Aiuto x massa

[Filibus]

Ciao a tutti,
da qualche settimana sto seguendo questa scheda x la massa:

Lunedì
Panca piana 1xmax
Croci su inclinata 2xmax
Panca piana presa stretta(tricipiti) 1xmax
Kick back 1xmax
Lento avanti 1xmax

Mercoledì
Stacchi da terra 1xmax
Squat o Affondi 1xmax
Lento dietro 1xmax
Rematore 90° 1max

Venerdì
Curl bilanciere in piedi 3x10
Hummer curl 2x10
Curl manubri su inclinata 3x10

Max indica un peso con cui posso fare una serie di al massimo 8-10 reps

Bene questa scheda non l'ho inventata io, ma come capirete tutti è ispirata a metodi alta intensità/basso volume.

Ebbene ho molti dubbi: a) il recupero tra un allenamento dello stesso gruppo mi sembra eccessivo; b) pur raggiungendo intensità enormi (specie dopo l'allenamento per la schiena mi viene da vomitare quasi) non sento nei giorni successivi alcun affaticamento muscolare; c) in un mese ho messo su 5,5 kg (76 kg su 170 cm) di cui immagino anche muscolo visto che il girovita ha "tenuto" discretamente ma non mi vedo molto più grosso...

Che ne pensate? Dove potrei migliorare? Dove sbaglio?
Grazie a tutti quanti

[Manx]

innanzi tutto dovresti dividere lo stacco da terra dallo squat (come fa il 99% dei BBer al mondo), poi sul resto si puö discutere... ma lavori tutto molto ma molto poco... cavolo x il dorso fai solo il rematore e lo stacco da terra... petto...tre esercizi x tre serie...nonc apisco poi l'utilità di fare lento dietro e avanti visto che sono pressochè identici... per i bicipiti fai 9 serie e x i tricipiti una sola...

dici di vomitare dopo l'allenamento della schiena: io non vedo nessuna sessione dedicata alla schiena, se non 1 serie di stacco e 1 di rematore... come fai a vomitare? Che intendi x intensità enormi? Quel tipo di allenamento non ha niente di cosi' intenso. Non ci sono nemmeno i rest

per me è una scheda ... fatta male.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ebbene ho molti dubbi: a) il recupero tra un allenamento dello stesso gruppo mi sembra eccessivo; b) pur raggiungendo intensità enormi (specie dopo l'allenamento per la schiena mi viene da vomitare quasi) non sento nei giorni successivi alcun affaticamento muscolare

E te credo
Con quel volume di lavoro l'affaticamento non lo sentirai mai,e neanche allenarsi in mono in quel modo penso porti a grandi risultati.
Il volume secondo me è enormemente basso per avere risultati tangibili nel tempo

[Hulkhogan]

La tua scheda non ha senso... che significa 1xmax?

[Manx]

ieri si era connesso ma non ha risposto