trazioni un braccio

[uruk]

infatti le polemiche nate in questo thread, sono dovute proprio ad un fraintendimento riguardo gli obiettivi.
non tutti sono bb ed i motivi per i quali ci si allena possono essere differenti.

non siamo in pochi a fare (o a provare) questi esercizi un pò strani,potremmo aprire un 3d magari. Non voglio andare troppo Ot ma attualmente sto provando a fare queste flessioni (solo stare fermo in verticale per più di 5 secondi è un'impresa per me )
YouTube - handstand push ups 10 at 160

[lupo78lupo]

le sto provando anch'io..attualmente riesco a farle ma con le gambe contro il muro, quindi non in equilibrio..riesco a camminare sulle braccia tranquillamente, ma per quanto riguarda lo stare fermo faccio fatica.io sto procedendo così: alleno la forza facendole contro il muro e poi quando ho finito le serie di flessioni in verticale contro il muro cerco di stare in equilibrio sulle braccia per più secondi possibile..

[uruk]

le sto provando anch'io..attualmente riesco a farle ma con le gambe contro il muro, quindi non in equilibrio..riesco a camminare sulle braccia tranquillamente, ma per quanto riguarda lo stare fermo faccio fatica.io sto procedendo così: alleno la forza facendole contro il muro e poi quando ho finito le serie di flessioni in verticale contro il muro cerco di stare in equilibrio sulle braccia per più secondi possibile..

vabbè con le gambe al muro è facile dai Io a fine wo del petto/spalle salgo in verticale e mantengo la posizione,poi lentamente scendo di un paio di cm e risalgo. Un paio di tentativi e poi doccia.. Movimenti miseri per ora...

[lupo78lupo]

bè sì..però come progressione per raggiungere gradualmente le flessioni in verticale non mi viene in mente altro..almeno finchè non riesco a stare in equilibrio sulle braccia senza muovermi..

[bernd]

buongiorno a tutti, rinnovo il post essendo la mia domanda inerente lo stesso discorso, ovvero la trazione monobraccio.... subito molti si chiederanno a che serve sta benedetta..... io pratico arrampicata sportiva, più precisamente bouldering, con sforzi brevi e intensi molto vicini al massimale. Nonostante il mio livello sia abbastanza alto (vi risparmio gradi e numeri) questo movimento non mi riesce.
Sono interessato a eseguire questo movimento per la diretta utilità nel mio sport e per una soddisfazione personale.
ultimamente sto eseguendo 2 volte a sett dei sinusoidali con l'aiuto della carrucola (posso scaricare anche 15 kg o più potendo lavorare anche su rip alte, ma limito le rip perchè non vorrei metter su troppa massa, un pò è inevitabile d'accordo non vorre il peso andasse a gravare troppo sulle dita), 3 serie da 2 e 3 serie da 1 ovviamente alternate. in più ho inserito un esercizio specifico con pesi per i sottoscapolari, per la stabilità della spalla, e per rafforzare la base sulla quale agisce tutta la catena, e anche perchè essendo ciffotico (scoliosi e iperlordosi a parte) sono probabilmente un punto debole.

Sono in pieno stallo da tempo e pensavo di aumentare leggermente le rip a 4 lavorando in leggera ipertrofia (correggetemi se sbaglio) 5 / 6 serie 2 volte a sett (oltre all'allenamento sul gesto che resta la parta principale)...... che ne pensate, qualche consiglio?

[Manx]

bernd apri una nuova discussione per cortesia, di cosi' vecchie non vanno uppate, leggere il regolamento, grazie.