domanda sullo stretching

[vincenzopalermo]

mi sono sempre chiesto se è corretto praticare lo stretching tra una serie e l altra modo tale da far affievolire il tanto agognato pump e tirare di piu nella serie successiva. in caso contrario vorrei sapere quali sono gli effetti negativi.Ho chiesto al mio istruttore ma non mi ha dato una risposta soddisfacente ma mi ha suggerito di non farlo tra un serie e l altra ma tra un esercizio e l altro, praticando una sorta di stretching incompleto solo per far sciogliere il muscolo.

voi come vi comportate ? fate direttamente lo stretching alla fine del WO ?

[Manx]

io direi di fare un bel search visto che se ne è parlato a iosa.

Per quanto mi riguarda lo stretching tra le serie o tra gli esercizi è "sbagliato": vai a rilassare il muscolo quando questo è ancora sotto tensione.

[master wallace]

Prima del WO.. leggerissimo. .senza forzare..in realta' e' molto piu' importante cominciare a " oliare" i muscoli e i tendini con l'esercizio che si sta per affrontare , con carichi leggeri. .e anche per attivare i percorsi neuronali. .

A fine WO invece si puo' forzare abbastanza. .. ma con gradualita'. .

[uruk]

Prima del WO.. leggerissimo. .senza forzare..in realta' e' molto piu' importante cominciare a " oliare" i muscoli e i tendini con l'esercizio che si sta per affrontare , con carichi leggeri. .e anche per attivare i percorsi neuronali. .

A fine WO invece si puo' forzare abbastanza. .. ma con gradualita'. .

master c'è un motivo in particolare per cui fai tanto stretching a fine allenamento e nei giorni di riposo (cosi ho letto)?

[vincenzopalermo]

vi domando questo per un semplice motivo : quando eseguo gli esercizi (in particolare quelli per bicipiti e il petto) pompo una grande quantità di sangue e questo non mi permette di finire le serie a dovere e come vorrei io. a volte devo necessariamente allungare i recuperi.e a volte sono costretto a stretchare un minimo i muscoli per poter proseguire ma un tizio in palestra mi disse che non fa bene far affievolire quel pump che avevo creato perche era come se rallentassi la crescita (in poche parole era questo che voleva farmi capire). da qui la domanda sopra. se è DANNOSO ai fini della crescita oltre che per la salute stessa del muscolo

[seyedas]

vi domando questo per un semplice motivo : quando eseguo gli esercizi (in particolare quelli per bicipiti e il petto) pompo una grande quantità di sangue e questo non mi permette di finire le serie a dovere e come vorrei io. a volte devo necessariamente allungare i recuperi.e a volte sono costretto a stretchare un minimo i muscoli per poter proseguire ma un tizio in palestra mi disse che non fa bene far affievolire quel pump che avevo creato perche era come se rallentassi la crescita (in poche parole era questo che voleva farmi capire). da qui la domanda sopra. se è DANNOSO ai fini della crescita oltre che per la salute stessa del muscolo

Lo stretching vero e proprio andrebbe fatto solo a fine workout per favorire il recupero del muscolo. Se fatto prima di un esercizio può determinare dei cali di forza. Allungare il muscolo per una decina di secondi non equivale a fare stretching e può essere tranquillamente fatto fra un esercizio e l'altro.

[master wallace]

master c'è un motivo in particolare per cui fai tanto stretching a fine allenamento e nei giorni di riposo (cosi ho letto)?

banale. . voglio rimanere molto elastico. .conosco vari mestri di arti marziali che a oltre 50 anni e alcuni a 60 sono tuttora molto elastici. .il segreto? Lo fanno sempre. .

[the_drifter]

do per scontato che stiamo parlando di stretch statico prolungato....ci sono solo due momenti in cui va evitato: pre e during WO.

cambiando la forma di stretch il discorso cambia.

[vincenzopalermo]

do per scontato che stiamo parlando di stretch statico prolungato....ci sono solo due momenti in cui va evitato: pre e during WO.

cambiando la forma di stretch il discorso cambia.

puoi spiegarti meglio per favore ? quale è ammesso allora ? e il perche ( se non sono gia stati citati sopra)

[the_drifter]

pre wo è ottimale uno stretching dinamico (estensioni dinamiche e slanci controllati degli arti). utili per "svegliare" il muscolo e far affluire liquido sinoviale alle articolazioni.

durante il wo....anche niente. al limite degli allungamenti blandi e con tut brevissimo per riacquistare mobilità tra gli esercizi...ma IMO lascerei proprio perdere e starei concentrato sul wo.

post wo va bene uno stretch statico-rilassato, anche se dei recenti studi che ho letto sconsigliano di porvi troppa enfasi, ma dedicare semmai una sessione a parte.

sessione a parte in cui vanno necessariamente spostate forme di stretch più invasive (PNF, isometrico, CRAC...)

detto ciò, ho sentito parlare di metodi di allenamento che integrano durante il wo pesi e stretching (il doggcrap???...non ricordo...), ma non so granchè al riguardo. mi limito a parlare di ciò che so.

[girl]

come molti sapranno, durante il work i muscoli contraendosi subiscono una sorta di "accorciamento" è per questo che in palestra consiglio lo stretching soprattutto alla fine dell'allenamento...in questo modo le fibre si distendono ed acquistano maggiore elasticità che nel nostro sport è fondamentale!

[Old_Jack]

come molti sapranno, durante il work i muscoli contraendosi subiscono una sorta di "accorciamento" è per questo che in palestra consiglio lo stretching soprattutto alla fine dell'allenamento...in questo modo le fibre si distendono ed acquistano maggiore elasticità che nel nostro sport è fondamentale!

Scusa ma non è del tutto vero, ho studiato abbastanza a fondo la cosa e quello che dici tu in effetti puo essere vero ma puo essere vero anche il contrario. L'accorciamento che tu dici, inteso come accorciamento cronico del ventre muscolare, consiste in una riduzione di sarcomeri che diminuiscono la lunghezza della fibra muscolare, e si riscontrano in seguito a un lavoro muscolare eseguito con un range di movimento ridotto con contrazione completa e stiramento incompleto. Un esempio pratico son le braccia a granchio dovute al fatto che si esegua il curl continuamente senza distendere bene le braccia.(da 90 a 170 gradi di flessioni per esempio) Piu il rom è ridotto e prossimo alla contrazione completa, piu il muscolo si adatta riducendo la propria lunghezza per poter esprimere piu forza in quel punto in cui lo si è abituato a lavorare.E' vero anche il contrario, esprimendo forza su range dove il muscolo entra in contrazione quando è anche in max allungamento, si favorisce la nascita di nuovi sarcomeri in serie, ossia il muscolo si allunga.

PS io son riuscito a far spaccate frontali quando ho quasi abbandonato del tutto lo stretching statico e ho cominciato a eseguire esercizi di forza in palestra portati alla massima escursione

[redlion86]

Fai stretching alla schiena fra una serie e l'altra di squat pesante, probabilemnte o subisci una compressione dei dischi vertebrali, o comunque puoi incorrere (a lungo andare) in seri danni alle articolazioni.

In ogni caso c'è una perdita di forza che puoi constatare tu stesso eseguendo ripetizioni a carichi sub massimali.

[menez]

lo stretching è metodo e allenamento.
alla condizione di stiramento (che in inglese si traduce proprio con stretch e da qui la confusione) ovvero il processo di allungamento del muscolo in qualsiasi azione non solo quando si maneggia il carico, oggi si presume possano essere associate delle spinte anaboliche di cellule periferiche le quali per effetto di questo strofinio accentuato potrebbero generare altre cellule, insomma la solita storia dell'iperplasia.
Il corri corri dei nuovi metodi, allungare molto la fase eccentrica, lavorare "meglio" sull'eccentrica, fare molto stretching, prima-dopo-durante, intervenire con il CRAC (metodica di allungamento, non certo quell'altra cosa), e così via.
da usare con cautela.
Ad un uso smodato e irresponsabile sono associati dei cali di forza durante la prestazione di massimale.

[Old_Jack]

Giustissimo, difatti sconsiglio di arrivare ad esercitare la forza ai gradi estremi del rom se l'obbiettivo è solo l'ipertofia. Se invece dovete migliorare la mobilità in primis allora è quel che ci vuole. In quei punti la forza cala moltissimo in consegenza a una carenza di ponti acto-miosinici, e se si esagera in quei punti ci si fa male molto facilmente. Consiglio però anche di eseguire gli esercizi quando è possibile con un ampio arco di movimento seppur non estremo (tranne per alcune eccezioni sui muscoli posturali specialmente) per in andare incontro all'inconveniente "accorciamento" muscolare (vedi sopra braccia a granchio).