandrocar88]

mi segno, interessante

[menez]

fondamentalmente occorre ancora una volta chiedersi:
quale flessibilità?
flessibilità standard, ovvero essere piacevolmente flessibili nella vita di ogni giorno
fessiblità specifica o speciale, ovvero sfruttare appieno questa risorsa per migliorare ed eccellere in una particolare manifestazione di esercizio: leggi escursione tibiotarsica, leggi scapoloomerale ed altro.
se concerne il primo elemento è sufficiente lo stratching di qualsiasi tipologia si tratti e seguendo le istruzioni standard.
nel secondo caso occorre percorrere una via più "professionale".

[uruk]

fondamentalmente occorre ancora una volta chiedersi:
quale flessibilità?
flessibilità standard, ovvero essere piacevolmente flessibili nella vita di ogni giorno
fessiblità specifica o speciale, ovvero sfruttare appieno questa risorsa per migliorare ed eccellere in una particolare manifestazione di esercizio: leggi escursione tibiotarsica, leggi scapoloomerale ed altro.
se concerne il primo elemento è sufficiente lo stratching di qualsiasi tipologia si tratti e seguendo le istruzioni standard.
nel secondo caso occorre percorrere una via più "professionale".

se poniamo ad esempio uno stretching standard,classico semplice per aumentare la flessibilità come consigli di procedere?quanti secondi tenere una posizione?quante "serie"fare?cosa cambia se mi allungo per 60" o se tengo la posizione per 5minuti di seguito?
ti ho riempito di domande

[menez]

ciao uruk, nel caso standard mantieni posizione per circa 6-10 secondi coordinando il tutto con la respirazione e migliorando poco poco ad ogni serie la posizione senza esagerare ma rimanendo nell'allungamento "facile" o "medio" (avvertire leggera tensione, non massimale).
se sei un atleta lavora su due tipologie di stretching (non le trovi in bibliografia, credo, perchè è uno dei metodi che utilizzo io):
1) mantieni ogni posizione per 12 secondi e due serie per esercizio
oppure
2) mantieni ogni posizione 15 secondi e passa subito al prossimo esercizio, terminata la successione, riprendi da capo.
il secondo metodo è da utilizzarsi in prossimità di gare, con esercizi ad hoc, è valido per la sua "dinamicità" e per la sua rapida variazione di impegno muscolare, volendo puoi passare repentinamente da parte alta a bassa e viceversa.
le posizioni vanno mantenute salvo casi particolari non oltre i 30-40 secondi.
5 minuti sono eccessivi e non apportano benefici aggiuntivi.

[RAYBAN]

ciao uruk, nel caso standard mantieni posizione per circa 6-10 secondi coordinando il tutto con la respirazione e migliorando poco poco ad ogni serie la posizione senza esagerare ma rimanendo nell'allungamento "facile" o "medio" (avvertire leggera tensione, non massimale).
se sei un atleta lavora su due tipologie di stretching (non le trovi in bibliografia, credo, perchè è uno dei metodi che utilizzo io):
1) mantieni ogni posizione per 12 secondi e due serie per esercizio
oppure
2) mantieni ogni posizione 15 secondi e passa subito al prossimo esercizio, terminata la successione, riprendi da capo.
il secondo metodo è da utilizzarsi in prossimità di gare, con esercizi ad hoc, è valido per la sua "dinamicità" e per la sua rapida variazione di impegno muscolare, volendo puoi passare repentinamente da parte alta a bassa e viceversa.
le posizioni vanno mantenute salvo casi particolari non oltre i 30-40 secondi.
5 minuti sono eccessivi e non apportano benefici aggiuntivi.

Menez, come mai nn oltre i 30-40secondi?
Grazie...

[Hulkhogan]

Menez io ho avuto benefici tangibili solo quando ho iniziando a fare yoga mantenendo le posizioni per alcuni minuti.

[menez]

il discorso stretching è altamente scientifico.
se io allungo il muscolo lentamente o continuamente, per molto tempo forzatamente, , in pratica il tendine si allunga e le fibre sottoposte all'allungamento si ritrovano in allineamento, contrariamente alla normale disposizione che le vuole con un orientamento obliquo.
questo allineamento favorirebbe l'allungamento facilitato ma per contro avremo anche una minore capacità di immagazzinare energia elastica, questa situazione si definisce creeping, ed è il motivo per il quale lo stretching accentuato prima di uno sforzo con pesi sia poco indicato. E' bene sapere poi che gli stiramenti passivi sottopongno i muscoli interessati a delle tensioni che equivalgono a tensioni muscolari massimali.
le strutture elastiche passive del sarcomero sono sottoposte a grandi sollecitazioni e da qui l'aumento della possibilità di microtraumi. Inoltre gli stiramenti di tipo statico determinano una compressione dei capillari, questo determina una diminuzione dell’afflusso di sangue ovvero del ristoro, creando così una diminuzione della rigenerazione nei muscoli che più necessitano di recupero.