C'è qualcuno che usa il doggcrap ? Com'è ?

[Valerio.Z]

Come da titolo, vorrei sapere di più su questa metodologia in uso negli States che frutta molti progressi.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/allenamento/186379-preparazione-fullbody.html

leggi qui e in basso.

[Valerio.Z]

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-fullbody.html

leggi qui e in basso.

Grazie mille.
E' la prima volta che lo sento.

[dr.j]

Sistema molto in voga e vittima di diatribe e scontri di opinione negli ultimi anni, ma che.....funziona su tantissimi e merita di attenzione e magari una prova......va capito oppure totalmente lasciato perdere.
Data la richiesta, fa parte degli argomenti che mi han chiesto di trattare quando riesco....stay tuned

[cla89]

interessante, più avanti lo testerò anche se ho paura che di forza, cambiando esercizi di wo in wo, se ne guadagni veramente poca.

[gianluAsRoma]

interessante, più avanti lo testerò anche se ho paura che di forza, cambiando esercizi di wo in wo, se ne guadagni veramente poca.

il fondatore del dc direbbe il contrario:

It's imperative you bring a log book to the gym and every time you come back to the exercise you must beat the weight you did last time.

cioè ogni volta (obbligatoriamente ) bisognerebbe aumentare il peso dell'esercizio.

ricordiamoci ke il dc è un sistema basato proprio sui carichi elevati (infatti gli esercizi consigliati sono soprattutto quelli dove si può caricare di più).

ovviamente tutto ciò che ho detto è secondo la filosofia del fondatore del metodo

[cla89]

gianluca a parer mio se la panca la riprendi dopo 2-3 settimane, non riuscirai ad aumentare il carico.
lato positivo è la massa che ogni volta avendo stimoli nuovi dovrebbe reagire bene.

[Valerio.Z]

gianluca a parer mio se la panca la riprendi dopo 2-3 settimane, non riuscirai ad aumentare il carico.
lato positivo è la massa che ogni volta avendo stimoli nuovi dovrebbe reagire bene.

Ma il dc mette forza o massa?

[gianluAsRoma]

Ma il dc mette forza o massa?

le due cose non sono da scollegare, un buon aumento di forza porta forti stimoli all'aumento della massa muscolare.

poi stiamo parlando "solo" dell'allenamento, il dc presuppone (ovviamente) un elevato apporto proteico e di acqua, oltre ad una bassa frequenza di cardio.

[dr.j]

le due cose non sono da scollegare, un buon aumento di forza porta forti stimoli all'aumento della massa muscolare.

poi stiamo parlando "solo" dell'allenamento, il dc presuppone (ovviamente) un elevato apporto proteico e di acqua, oltre ad una bassa frequenza di cardio.

Esatto, il fatto è che come sistema d'allenamento è troppe volte letto con superficialità......da valutare approfonditamente, da capire ed eventualmente da testare. Credo che sia stato il primo in Italia a provarlo insieme ad alcune "cavie" ed i risultati non sono mancati.....
cmq troppe volte parlare di un buon sistema innovativo sembra di fare una campagna promozionale, invece mi piacerebbe che fosse analizzato con spirito critico costruttivo e con un minimo di umiltà.....poi se uno crede, è libero di provarlo........magari senza attaccarlo a priori solo dopo aver dato una letta veloce quà e là......
Mi era passata la voglia di introdurlo bene e chiaramente tempo fa per via di esser stato solamente attaccato o ignorato.....cmq vedremo in base alle richieste future (e ai miei impegni...).....

[Manx]

Doc, introduci pure l'argomento, proponi modelli, tue considerazioni e tutto quello che ti sembra + opportuno. Ci mancherebbe altro.

Se lo ritieni apri una tua discussione "ultimativa" sull'argomento e chiudiamo questa.



p.s. mi fa sempre piacere quando passi sul mio diario. Attendo critiche, suggerimenti e stroncature

[dr.j]

Doc, introduci pure l'argomento, proponi modelli, tue considerazioni e tutto quello che ti sembra + opportuno. Ci mancherebbe altro.

Se lo ritieni apri una tua discussione "ultimativa" sull'argomento e chiudiamo questa.



p.s. mi fa sempre piacere quando passi sul mio diario. Attendo critiche, suggerimenti e stroncature

Grazie Manx....cmq ti tengo controllato e si è parlato di te con Fabio....ma non mi sento di intralciare il bel lavoro che stai facendo ora con menez....si tratta di sistemi di allenamento da quelle che tipicamente adotto, ma rispetto tantissimo lui e la passione che ci stai mettendo.
Con l'altro thread da portare avanti ho già tanta carne al fuoco con il mio scarso tempo, ma se il rispetto delle idee innovative, diverse dagli standards tipicamente adottati, verrà dibattuta con intelligente critica (che non vuol dire accettarlo a prescindere con adorazione) vedremo di lanciare un nuovo thread nel 2009

[Potemkin]

Come da titolo, vorrei sapere di più su questa metodologia in uso negli States che frutta molti progressi.

avevo letto qualcosa su un forum..forse propio su questo non ricordo..provo a vede se mi ricordo tutto:

è un allenamento nato in america nei primi anni 90 ergo anche vecchiotto..mi sembra..
In soldoni è un allenamento breve, molto intenso e da utilizzare piu frequentemente possibile è un allenamento dove si mantiene l'intensità, mono-serie allenante con RP, utilizzando la frequenza più alta possibile consentendo incrementi di carico
cerco di spiegarlo, vediam se ci riesco

innanzitutto bisogna allenare il muscolo 3 volte alla settimana dividendo, o almeno a me lo han spiegato cosi, in A e B

A
Petto
Spalle
Tricipiti
Dorso x larghezza
Dorso x spessore

B
Bicipiti
Avambracci
Polpacci
Bicipiti femorali
Quadricipiti

ogni gruppo muscolare si allena con serie di riscaldamento+monoserie con rest-pause.
si prendono 3 ex per gruppo e si dividono per i giorni di allenamento e cosi salta fuori 9 allenamenti:

lun: A1
mer: B1
ven: A2

lun: B2
mer: A3
ven: B3

finite le 2 settimane si ripete

ex pratico:
per il petto si è scelto panca piana,panca inclinata e parallele

A1 ha panca piana e prima settimana abbiamo fatto 8-4-3 RP x100kg all'allenamento successivo (dopo 2 settimane) si cercherà di fare 8-4-2 RP con 105 kg

spero di essere stato utile

[Manx]

è un allenamento nato in america nei primi anni 90..mi sembra..
In soldoni è un allenamento breve, molto intenso e da utilizzare piu frequentemente possibile è un allenamento dove si mantiene l'intensità, mono-serie allenante con RP, utilizzando la frequenza più alta possibile consentendo incrementi di carico
cerco di spiegarlo, vediam se ci riesco

innanzitutto bisogna allenare il muscolo 3 volte alla settimana dividendo, o almeno a me lo han spiegato cosi, in A e B

A
Petto
Spalle
Tricipiti
Dorso x larghezza
Dorso x spessore

B
Bicipiti
Avambracci
Polpacci
Bicipiti femorali
Quadricipiti

ogni gruppo muscolare si allena con serie di riscaldamento+monoserie con rest-pause.
si prendono 3 ex per gruppo e si dividono per i giorni di allenamento e cosi salta fuori 9 allenamenti:

lun: A1
mer: B1
ven: A2

lun: B2
mer: A3
ven: B3

finite le 2 settimane si ripete

ex pratico:
per il petto si è scelto panca piana,panca inclinata e croci

A1 ha panca piana e prima settimana abbiamo fatto 8-4-3 RP x100kg all'allenamento successivo (dopo 2 settimane) si cercherà di fare 8-4-2 RP con 105 kg

spero di essere stato utile

8 4 3 cos'è un piramidale fatto a cedimento per ogni serie e con lo stesso tonnellaggio (penso di si', hai detto 100 kg)?. Il rest pause dove va inserito? Dopo quale rip? Quanti secondi di rest. Cmq mi sembra strano quel piramidale. Cioè è assurdo calare tra la prima e la seconda serie di 4 rip cedendo con lo stesso peso e poi tra la seconda e la terza solo di una.

[Potemkin]

si esatto a cedimento, sarebbe:
8 a cedimento
15-20 respiri profondi
4 a cedimento
15-20 respiri profondi
3 a cedimento con rest pause di 20-30 sec

riporto il testo originale:

375 for 8 reps to total absolute failure (then 12-15 deep breaths) 375 for 2-4 reps to total absolute failure (then 12-15 deep breaths) 375 for 1-3 reps to absolute total failure (then a 20-30 second static hold) DONE!--that’s it 375lbs for 8+4+3= 375 for 15 reps rest paused