Nuova scheda

[Kaiser Soze]

Ho pensato molto a come organizzare il mio allenamento e dopo aver seguito per 2 mesi la scheda 4 di Oltre Brawn, ne ho "partorito una mia personale".

A
Parallele
Trazioni alla sbarra
Scrollate 45°
Polpacci
Crunch
All. per la presa

B
Squat
Lento con manubri
Stacchi gt
Curl con bilancere
Side band
L-Fly

La frequenza, almeno per ora, sarà mart. ven.

Ho tenuto conto di quelle che sono le mie priorità: migliorare in squat, parallele e trazioni. Essendo molto esaurito dopo lo squat ho deciso di accoppiare trazioni e parallele. Gli stacchi non sono un mio obiettivo prioritario infatti per piccoli problemi alla schiena utilizzerò carichi non troppo elevati e n° di rip alte.

So che ci sono molte sovvrapposizioni, ma sono volute per colpire con maggiore intensità bicipiti e spalle, e almeno finchè riesco a progredire manterrò le sovrapposizioni.

I miei dubbi riguardano il n° di serie e la possibilità di fare uno scarico ogni due o tre sett. di allenamento. La mia idea era questa:
1° sett. 2/3 serie a cedimento positivo (escluso squat 1x20 e stacchi)
2° sett. 1 serie abusando di tecniche ad alta intensità come forzate e negative (escl. squat e stacchi)
3° sett. Scarico

Cosa ne pensate? Attendo critiche e suggerimenti

Kaiser Soze

[ErikZ]

che vuoi che ci sia da criticare almeno sulla carta la scheda va benissimo......buon allenamento

[calimero]

La scheda è buona, ma ho qualche dubbio sulla suddivione muscolare: il lento e L-Fly nella tab. B, se non hai recuperato completamente da Venerdì a Martedì potrebbero compromettere un po' le parallele, e allo stesso modo il curl (e gli stacchi a gt per la presa) potrebbero compromettere le trazioni.
Io farei:

TAB A:
Parallele
Lento
Scrollate 45°
L-Fly
Crunch
Side Bend

TAB B:
Trazioni
Squat
Stacchi a gt
Curl
Polpacci
Presa

Anche se sono dell'idea che lo squat vada sempre eseguito per primo, non penso che dovrebbe risentire troppo delle trazioni (che invece sicuramente risentirebbero dello squat).

In ogni caso devi provare l'una o l'altra soluzione per vedere come va meglio per te.

[Kaiser Soze]

Originally posted by calimero
La scheda è buona, ma ho qualche dubbio sulla suddivione muscolare: il lento e L-Fly nella tab. B, se non hai recuperato completamente da Venerdì a Martedì potrebbero compromettere un po' le parallele, e allo stesso modo il curl (e gli stacchi a gt per la presa) potrebbero compromettere le trazioni.

Hai perfettamente ragione ma le sovvrapposizioni di spalle e bicipiti come ho già detto sono volute in maniera tale da lavorare intensamente tutti gli esercizi.

La tua scheda mi piace, ne terrò conto quando comincerò a stallare


Kaiser Soze

[vance]

personalmente preferisco abbinamenti muscolari diversi, tolta questa premessa del tutto personale mi sembra una buona scheda

ciao

[Deep]

Re: Nuova scheda

Originally posted by Kaiser Soze
Ho pensato molto a come organizzare il mio allenamento e dopo aver seguito per 2 mesi la scheda 4 di Oltre Brawn, ne ho "partorito una mia personale".

A
Parallele
Trazioni alla sbarra
Scrollate 45°
Polpacci
Crunch
All. per la presa

B
Squat
Lento con manubri
Stacchi gt
Curl con bilancere
Side band
L-Fly

La frequenza, almeno per ora, sarà mart. ven.

Ho tenuto conto di quelle che sono le mie priorità: migliorare in squat, parallele e trazioni. Essendo molto esaurito dopo lo squat ho deciso di accoppiare trazioni e parallele. Gli stacchi non sono un mio obiettivo prioritario infatti per piccoli problemi alla schiena utilizzerò carichi non troppo elevati e n° di rip alte.

So che ci sono molte sovvrapposizioni, ma sono volute per colpire con maggiore intensità bicipiti e spalle, e almeno finchè riesco a progredire manterrò le sovrapposizioni.

I miei dubbi riguardano il n° di serie e la possibilità di fare uno scarico ogni due o tre sett. di allenamento. La mia idea era questa:
1° sett. 2/3 serie a cedimento positivo (escluso squat 1x20 e stacchi)
2° sett. 1 serie abusando di tecniche ad alta intensità come forzate e negative (escl. squat e stacchi)
3° sett. Scarico

Cosa ne pensate? Attendo critiche e suggerimenti

Kaiser Soze

Fra le tecniche ad alta intensità molti si sono trovati bene con il rest-pause (vedi Sauron, Armando, ecc.). Lo potresti provare.