mettere massa sulle spalle ( e dorso )

[Sempre_all_in]

Ma facendo il rematore non dovrebbe lavorare anch'esso?

[alessandrocar88]

Ma facendo il rematore non dovrebbe lavorare anch'esso?

certo che i dorsali lavorano
ma anche il deltoidi posteriori

[Deadlift]

Ma facendo il rematore non dovrebbe lavorare anch'esso?

l'unico esercizio secondo me per il dorso che possa coinvolgere in parte il dentato credo sia il pullover, coi rematori lo vedo poco enfatizzato, vista anche la sua proprietà antagonista ai romboidi, che negli esercizi per il dorso entrano molto. ma questo è un altro discorso.

il dentato ,per fare un esempio, abbassa le scapole, e quindi è molto importante ad esempio nei dip.

[Evident]

Ciao a tutti.

Io ho letto (forse nei principi di Poliquin, non ricordo) che il pullover allena in realtà i muscoli antagonisti del serratus (gran dentato) e non direttamente quest'ultimo (oltre al coinvolgimento di pettorali, dorsali e capo lungo del tricipite)

Su molti testi il serratus appare coinvolto nel lento avanti, e per me è vero. Mai avuti i doms il giorno dopo del military?

[carlettokr]

per quanto riguardad il lento avanti.. con impugnatura larga..si lavora : + il capo anteriore(se presa gomiti avanti) e + capo laterale(se con presa comiti (larghi)..il problema nn è nel stare ad allenar il capo anteriore..ma nell'allenare il petto e il bicipite..al massimo se vuoi proprio allenare il petto io lo farei in massimo allungamento..e in minimo accorciamento(per esempio..panca impugnatura molto larga..in modo da effettuare l'esercizio semi completo..: scendi tutt..e sali solo x meta..cosi il petto solo si allunga.. senza apportare ulteriori accorciamenti..e accentuamenti cifotici)

alcuni consigliano inoltre anche di inserire subito degli esercizi x i delt posteriori i totale accorciamento: senza allungae tutto il muscolo..e tenendolo sempre in tensione (x intenderci)

[seyedas]

Ciao a tutti.

Io ho letto (forse nei principi di Poliquin, non ricordo) che il pullover allena in realtà i muscoli antagonisti del serratus (gran dentato) e non direttamente quest'ultimo (oltre al coinvolgimento di pettorali, dorsali e capo lungo del tricipite)

Su molti testi il serratus appare coinvolto nel lento avanti, e per me è vero. Mai avuti i doms il giorno dopo del military?

Te lo confermo; Poliquin (sempre ne "I principi") dice anche che un esercizio eccellente per il gran dentato è il lento avanti.

[andydufresne]

evita di allenare petto e bicipiti..x le loro inserzioni/origini sulle scapole..altrimenti accentui di + il problema
effettua molti esercizi di extrarotazione

ricorda il capo deltoide anteriore..si sviluppa facilmente rispetto al mediale e al posteriore..io mi concentrerei sugli ultimi 2

spero di esserti stato utile

concordo

[Manx]

l'argomento cmq non interessa molto al ns utente, è dal 2.12. che non si connette

[Hulkhogan]

Quando faccio parallele o lento ho DOMS al gran dentato... quoto gli altri...

Cmq se una persona ha le scapole alate, risolve prima il problema e poi si dedica alla costruzione del corpo.

[carlettokr]

l'argomento cmq non interessa molto al ns utente, è dal 2.12. Che non si connette

ottima osservazione..
Uhuauhaua
si vede che ha risolto il problema delle scapole.. Ehehehe :d

[Deadlift]

Quando faccio parallele o lento ho DOMS al gran dentato... quoto gli altri...

Cmq se una persona ha le scapole alate, risolve prima il problema e poi si dedica alla costruzione del corpo.

avvolte semplicemente dedicandosi bene alla costruzione del corpo si può ovviare al problema

[leonida78]

mar1989 è scomparso, ma l'argomento interessa molto anche me.
riepilogando un pochetto i vari posts mi pare di capire che una scheda di allenamento che consenta un lavoro di massa per deltoidi deve contenere:
lento avanti o military
alzate laterali/frontali
nel lavoro del dorsale devono essere presenti: Stacchi, rematore e trazioni
allenare meno il bicipite
allenare meno il petto e cercare di allenarlo in allungamento(panca piana con presa larga, scendi tutto e sali a metà)
correzioni e aggiunte sono ben accette

[andydufresne]

mar1989 è scomparso, ma l'argomento interessa molto anche me.
riepilogando un pochetto i vari posts mi pare di capire che una scheda di allenamento che consenta un lavoro di massa per deltoidi deve contenere:
lento avanti o military
alzate laterali/frontali
nel lavoro del dorsale devono essere presenti: Stacchi, rematore e trazioni
allenare meno il bicipite
allenare meno il petto e cercare di allenarlo in allungamento(panca piana con presa larga, scendi tutto e sali a metà)
correzioni e aggiunte sono ben accette

ciao, sperando di non andare troppo fuori tema ti consiglio di leggere un'articolo bellissimo sulle trazioni presa inversa, secondo me efficacissime nello sviluppo dei dorsali se non hai il problema delle scapole e/o cifotico: lo trovi con il search

[leonida78]

ciao, sperando di non andare troppo fuori tema ti consiglio di leggere un'articolo bellissimo sulle trazioni presa inversa, secondo me efficacissime nello sviluppo dei dorsali se non hai il problema delle scapole e/o cifotico: lo trovi con il search

perfetto grazie

[Manx]

mar1989 è scomparso, ma l'argomento interessa molto anche me.
riepilogando un pochetto i vari posts mi pare di capire che una scheda di allenamento che consenta un lavoro di massa per deltoidi deve contenere:
lento avanti o military
alzate laterali/frontali
nel lavoro del dorsale devono essere presenti: Stacchi, rematore e trazioni
allenare meno il bicipite
allenare meno il petto e cercare di allenarlo in allungamento(panca piana con presa larga, scendi tutto e sali a metà)
correzioni e aggiunte sono ben accette

hai dimenticato i deltoidi posteriori, sono quelli che danno l'aspetto a 3 dimensioni della spalla del BBer. Per questo gruppo devi fare le alzate a 90 o il rowing torso. Alzate frontali non servono molto, semmai come pump.

una tabella ottimale x i deltoidi è questa:

lento avanti/military
tirate al mento
alzate laterali
alzate a 90/rowing torso (che possono essere fatte anche nel giorno del dorso)
scrollate (idem come sopra)